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三體式的簡(jiǎn)介

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  形意拳筑基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂“萬(wàn)變不離三體式”就是這個(gè)道理。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:三體式的簡(jiǎn)介。

  三體式的姿勢(shì)

  三體式是所有武術(shù)門派都有的入門基本功,三字經(jīng)里所講的三才(天地人)在這里得到了體現(xiàn),通俗的講就是上中下三盤,用力要達(dá)到三盤合一,也就是所謂的整勁!開中有合,合中有開,陰陽(yáng)相爭(zhēng),陰陽(yáng)相生,矛盾統(tǒng)一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生后的立形(后天)交合而成。

  三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領(lǐng)安排成一個(gè)圓滿完整的姿勢(shì),所有形意拳的動(dòng)作都離不開這個(gè)姿勢(shì)的基本法則。各種拳路盡管變化萬(wàn)端,但原理和要領(lǐng)與三體式是一致的,所以有"萬(wàn)法出于三體式"之說(shuō)。

  兩手相抱,頭往上頂,開步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開,左手往前推,右手往后拉,兩手如同撕棉之意。左手直出,高不過(guò)口,伸到極處為度。大指要與心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,總要四平

  為度。右手拉到小腹肚臍下,大指根里陷坑,緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落,后足仍不動(dòng)。左、右手五指俱張開,不可并攏,左手大指要橫平,食指往前伸,左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根松開均齊抽勁,兩胯里根亦均齊抽勁,是肩與胯合也。兩肘往下垂勁,不可顯露,后肘里曲,不可有死彎,要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁,不可顯露,是肘與膝合也。兩足后跟均向外扭勁,不可顯露,并與兩手之互拉相應(yīng),是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定,則心與意合。意要專凝,則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行,不可有心御氣,則氣與力合。如此,則陰陽(yáng)相合,上下相連,內(nèi)外如一,此謂六合。實(shí)則內(nèi)外相合。亦即陰陽(yáng)相合,三體之內(nèi)勁因此而生。

  三體式是形意的基礎(chǔ),在孫氏內(nèi)家拳中,也是八卦掌和太極拳的基礎(chǔ)、根基。

  三體式的講解

  一、身體直立,兩臂自然下垂,頭要端正;兩腳腳跟并攏,腳尖外展成90°;眼向前平看(如右圖)。

  要點(diǎn):精神集中,頭頸自然豎直,面部要自然,口要合閉,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可緊張。

  二、右腳不動(dòng),左腳以腳跟為軸向右扭轉(zhuǎn)45。同時(shí)身體半面向右轉(zhuǎn);兩臂仍垂在身體兩側(cè),眼仍看原來(lái)的方向(如右圖)。

  要點(diǎn):左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)一致,避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

  三、兩腿慢慢向下彎屈,身體成半蹲姿勢(shì),體重偏于右腿,隨即左前臂經(jīng)體前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手指向前,右前臂也隨之向上提起,右手蓋在左手背上(右手食指對(duì)準(zhǔn)左手中指),兩肘微屈;眼仍平看前方(如右圖)。

  要點(diǎn):身體不可俯仰,兩肩向下松垂,兩肘緊貼在兩肋外側(cè),頭要向上頂勁,胯部要縮,膝部要屈,腰部要塌,身體要穩(wěn)定。

  四、身體方向不變,左腳前進(jìn)一步,兩腳腳跟前后相對(duì),相距約兩腳長(zhǎng),兩腿屈膝,重心偏于右腿;同時(shí)左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分開,掌心內(nèi)含,高與胸齊;右手后撤落于腹前,拇指根節(jié)緊*肚臍,手腕向下塌,眼看左掌食指。

  要點(diǎn):

  1.上體要正直,不俯不仰,側(cè)向前方,與目視方向成斜45。頭向上頂,頸要豎直,面部要自然,牙齒輕扣,下頰略向內(nèi)收。

  2.兩肩向下松垂,肩窩處略向后縮,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑勁,拇指盡力向外撐開,虎口成半圓形,掌心內(nèi)含,右前臂*在腹部右側(cè),右手五指也要撐開,腕部要塌住。

