太極拳推手的三大要領(lǐng)

　　太極推手是推手的一種，是訓(xùn)練學習太極拳者，進入“懂勁”階段的一種訓(xùn)練法。采用“定步推手”和“活步推手”兩種主要的練習方式，借由兩人對推的練習形式，來體會如何控制自身平衡，并同破壞對手的平衡。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極拳推手的三大要領(lǐng)。

　　太極拳推手的三大要領(lǐng)一、善于用意，合理用力

　　“善于用意，合理用力”是太極拳推手以小力勝大力，以巧力勝拙力的首要前提，也是太極拳的最大特點。

　　人的動作是由“意”來支配的，意念指導(dǎo)動作，“意動形隨”就是這個意思。用意就是注意和練意。在推手過程中，既要始終精神貫注，又要時時注意，思想要放松，“松而不懈”，用意適度，順其自然。這就是善于用意。“力”是指在意念指導(dǎo)下，由氣息吐納，肌肉的收縮舒張所產(chǎn)生的力量。太極拳是遵循太極拳理論，按照一定的規(guī)格，將相應(yīng)的動作有序組合進行的運動，其形成的力是整體勁、巧勁、活勁，稱之為內(nèi)勁或太極勁。推手過程中自始至終要在正確意念指導(dǎo)下，盡量用較小的力，發(fā)揮最大的效能，取得“四兩撥千斤”的理想效果，這就是合理用力。在太極拳經(jīng)典論著中非常強調(diào)意識的重要性，先輩楊澄甫老師在《太極拳十要》中強調(diào)“用意不用力”，我以為這是一種高妙說法。因為在一般狀況下，在推手對抗競技時，人們比較習慣于使用拙力、局部力，尤其是上肢手臂之力，而形成僵滯頂牛(也可以說這是人的一種本能反應(yīng))。矯枉務(wù)須過正，在推手中一定要加強意念，在感知對方來勢來勁的前提下，做出正確合理的反應(yīng)，要做到身正沉穩(wěn)，肢體松柔，輕靈變化，旋轉(zhuǎn)自如。如果長期習練，獲得真正的內(nèi)勁，也就是活勁、巧勁、整體勁，在推手時就不會一味用死力、拙力、局部力，形成頂牛，避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽勁不靈、反應(yīng)遲鈍。這就是楊澄甫老師這句名言中“不用力”的真正含義。在某種意義上說練推手就是習練人腦的這種思維功能，練智慧、練靈巧、練觸覺的敏感、肢體的松柔、動作的纏繞、內(nèi)勁的充實和全身勁的周整。在推手中，要注意意識指導(dǎo)動作，動作與呼吸、勁力協(xié)調(diào)配合，意到、氣到、勁到。得機得勢，所以“善于用意”是“合理用力”的前提和保證，“合理用力”是“善于用意”的實踐和效果。而要取得事半功倍之效，還需要做到以下五點。一要利用順勢借力、借力打力法則，“四兩撥千斤”即是形象化的比喻。我們常說的順手牽羊，順水推舟即是這個道理。二要利用旋轉(zhuǎn)力，發(fā)揮上肢的旋臂轉(zhuǎn)腕、下肢的旋踝轉(zhuǎn)腿、身軀的旋腰轉(zhuǎn)脊的作用，以使勁力圓滑，勁路流暢，不丟不頂，不給對方著力點，這就是力學中圓周運動原理。三要弛多張少，以柔為主，輕靈柔和，纏綿舒張，走化為首，“舍己從人”，不妄發(fā)擊，使自己勁力低耗耐久。四要利用人體下沉降低的重力，把位能轉(zhuǎn)化為動能，發(fā)揮腰腿功夫，配合呼吸，節(jié)節(jié)貫穿，內(nèi)外結(jié)合，周身一家。五要利用太極拳十三勢的多種技法，肢體各部分交替工作，并能熟練操作，隨機應(yīng)變，轉(zhuǎn)換靈活，合理分配體力，減少力的消耗。

