如何自學(xué)太極拳套路
如何自學(xué)太極拳套路?學(xué)習(xí)太極拳套路如果當(dāng)時無人指導(dǎo),依靠書本自學(xué),在現(xiàn)時代,是行得通的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:如何自學(xué)太極拳套路。
如何自學(xué)太極拳套路
依靠書本自學(xué)太極拳,較之從師的身傳口授,雖有其困難的一面。但也有其有利的一面。首先是書本這位師傅,學(xué)者可坐在家中,隨請隨到,少麻煩,也不需書錢以外的什么花費(fèi);其次是學(xué)習(xí)時間與進(jìn)度,可由自己自由掌握,不被動;再次是國家出版的這類書籍,無論是理論的闡述或動作圖解的繪制與說明,都是根據(jù)第一手資料來的,不會因多代傳授而或多或
少走樣,其正確性無疑。但什么事情都是開頭難。摸出了門路,掌握了其規(guī)律,就不難自學(xué)太極拳的方法,主要有下列幾點,謹(jǐn)供自學(xué)者參考。
如何自學(xué)太極拳套路1.先學(xué)比較簡易的套路,例如《簡化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。
這十三式比較簡單易學(xué),練習(xí)時,一般不受天氣和場地的限制。雖簡單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來,合理組合編成的,太極拳本色未動,既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
如何自學(xué)太極拳套路2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
初學(xué)時,為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動作說明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功,例如精神內(nèi)斂,心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等,逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳,古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢,不在外,而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是:“意氣君來骨肉臣”。外之所形,無非內(nèi)之所發(fā),內(nèi)功練好了,外形動作就會隨之神似。太極拳之能防治疾病和強(qiáng)身健腦,起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作,不重視其內(nèi)功調(diào)練,甚至一面手腳畫弧,一面相互談笑,這樣,不僅動作練不好,更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益,只能起到太極式的徒手體操的作用。有的人練了多年太極拳,但收效平平,可能就是這個原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人,寫同樣一個字,雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣,但看后有不同的感受:高者有神采,有骨力,使人獲得美的享受;低者無生氣,無活力,使人不愿看。其原因也是前者有內(nèi)功,后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵,而內(nèi)功各項,既看不見,又摸不著,不像外形動作,其正誤好壞,一目了然,這使學(xué)者對其容易忽視和難于領(lǐng)會與掌握,甚至只顧外功,不顧內(nèi)功,阻礙了練習(xí)的進(jìn)步與收效。要避免這種偏向,須在練習(xí)套路的同時,認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論,在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動作,就能逐漸了解和體會內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理,并可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣,加快學(xué)習(xí)步伐。
太極拳是綜合性多功能運(yùn)動,涉及的學(xué)科廣泛,理論豐富,在其長期發(fā)展過程中,形成了一整套理論體系和行功原則,其科學(xué)性和實用性都較強(qiáng),完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動作,使人通過這項運(yùn)動的鍛煉,能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。因之,要學(xué)好太極拳動作,就須練好其內(nèi)功,要練好其內(nèi)功,就需學(xué)習(xí)其理論,在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢動作,都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù),制定的最佳基本攻防招法,并經(jīng)過實踐的嚴(yán)峻檢驗和不斷改進(jìn)才確定下來,不要認(rèn)為太極拳的動作“不在外,而在內(nèi)”。練習(xí)時不嚴(yán)格按照教材上對各勢動作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作,當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動地搬用套路中動作,而應(yīng)采用對付當(dāng)面對手最相適用的基本拳勢的變著。
如何自學(xué)太極拳套路3.各動作的方位要搞清楚,教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。
定勢如果不是對正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說明文字上搞清楚,學(xué)者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標(biāo)明在練習(xí)地點的四方,使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對搞不準(zhǔn)方向的某一動作,做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線,書上有線條標(biāo)明,應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢和收勢,都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在那里。
如何自學(xué)太極拳套路4.太極拳運(yùn)動,要求“全身一家”和“一動無有不動”,這是此拳難學(xué)的主要地方。
對此,首先應(yīng)了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來,使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動。運(yùn)動中,腰對全身動作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定,以及勁力的運(yùn)發(fā),都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直,保持這種狀態(tài),就容易練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)