  3.胸部略向內(nèi)含,不要緊張用力,兩肋肌肉舒展(束肋),心胸平靜空虛,腹部自然充實(shí)(沉氣),但不要故意鼓腹,背部肌肉盡力向兩側(cè)伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,肛門部位的括約肌注意向里收縮(谷道內(nèi)提)。

  4.兩胯略向后收縮(縮胯),兩膝微向里扣,前膝屈弓不要超過(guò)踝關(guān)節(jié);臀部與后腳跟上下相對(duì);兩腳腳趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虛且實(shí),承擔(dān)少部體重。

  5.呼吸要自然,精神要集中,身體力求穩(wěn)固。以上各部的要點(diǎn),練習(xí)時(shí)務(wù)要處處安排好,不可忽略某一部分。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)培養(yǎng)練習(xí)者的內(nèi)在力量,調(diào)節(jié)呼吸很有幫助。更重要的是:它集中地體現(xiàn)了形意拳的基本要求和特點(diǎn),初學(xué)者可以從這里體會(huì)到鍛煉的要點(diǎn),打好基本功,給以后的練習(xí)鋪平道路。就是有一定基礎(chǔ)的人也要經(jīng)常做這種"樁步"的練習(xí),以便進(jìn)一步掌握拳法要領(lǐng),鞏固樁步根基。

  三體式的基本要領(lǐng)

  一曰 三頂

  三頂者何,頭向上頂,有沖天之雄,頭為周身之主,上頂則后三關(guān)易通,臂氣因之上達(dá)泥丸以養(yǎng)性。手掌外頂,有推山之功,則氣貫周身,力達(dá)四肢。舌上頂,有吼獅吞象之容,能導(dǎo)上升之腎氣,下行歸丹田以固命,是謂之三頂。

  二曰 三扣

  三扣者何,兩肩要扣,則前胸空闊,氣力到肘。手背足要扣,則氣力到手,樁步力厚。牙齒要扣,則筋骨緊縮,是謂之三扣。

  三曰 三圓

  三圓者何,背骨要圓,其力催身,則尾閭中正,精神貫頂。前胸要圓,兩肘力全,心窩微收,呼吸通順?;⒖谝獔A,勇猛外宣,則手有裹抱力,是謂之三圓。

  四曰 三敏

  三敏者何,心要敏,如怒貍攫鼠,則能隨機(jī)應(yīng)變。眼要敏,如饑鷹之捉兔,能預(yù)視察機(jī)宜。手要敏,如捕羊之餓虎,能先發(fā)制人,是謂之三敏。

  五曰 三抱

  三抱者何,丹田要抱,氣不外散,擊敵必準(zhǔn)。心氣要抱,遇敵有主,臨變不變。兩肱要抱,出入不亂,遇敵無(wú)險(xiǎn),是謂之三抱。

  六曰 三垂

  三垂者何,氣垂,則氣降丹田,身穩(wěn)如山。兩肩下垂,則臂長(zhǎng)而活,肩催肘前。兩肘下垂,則兩肱自圓,能固兩肋,是謂之三垂。

  七曰 三曲

  三曲者何,兩肱宜曲,弓如半月,則力富。兩膝宜曲,彎如半月,則力厚。手腕宜曲,曲如半月,則力湊。皆取其伸縮自如,用勁不斷之意,是謂之三曲。

  八曰 三挺

  三挺者何,頸項(xiàng)挺,則頭部正直,精氣貫頂。脊骨腰挺,則力達(dá)四稍,氣貫全身。膝蓋挺,則氣恬神怡,如樹生根,是謂之三挺。

  三體式的其他練法

  三體式除上面介紹的側(cè)身單重練法外,還有側(cè)身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別,但對(duì)身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外,各地流行的還有以下做法:

