如何自學(xué)太極拳套路
如何自學(xué)太極拳套路?學(xué)習(xí)太極拳套路如果當(dāng)時(shí)無人指導(dǎo),依靠書本自學(xué),在現(xiàn)時(shí)代,是行得通的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何自學(xué)太極拳套路。
如何自學(xué)太極拳套路
依靠書本自學(xué)太極拳,較之從師的身傳口授,雖有其困難的一面。但也有其有利的一面。首先是書本這位師傅,學(xué)者可坐在家中,隨請(qǐng)隨到,少麻煩,也不需書錢以外的什么花費(fèi);其次是學(xué)習(xí)時(shí)間與進(jìn)度,可由自己自由掌握,不被動(dòng);再次是國(guó)家出版的這類書籍,無論是理論的闡述或動(dòng)作圖解的繪制與說明,都是根據(jù)第一手資料來的,不會(huì)因多代傳授而或多或
少走樣,其正確性無疑。但什么事情都是開頭難。摸出了門路,掌握了其規(guī)律,就不難自學(xué)太極拳的方法,主要有下列幾點(diǎn),謹(jǐn)供自學(xué)者參考。
如何自學(xué)太極拳套路1.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路,例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。
這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)時(shí),一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來,合理組合編成的,太極拳本色未動(dòng),既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
如何自學(xué)太極拳套路2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
初學(xué)時(shí),為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動(dòng)作說明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動(dòng)作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功,例如精神內(nèi)斂,心情寧?kù)o專一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等,逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳,古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢(shì),不在外,而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是:“意氣君來骨肉臣”。外之所形,無非內(nèi)之所發(fā),內(nèi)功練好了,外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦,起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動(dòng)作,不重視其內(nèi)功調(diào)練,甚至一面手腳畫弧,一面相互談笑,這樣,不僅動(dòng)作練不好,更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益,只能起到太極式的徒手體操的作用。有的人練了多年太極拳,但收效平平,可能就是這個(gè)原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人,寫同樣一個(gè)字,雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣,但看后有不同的感受:高者有神采,有骨力,使人獲得美的享受;低者無生氣,無活力,使人不愿看。其原因也是前者有內(nèi)功,后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵,而內(nèi)功各項(xiàng),既看不見,又摸不著,不像外形動(dòng)作,其正誤好壞,一目了然,這使學(xué)者對(duì)其容易忽視和難于領(lǐng)會(huì)與掌握,甚至只顧外功,不顧內(nèi)功,阻礙了練習(xí)的進(jìn)步與收效。要避免這種偏向,須在練習(xí)套路的同時(shí),認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論,在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動(dòng)作,就能逐漸了解和體會(huì)內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理,并可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣,加快學(xué)習(xí)步伐。
太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng),涉及的學(xué)科廣泛,理論豐富,在其長(zhǎng)期發(fā)展過程中,形成了一整套理論體系和行功原則,其科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng),完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動(dòng)作,使人通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉,能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。因之,要學(xué)好太極拳動(dòng)作,就須練好其內(nèi)功,要練好其內(nèi)功,就需學(xué)習(xí)其理論,在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作,都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù),制定的最佳基本攻防招法,并經(jīng)過實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來,不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外,而在內(nèi)”。練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作,當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作,而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。
如何自學(xué)太極拳套路3.各動(dòng)作的方位要搞清楚,教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說明文字上搞清楚,學(xué)者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動(dòng)作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方,使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作,做時(shí)背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線,書上有線條標(biāo)明,應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢(shì)和收勢(shì),都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在那里。
如何自學(xué)太極拳套路4.太極拳運(yùn)動(dòng),要求“全身一家”和“一動(dòng)無有不動(dòng)”,這是此拳難學(xué)的主要地方。
對(duì)此,首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來,使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中,腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定,以及勁力的運(yùn)發(fā),都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直,保持這種狀態(tài),就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)