太極拳的丹田與腰胯
太極拳的丹田與腰胯
腰襠要密切協(xié)調(diào)配合,活腰應(yīng)松襠松胯,塌腰應(yīng)開(kāi)襠開(kāi)胯落胯,擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn),腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生,這樣才能悟出技擊之奧妙。 “襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛”。看似強(qiáng)調(diào)襠勁,實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào),只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn),速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。 在閱讀有關(guān)太極拳的文章里看到這兩段話時(shí),不免使人想起目前在太極拳這個(gè)圈子里,很多人追求所謂的“內(nèi)氣與丹田旋轉(zhuǎn)”,就象現(xiàn)在社會(huì)上中老年人追求養(yǎng)生一樣,弄的飯不會(huì)吃了,覺(jué)不會(huì)睡了,也不知道該怎么運(yùn)動(dòng)了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳的丹田與腰胯。
太極拳的丹田與腰胯1、
在太極拳先輩界,只有王宗岳提到過(guò)“氣沉丹田”,近代如陳鑫、陳發(fā)科、唐豪、顧留馨等都很少提到“丹田”一詞?,F(xiàn)代講的最多的是陳小旺大師,以丹田為核心的一種運(yùn)動(dòng)規(guī)律和三種運(yùn)動(dòng)形式。我理解太極拳與中醫(yī)所說(shuō)的丹田不同,指的不僅僅是臍下三寸這個(gè)穴位,而是這個(gè)穴位周圍的整個(gè)小腹部,正好在人體重心垂直線的中心,與人體各個(gè)部位都有密切的關(guān)系。如頭不領(lǐng)起,就無(wú)法做到立身中正,就會(huì)影響丹田的核心地位。大師們所講的“丹田勁”、“內(nèi)氣注入丹田”、“丹田潛轉(zhuǎn)”等等,都是練到“神明”階段,至少是“四陰六陽(yáng)類好手”時(shí)的體悟,其實(shí)與我們大多數(shù)人并沒(méi)有關(guān)系,也不是一般人所能追求的,俗話說(shuō)功到自然成,沒(méi)到練到這個(gè)層次卻去追求這個(gè)東西,就象社會(huì)上有些人整天白天說(shuō)夢(mèng)話,要象李嘉誠(chéng)一樣有錢。 所謂“氣沉丹田”,有人說(shuō)“氣沉腳底”,講的都是心氣下沉,為的是上虛下實(shí),底盤(pán)穩(wěn)固。有人說(shuō)呼氣時(shí),要一半呼出,一半下沉至丹田。這都是違背人的生理常識(shí)的胡說(shuō)八道,“肺主呼吸”不會(huì)因練太極拳而改變,如真的改變了,那就不是人啦!就象有人說(shuō),練太極拳可以將七經(jīng)八脈打通一樣,其實(shí)只要是身體健康的人都是通的,如果真是不通,那你不在醫(yī)院,就在火葬廠!練太極拳時(shí),不管是有意識(shí)還是無(wú)意識(shí),采取的都是逆腹式呼吸,吸氣時(shí)小腹微內(nèi)收,呼氣時(shí)微外鼓,這是自然現(xiàn)象。呼氣小腹外鼓,腹部有一種充實(shí)的感覺(jué),也就是所謂的“氣沉丹田”,同時(shí)有利于心氣下沉。
太極拳的丹田與腰胯2、
所謂“丹田旋轉(zhuǎn)”,其實(shí)是指腰胯的旋轉(zhuǎn)。腰胯在左右旋轉(zhuǎn)時(shí),丹田即小腹,肯定會(huì)一起左右旋轉(zhuǎn);當(dāng)胸腰折疊時(shí),丹田會(huì)前后旋轉(zhuǎn)。因?yàn)樗鼈兪且粋€(gè)整體不可分割。如果沒(méi)有腰胯的旋轉(zhuǎn),誰(shuí)能做到讓丹田旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)四肢?腰胯不動(dòng),誰(shuí)能用丹田發(fā)力將對(duì)方擊倒?這些道理只要過(guò)一下腦子,都不難理解!其實(shí),練太極拳練的就是腰胯,所以古人說(shuō),有不得機(jī)不得勢(shì)時(shí)要從腰腿,也就是從腰胯上找毛病。一旦練到“襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛”時(shí),你還能意識(shí)到丹田是怎么轉(zhuǎn)的嗎? 社會(huì)上將丹田神秘化的,大都是尚未練到那個(gè)層次,為了名和利不得已而到處忽悠人。你看陳家溝以陳小旺為代表的四大金剛,以及不為眾人所知的陳世通、陳孟祥等等,寫(xiě)的東西說(shuō)的話都非常實(shí)在,有真本事干么去忽悠呢? 奉勸剛練時(shí)間不長(zhǎng)的拳友,不管是練那個(gè)流派的,首先還是先解決“會(huì)不會(huì)”的問(wèn)題,將一個(gè)套路練熟了(不管朝哪個(gè)方向打,都不會(huì)出錯(cuò)),再解決“對(duì)不對(duì)”的問(wèn)題,要找個(gè)好的教練多整幾遍拳架,掌握正確的身法和動(dòng)作要領(lǐng)之后,再解決“好不好”的問(wèn)題。在這個(gè)階段,要學(xué)會(huì)松胯,學(xué)會(huì)移動(dòng)重心時(shí)“胯走后弧,膝走8字”。此后只要多練,周身會(huì)越來(lái)越放松和協(xié)調(diào),越練越有韻味,自己感覺(jué)舒服,別人看你練拳也會(huì)感到舒服。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講,練到這個(gè)程度健身就足夠了,而不要整天“忘我”地去想“丹田旋轉(zhuǎn)”、“以氣運(yùn)身”,這樣只會(huì)多走彎路。道理很簡(jiǎn)單:小學(xué)還未畢業(yè),就想讀大學(xué)的課程,身法東倒西歪,身體與四肢分家,練起拳來(lái)都不知道自己的屁股在哪,怎么能功夫上身?拳勢(shì)與呼吸結(jié)合不起來(lái),哪來(lái)的內(nèi)氣?腰胯不會(huì)旋轉(zhuǎn),就練推手放人?拳架沒(méi)練好,單劍想練的好看,那是“忘我”,癡人做夢(mèng)!你處在哪個(gè)階段,就去思考和解決那個(gè)階段的問(wèn)題,飯要一口一口地吃,路要一步一步地走,都是同理。 對(duì)太極拳特別執(zhí)著的年輕拳友,如果想練功夫的話,首先要看自己是否具備一定的條件,比如時(shí)間、金錢、身體狀況。滿足這三條還不夠,還要找一個(gè)明師作指導(dǎo),還要吃得了那個(gè)苦和良好的悟性。
如滿足不了這些條件,還是勸你務(wù)實(shí)點(diǎn),好好健身吧,不要做那些不切實(shí)際的幻想。如果這些條件都能滿足,那就不急不躁,先將基本功練好練扎實(shí),一步一個(gè)腳印,朝既定目標(biāo)去努力! 對(duì)練多年太極的拳友,我們應(yīng)有自知之明,拳練的好不好與練的年頭多少?zèng)]有多大關(guān)系,練拳與練書(shū)法同理。不管是自己練拳還是教拳,都不可將太極拳神秘化,到處怱悠人,教拳掙錢無(wú)可非議,但不要誤導(dǎo)他人,實(shí)事求是,腳踏實(shí)地,一邊掙錢,一邊為推廣太極拳多做點(diǎn)貢獻(xiàn)。