  1.身體正面直立,隨之屈膝半蹲,鉆出右拳(左拳抱于腰間);再邁出左步,劈出左掌成三體式。

  2.身體正面直立,兩掌從身體兩側(cè)托起,復(fù)握拳按落于腹前,同時(shí)屈膝半蹲,隨之鉆出右拳,再邁出左步,劈出左掌成三體式。

  三體式的用途

  1.健身、練功、打法、鍛煉精神、意志、研究人體結(jié)構(gòu);

  2.增勁,通丹道之鑰。

  三體式的益處

  (1)明白和練通基本功:如放松、立身中正、微收下腭(虛領(lǐng)頂勁)、舌抵上腭、兩目平視、含胸拔背、松肩沉肘、兩肘貼肋、氣沉丹田、掩襠合胯、前三后七步……;

  (2)意念專注,排除雜念;

  (3)調(diào)整呼吸;

  (4)樹立每天練拳的意志和習(xí)慣;

  三體式的注意事項(xiàng)

  凡練形意,入門首須站樁,或?yàn)榛煸獦?,或?yàn)槿w式不拘。三體式是基本之基本, 三體式練得好, 人就等同一座會(huì)走的山, 推之不動(dòng), 渾元一體, 身法靈動(dòng)又是另一種功夫, 是練十二形及以猴形為主才能顯現(xiàn)的靈活身法。初習(xí)三體式亦以雙重為宜,蓋單重較為吃力,初學(xué)習(xí)之易憋氣。一憋氣,則氣血必有失松和。真正練明勁之法,先站三體式片刻乃至半個(gè)時(shí)辰自感神氣圓滿,勁力通達(dá),然后開架練拳。練時(shí)松中出力,自然舒和,以不憋氣,不使用拙力為要。初習(xí)者更不能求快,應(yīng)一式一式地練,力求步穩(wěn)身正周身不失松和均勻,呼吸不失自然,胸腔不能緊張,發(fā)力要求松緊得當(dāng)。練后散步拍打以消火氣。樁功站得好,不僅拳術(shù)基礎(chǔ)扎實(shí),而且一站氣沛周身,掌指、勞宮穴的熱流、氣感,雖處于靜態(tài),卻有抻筋撥骨、調(diào)整五內(nèi)、驚起四梢之效。站樁要松、靜、自然,四肢百骸要放松,內(nèi)心要安靜,盡量去除雜念,不要刻意追求,也不要稍有感覺就覺得是否得氣、得內(nèi)勁了,實(shí)際上什么也沒(méi)有,可能過(guò)兩天,這些感覺就消失了。養(yǎng)氣、練功并不是在短時(shí)間內(nèi)就能成的,臻極境者,一由虛心,一由恒性。要避免三害,即挺胸、努氣、拙力。內(nèi)氣不是有形有象的,看不見摸不著,初學(xué)者往往努氣拙力,而自以為是,越是這樣,反而背道而馳,越走越遠(yuǎn)了。所以要保持自然,以舒適為度。開始會(huì)覺得很累,堅(jiān)持就能體會(huì)到這就是氣功,站樁就是養(yǎng)氣。

  樁功最根本的作用是強(qiáng)體增力。站樁時(shí),目光要遠(yuǎn)大,眼神放出去。打拳時(shí),目光盯著指尖或拳根,隨著拳勢(shì)而盼顧,但余光仍要照著遠(yuǎn)方,這都是將意發(fā)之于外的訓(xùn)練法。形意拳練神不練力,有了神也就有了力。三體式是最重要的技擊樁,不要一開始就按八字訣、九歌以及脈絡(luò)、氣路等要求,樣樣都求,什么也求不了。上肢關(guān)鍵在于拔背,裹、墜肘、伸、頂手;下肢及腰關(guān)鍵在于夾剪步和三七勁上;加上周身橫豎,背順勁擰成一體。經(jīng)過(guò)手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關(guān),就會(huì)進(jìn)入心靜、意氣貫四梢的境界,再求外型、內(nèi)意的規(guī)范。隨著樁功的深入,要在樁中找勁,追求形意的整體勁。練出整勁,一個(gè)上步,脊柱帶動(dòng),就不僅僅是撞勁了。要內(nèi)練須從樁功入手深入。想把握形意精華,得在樁功上下苦功夫。作為搏擊入門,樁功站到心清氣爽,內(nèi)外舒適,就可進(jìn)行五行單操,并在單操中練樁,交替進(jìn)行。

