練好太極拳的方法
練好太極拳的方法
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳怎樣才算練好了?下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：練好太極拳的方法。
練好太極拳的方法
一、身型要中正
1、頭要虛領(lǐng)頂勁，下巴內(nèi)收。
頭往上頂，是為了防止頭亂晃的，是意念控制，不要用力往上頂，否則就違反了太極拳用意不用力的原則。下巴內(nèi)收是為了防止頭上頂了，而出現(xiàn)臉后仰現(xiàn)象，這就要求后脖子貼衣領(lǐng)。
2、沉肩墜肘，頭與肩形成對拉勁。
沉肩墜肘是為了控制氣上浮、腳下飄，不然就違反太極沉穩(wěn)的特點。沉也不是玩命下沉下墜，而是要與頭上頂?shù)膭畔嗟?，形成陰陽對拉，沉過了就會僵硬，就會違反太極拳松活的特點。
3、含胸拔背，兩肩前裹，有抱大樹的感覺。
含胸拔背是為了防止開得太很，使太極拳打得不僅不美，而且實戰(zhàn)中會讓人鉆進(jìn)你的身體“大本營”。含胸不是貓腰，而是打拳時兩手臂前送里合，兩肩前裹，有抱大樹的感覺。這個特點在太極競技推手中作用很大，合得住是勝的保障。陳兆奎就說，誰先合得住，誰先贏。
4、腋下旋空，有夾雞蛋的感覺。
腋下旋空是為了防止丟掉棚勁，打太極拳時始終要有棚勁，這種棚勁也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夾死，就會違反太極圓活的特點，實戰(zhàn)中缺乏防御的作用。這就要求太極拳運動時我們的腋下要有一種夾雞蛋的感覺。
5、松胯圓襠，兩膝內(nèi)合
松胯圓襠是太極拳沉穩(wěn)的保障。能松胯，身體才會下沉，下沉才會身穩(wěn)，這是相輔相成的。兩膝內(nèi)合是為了防止出現(xiàn)“角襠”角襠力點不穩(wěn)，與圓襠背道而馳。這里說明一下“塌腰”問題，如果打拳時往前塌，是偷懶的表現(xiàn)，這與太極拳要求后撐命門是相違背的。我們所說的打太極拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，與松胯是一致的。
練好太極拳的方法
二、氣沉丹田，后撐命門。
中國功夫無論是何門何派何拳，都有一個共同的特點，要求氣沉丹田。什么是氣沉丹田，有不同的理解。有人認(rèn)為氣沉丹田是指氣沉前下丹田，也就是肚臍下三指處。我認(rèn)為氣沉丹田不僅是指氣沉前下丹田，還要氣沉于后丹田，也就是把命門撐起來。實際上，氣沉前下丹田只是為了意守丹田，養(yǎng)氣。而氣沉后丹田則是為了用氣，氣沉后丹田時，你感覺腰部混圓，力量很大，打起拳來就會輕靈沉穩(wěn)，若是實戰(zhàn)會有爆發(fā)力，也是產(chǎn)生太極內(nèi)功的表現(xiàn)。因此，太極拳行拳走架時，能夠做到氣沉前下丹田，就算入了太極拳的大門，而氣沉后丹田，撐起命門，讓后腰鼓起來，才算登上了太極拳的高級學(xué)府。
三、內(nèi)外相合，身心合一。
內(nèi)外相合，身心合一，是太極拳外三合和內(nèi)三合的統(tǒng)一。
外三合，即打太極拳時，身架中的手與足合、肘與膝合、肩與胯合。在一般情況下，手足、肘膝、肩胯上下對應(yīng)，近乎垂直，正所謂上下相隨。 練好太極拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外觀才漂亮，也是產(chǎn)生太極拳內(nèi)功的前提。
內(nèi)三合,即心(神)與意相合,意與氣相合,氣與勁相合。這是產(chǎn)生太極拳內(nèi)功的必備的前提，也是太極拳內(nèi)功的重要組成部分。
心(神)與意相合，是你心想與意念的結(jié)合，打拳沒有似有人，假設(shè)你前方有人與你實戰(zhàn)或推手，你要對他進(jìn)行化解或是進(jìn)攻。
提到意與氣相合是指打拳時，以行導(dǎo)氣，以氣催行。以行導(dǎo)氣是指意念中讓體內(nèi)的氣以丹田為中心做陰陽旋轉(zhuǎn)，體外好像用手旋轉(zhuǎn)一個氣團(tuán)。以氣催行是指用促使肢體運動，或是加速，形成外在的胸腰折疊。
氣與勁相合，要求做沖拳和打掌的動作時，松胯、下沉、放松、蓄力，將丹田氣上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后，拳或掌才發(fā)出。在腿法上，腳的發(fā)力更要從丹田提氣到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后，做蹬腳、分腳、擦腳、翻身二起、雙震腳、旋風(fēng)腳、雙擺蓮十字?jǐn)[蓮等，這樣身體非常穩(wěn)。
四、圓潤順暢，輕靈虛無。
太極圖是一個圓，渾然一體，陰陽之母，自身能夠周而復(fù)始地陰陽變化，生生不息，永不停止。因此，太極拳的行拳走架，處處要求圓潤順暢，步法圓弧，肢體圓中有圓，圈中有圈。打太極拳除要求手臂做圓型運動外，還要有輕靈虛無的感覺，感覺身體無分量，“我身在動，不知是我身”。即使人躥起來，而落地也很輕穩(wěn)，如高空鳥著陸。
怎樣才能產(chǎn)生這樣的感覺呢?
這要求平時多站樁，增加腰腿的力量，氣沉丹田。打拳時大腦要空靈，精神集中，感覺靜得頭發(fā)豎起，眼神顯靈眼。身體放松，動作用意不用力，使氣下沉到腹部以下,全身虛靈，感覺身體沒有重量，而腳卻要下踩，粘住地，特別是發(fā)力動作。在太極拳動作轉(zhuǎn)換時，要氣柱下沉到地，襠走下弧，入靜沉氣，手的梢節(jié)領(lǐng)進(jìn)，讓身體轉(zhuǎn)動，做下一個動作。
總之，按上面要求去練太極拳，通過自身苦練、領(lǐng)悟，就能夠掌握腰腹的開合，清楚陰陽的變化，打出一手漂亮的太極拳，使人有精氣神，氣宇軒昂。如果你想進(jìn)一步提高，學(xué)到真功夫，最好找名師求教。那樣，省時少力，內(nèi)功上身快。韓愈說過：道之所存，師之所在。練好太極拳光靠看書和觀錄像，是難以悟出太極拳真諦的，還可能練出偏差。因此，為了提高太極拳技藝，把太極拳修煉的更好，誰有真功夫，就向誰學(xué)習(xí)。以上是我個人的理解，供太極愛好者參考，不妥之處，請有識之士指正。