　　太極拳推手的三大要領(lǐng)二、柔化剛發(fā)，剛?cè)嵯酀?/strong>

　　柔和剛是性質(zhì)不同的兩種勁。一般認為剛勁具有堅硬、干脆、果斷的特點，柔勁具有柔韌、纏綿、粘連、輕巧的特點。太極推手乃柔中寓剛、綿里藏針的技術(shù)，外柔內(nèi)剛，以柔為主。筋肌、骨節(jié)經(jīng)常處于高度放松而不懈怠的良好狀態(tài)，使骨骼、肢體保持相對穩(wěn)定性。隨著對方的來勁，不與硬頂對抗，而是運用靈活的“粘連纏隨”、引化走發(fā)的剛?cè)嵯酀奶珮O勁，克敵制勝。剛與柔是相輔相濟的一對勁力，不論運用什么招式，剛勁與柔勁都是同時存在的，缺一不可的。有人認為太極拳推手是以柔克剛的競技技術(shù)，認為太極勁就是柔勁，就是要輕要松，一松到底。孰不知純?nèi)釤o剛，則必過柔而不韌，過弱而不強，形成懈怠無力易癟的軟拳。當遇到剛?cè)徇m度、剛度適中的對手，就會因自己的“軟匾丟卻拖拉怯弱”而被對方以腰為軸、力從足發(fā)的纏絲勁爆發(fā)力所挫，這就是常見的“以剛克柔”的現(xiàn)象。也有人自恃身高馬大、體重力強，推手時一味以力取勝，殊不知純剛無柔，則必過剛而不韌，不但勁力易斷易折，而且呆滯脆弱，僵硬呆板，聽勁不靈、勁不順、變化慢，周身相互牽制，不能集中調(diào)動整體勁力，易被對方找著力點，運用引進落空、柔化剛發(fā)的高招所挫?？梢娞珮O拳推手中的“以柔克剛”并不是“柔勁克服剛勁”，而是剛?cè)嵯酀?、剛?cè)徇m中的高手制服“純剛無柔”的對手場面。也常見到所謂“以剛克剛”的狀況，交手雙方雖然也采用一些招術(shù)技巧，但都求勝心切，憑力相抵。雖也能較出勝負，但不論對于身心健康、修養(yǎng)或是推手水平的提高，都是不足取的。有人問我，如果太極拳推手時，雙方都是以柔為主，那么誰會取勝呢?這就要看誰的粘勁質(zhì)量高、誰的聽勁更好，誰對剛勁與柔勁的調(diào)整做得更好了。原來剛勁和柔勁在運用中并非總是以相等的比例呈現(xiàn)的，也不是自始至終兩者的比例一成不變的，而必須根據(jù)推手過程中的狀況和需要，隨時予以調(diào)整，調(diào)整更好的取勝于調(diào)整較差的，也就是呈現(xiàn)“以柔克柔”的精彩場面。一般說來，引進走化時以柔勁為主，將對方引進落空;當?shù)脵C得勢時可用剛勁進攻，即充分運用“先化后發(fā)，柔化剛發(fā)”的法則，用纏絲勁爆發(fā)力將敵放出。記得有一次，一位強悍的中年人提出與我推手，一開始雙方搭手，粘連纏隨，運用得比較流暢，雙方配合協(xié)調(diào)，十分認真。后來他雙手控制我右肘上抬即想用捌勁將我制服，此時，我則沉著應(yīng)變，順勢接應(yīng)來勁，同時松肩、沉胯、繞肘，轉(zhuǎn)身退步，雙手發(fā)右采勁，一氣呵成，將對方干脆利落地發(fā)送出去。

　　太極拳推手的三大要領(lǐng)三、以靜制動，動中求靜

　　“以靜制動，動中求靜”這句名言，科學而辯證地闡明了動與靜這對矛盾在太極拳推手中的陰陽關(guān)系，它是指導(dǎo)太極拳推手取勝的重要理論和法則。靜者，心靜也，心態(tài)平衡也。推手時首先要樹立正確的勝負觀，要具有良好的品質(zhì)和武德。切忌好高騖遠、求勝心切，一心只想壓倒對方而心急浮躁，應(yīng)該抱著相互學習、切磋技藝、共同提高的良好心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，就會頭腦冷靜，去除雜念和思想包袱，始終保持頭腦冷靜，思想高度集中的備戰(zhàn)狀態(tài)。冷靜地觀察，感知(聽勁)和分析對方的著力點，勁力的大小、方向、長短、虛實等特點，揚長避短，采取對策進而做到肢體松沉、輕靈柔活，周身處于整裝待發(fā)的狀態(tài)。“靜若貍貓捕鼠，待機出發(fā)”，“彼不動，我不動，彼微動，我先動”，先人而至，占據(jù)先機，取得控制對方的主動權(quán)，這樣根據(jù)對方的動態(tài)，采用技法就減少了盲目性，容易擊中對方。萬一我出招未能奏效，由于對方的被動也不至于對我還擊。例如對方雙手推我胸部，我即意識領(lǐng)先，松沉坐胯，雙手用開勁，將對方來勁化開，乘對方被我撥根、身體前傾、想要抽回手調(diào)整重心之機，我立即雙手向前發(fā)出合勁，將其發(fā)出。

　　靜是為了更好的動，在太極推手過程中，雙方都在力求主動，始終處于動的狀態(tài)，但動要有度。動得合理，就要掌握“動中求靜”的法則，決不能輕舉盲動，“動中有存于靜，靜中有寓于動”。欲動必先致力于靜，在推手雙方動態(tài)不斷變化的情況下，必須頭腦清醒，意識領(lǐng)先，在意氣統(tǒng)領(lǐng)下，審時度勢，調(diào)整好自己的重心，做到虛實分明，緩急相應(yīng)，動中有穩(wěn)，穩(wěn)中求變，變中有序，內(nèi)外協(xié)調(diào)，節(jié)節(jié)貫穿，知己知彼，隨遇平衡，“精神能提得起”，“神宜內(nèi)斂”。“一動無有不動”，“動時如江瀉海嘯，濤浪騰空，又如蒼鷹叼兔，迅疾準狠”。得機得勢，則不失機勢，主動進攻。得機而尚未得勢，即已得到對方呆實之處，也要發(fā)動進攻，拳訣說“得實不發(fā)藝難精”，即是此意。得勢不得機，一般來說也可進攻。當處于敗勢情況下，須分析掌握對方情況，如對方聽勁好、反應(yīng)快，腰腿功夫又好，就不能輕舉妄動。如果要出手，絕不能一發(fā)無余，孤注一擲，陷入被動而不可自拔。出手是為了試探對方，討得消息，再作決斷。有一次一位強悍的中年人與我推手切磋，搭手后雙方粘連纏隨，纏繞不停，我用右手粘住對方右腕，左手置于對方左肩后方，為了試探對方，迫使對方作出反應(yīng)，我突然先出招，右手采彼，彼即隨進身用靠，此時，我已得機得勢，立即身體左轉(zhuǎn)，同時左手勾帶他的左肩，右手隨身協(xié)調(diào)，迫使其后跌倒地。當我不得機又不得勢之際，決不能輕易出手，盲目進攻，而要采用引進落空、走化招法，等待機勢的到來，或創(chuàng)造有利的機勢進攻。拳經(jīng)云“能動能靜，拳道之圣也，動而不靜，拳道之病也”。“太極動極生靜，靜極生動，一動一靜互為其根”。動與靜相濟相補，就能深悟“以靜制動，動中求靜”的真諦。