太極拳樁功 簡析混元樁練習(xí)技巧有哪些
說到太極拳樁功,我們首先要想到的就是混元樁,相信大家對于混元樁應(yīng)該都很了解吧!那么,練習(xí)混元樁的技巧有哪些呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
混元樁練習(xí)技巧
含胸拔背
含胸者,胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。
松腰
腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固;虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),故曰:“命意源頭在腰隙”,由不得力必于腰腿求之也。
分虛實(shí)
太極拳的練習(xí)都是有虛有實(shí),虛實(shí)結(jié)合的,想要練好太極拳就應(yīng)該合理的把握虛實(shí)的練習(xí)方法,下面,我們就和大家一起來了解下吧!
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛實(shí)能分,而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,毫不費(fèi)力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動(dòng)。
沉肩墜肘
沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠(yuǎn),近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>
混元樁六大要領(lǐng)
第一,要求虛領(lǐng)頂勁
所謂頂勁,就是頭顱的后半部分向上頂,但是脖子又不能向上用力的拔,貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松,向上拉伸即可,不可過于用力,一旦用力過度,就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?,不但不能練功,反而有害健?
真正想將我們的太極拳樁功練習(xí)好,就應(yīng)該合理的把握我們的呼吸,太極拳的練習(xí)非常注重的一點(diǎn)就是虛實(shí)結(jié)合,大家在練習(xí)的時(shí)候要特別的注意一下。
正確的體會(huì)是,頭顱好像懸掛在空中一樣,因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。
太極拳是一種對稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),長練太極拳的人都有這種感覺,在太極拳中,有很多對稱統(tǒng)一關(guān)系,但是兩者又互相矛盾。
第二,就是尾閭下墜
尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成,一般人這五塊骨頭不能動(dòng),但是練功者用意念放松這五塊骨頭,使之向下拉伸,時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。
這樣于由頭部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸,從而減輕了椎骨之間的壓力,可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。
第三,松胯、屈膝、圓襠
松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一樣。屈膝,就是膝部彎曲,但是不要太過,配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠,就是要求大腿根部內(nèi)側(cè)向外撐開,同時(shí)膝部向內(nèi)收,自然襠部就圓了,感覺就像騎馬的時(shí)候,雙腿夾住馬背那樣的意思。
第四,要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地
腳心涌泉穴要虛,這個(gè)好理解。
第五,雙臂合抱于胸前
雙臂自然彎曲,肘部下垂,手略高于肘,雙手手掌相對合抱,如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。
第六,含胸
所謂含胸是和挺胸相對的,只要不挺胸就算含胸了。具體要求是,下頜微微內(nèi)收,雙肩微微前卷,感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸,就會(huì)感覺小腹微微發(fā)脹,這就是所謂的“氣沉丹田”。
練太極樁功增加骨質(zhì)密度
1.對骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚。
但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。
2.對肌肉的作用
消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng),因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。
結(jié)語:關(guān)于太極樁功,我們就分享到這里了。練習(xí)太極拳樁功的好處其實(shí)還有很多,比如還可以有效的放松身心等。今天,我們和大家分享了很多練習(xí)太極拳樁功的技巧以及練習(xí)的要領(lǐng),我們希望這些分享可以對大家有所幫助。
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