陳氏太極拳的養(yǎng)生健身
陳氏太極拳不但具有強大的技擊性能,而且還具有獨特的養(yǎng)生健身價值,要練好陳氏太極拳,首先要對陳氏太極拳在健身方面的重要價值有足夠的認識,這樣才能把握練習太極拳的根本目的,使你早日步入陳氏太極拳這門藝術的殿堂。下面是學習啦小編為專門您整理好的:陳氏太極拳的養(yǎng)生健身。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身
眾所周知,陳氏太極拳起源于中國河南溫縣陳家溝,由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初,他巧妙地將中國古老的導引吐納術與傳統(tǒng)中醫(yī)學原理用武術技擊相結合,創(chuàng)編了剛柔相濟,不丟不頂,老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)?,?nèi)外兼修,滲透著中國古典哲學《易經(jīng)》的陰陽學說和道家養(yǎng)生學及中國傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡學的豐富內(nèi)涵,是東方文明與人體運動的完美結合。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。
陳氏太極拳在練習過程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。如右金雞獨立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必須松沉,右膝必須再屈,收腹吸氣,腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法,必須是手臂腿腳上升騰空,而中軀部分(包括腰胯)必須下沉,做到升中有沉,輕沉兼?zhèn)?,也就是說每個動作當中,必須有陰也有陽,或者陽中有陰,陰中有陽,有剛有柔,有快有慢,剛柔相濟,陰陽對稱,通過練習,以達到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修,既練體又練性,以達到身心平衡,陳氏太極拳這樣的練法,首先對人體的身心健康是非常有益的。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身2、陳氏太極拳中練習過程中要求氣沉丹田和長久練習后丹田內(nèi)轉,使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田,既會陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統(tǒng),久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加,生理機能增強,特別是經(jīng)過“煉精化氣,煉氣化神”的重要過程,實現(xiàn)還精補腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,陳氏太極拳這種獨特的丹田內(nèi)功與整體運動結合起來,就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養(yǎng)生健身,健康長壽的效果。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經(jīng)絡,達到健身的作用。
陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說“太極拳,纏法也”。“纏絲勁”的練法,源于中醫(yī)的經(jīng)絡學說,中醫(yī)認為:經(jīng)絡是布滿人體的氣血通道,它源于臟腑,疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡。氣血失和,而疾病生,和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過程中,要求每個拳勢動作,不論大小、快慢、開合,都要走螺旋式的運動形式,使人體從腰和丹田到四梢,不論臟腑、肌肉、關節(jié);從軀體中樞,以至無微不至的毛細血管,都有要在非順既逆的反復旋轉中運動,纏來纏去,擰來擰去,左繞右繞“非圓即弧”,“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動方式,可以通任督,練帶、沖脈,促進氣血運行,疏通經(jīng)絡,行氣活血,達到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身4、陳氏太極拳講究練腰,可以起到強腰固腎的健身作用。
陳氏太極拳練腰,所有的虛實轉換都要通過腰,以腰為軸。拳經(jīng)云:“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復按摩,這就是培元固本,強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,陳氏太極拳腰部的練法,可以增強腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護,同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。
陳氏太極拳的養(yǎng)生健身5、陳氏太極拳在演練時,要求一動無有不動,節(jié)節(jié)貫串,這種運動方式,從內(nèi)氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓于“動”中。
順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內(nèi)外結合快慢相間,節(jié)節(jié)貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關節(jié)韌帶、、腱鞘肌群,都得到活動和鍛煉。久而久之,肌肉豐富發(fā)達,骨骼強健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說:“老人先老腿”,陳氏太極拳上述練法,對老年人關節(jié)病(關節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質增生)有很好的預防作用。