  三體式的形意拳法

  練法

  兩腳并攏,立正。兩手向身體兩側(cè)伸開,由外向內(nèi)畫弧,至頭頂曲臂向體前下落,內(nèi)含按勁,兩腿隨按變屈,直按至小腹處。這個(gè)動(dòng)作的同時(shí),身體微向左轉(zhuǎn),面向體左45度方向 ,翻腕,變?nèi)?,拳心向上,向兩肋處猛收。這算是第一動(dòng)。

  右手曲臂小臂內(nèi)側(cè)貼體前向上鉆起,鉆至下頦處左拳也跟上向上鉆,拳頭跟在右肘內(nèi)上側(cè) ,拳心向上。兩臂開始一同向處鉆,右臂邊鉆邊由內(nèi)向外擰轉(zhuǎn),擰至拳心向上。鉆至鼻前一尺遠(yuǎn)時(shí),右臂停而左臂不停,在右小臂上面緊摩右小臂內(nèi)面向前向上鉆頂,同時(shí)右腳蹬地,左腿向前趟出(立正時(shí)的左45度方向),至一步遠(yuǎn)以腳掌為力點(diǎn)踩落地。兩腿始終保持彎屈狀態(tài)。重心在兩腳掌連線的前七后三處(這樣人體重心正好是前三后七)。

  腳向前趟的時(shí)候,左拳繼續(xù)前上頂鉆,兩拳相交時(shí)驟然發(fā)力(也可不發(fā)力),變掌向前向下劈出,掌心向下。同時(shí)右手變掌,掌心向下向回猛拉,??吭谀毾碌ぬ锾?。 定住這個(gè)大形不動(dòng),就是三體式。

  要求

  三體式站好了,下面開始調(diào)節(jié)身體各部分的姿勢(shì)。從上向下:

  頭:頭要上領(lǐng)。這里是領(lǐng)而不是頂,領(lǐng)是帶起全身,頂只是局部作用。頭領(lǐng)的關(guān)鍵在在脖子,脖子在豎直的同時(shí)要有挺勁,就是俗話的的"梗"起來(lái)。這一梗下頦自然內(nèi)收,而頸椎的彎也自然填平,保證了脊柱的豎直。而且這一梗,頸部肌肉相應(yīng)緊起來(lái),壓力加大, 增加了頸動(dòng)脈的壓強(qiáng),使腦供血充足,易使人有神清氣爽的感覺。練氣功氣走周天時(shí)要過(guò)三關(guān),過(guò)玉枕關(guān)時(shí)也要求頭領(lǐng)頸豎,我猜也是這個(gè)道理。

  臀:臀要向下坐。好多拳家要求臀宜內(nèi)斂,但筆者體會(huì),過(guò)份內(nèi)斂會(huì)千成向內(nèi)向前的上翻動(dòng)作,而這樣是坐不下去的。所以只要臀不外翹就算正確。臀向下坐,頭向上領(lǐng),命門后凸,形成身體脊柱彎曲處填平且對(duì)拉拔長(zhǎng)(關(guān)于脊柱在拳術(shù)中的作用請(qǐng)參看常書范的脊骨論),這對(duì)于形成以脊柱為主發(fā)力源的形意拳模式非常有好處。

三體式的簡(jiǎn)介

形意拳筑基三體式又叫三才式,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂萬(wàn)變不離三體式就是這個(gè)道理。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:三體式的簡(jiǎn)介。 三體式的姿勢(shì) 三體式是所有武術(shù)門派都有的入門基本功,三字經(jīng)里所講的
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