太極拳是武術(shù)項(xiàng)目中的一種拳術(shù)，同時(shí)也是一種體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在民間有著深厚的群眾基礎(chǔ)，在我國(guó)有著悠久的歷史和文化背景，也成為普通高校的體育教學(xué)大綱中必不可少的教學(xué)內(nèi)容。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：太極前輩的22條規(guī)則。

　　太極前輩的22條規(guī)則

　　1、一代宗師楊澄浦說(shuō)過(guò)“不懂頂頭懸，白練三十年”。意識(shí)上百會(huì)穴有一小繩上提，下巴要微內(nèi)收。脖子要后靠，靠著衣領(lǐng)。

　　2、太極拳講究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留點(diǎn)余地，留余地是為了更好的變化。即便在發(fā)勁的時(shí)候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個(gè)往外打。

　　3、人有四個(gè)生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。頸椎是向前的，下顎內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內(nèi)氣不能暢通，上下身形成脫節(jié)。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐，這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應(yīng)在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個(gè)秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對(duì)拉整個(gè)身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個(gè)身弓。在松胯下沉的基礎(chǔ)上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個(gè)垂線，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)向下一垂線，形成一個(gè)不停變化的三角形。

　　4、屈膝松胯開(kāi)襠，開(kāi)襠要很飽滿地向外撐勁。開(kāi)襠不是兩膝越往外開(kāi)叫開(kāi)襠，而是會(huì)陰穴開(kāi)才是開(kāi)。腿前后都開(kāi)才是開(kāi)。

　　5、虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。

　　6、太極拳又稱為“掤勁拳”。從起勢(shì)開(kāi)始一招一式掤勁都不能丟，動(dòng)作要飽滿，掤勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。

　　7、太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對(duì)你人的修煉。

　　8、結(jié)緣太極要知足，學(xué)習(xí)太極要知不足，練習(xí)太極要不知足。太極永遠(yuǎn)無(wú)止境，終生不能盡其妙。

　　9、練太極要循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，一層一層地來(lái)，一層功夫一層體會(huì)。一成深一層，層層妙無(wú)窮。

　　10、練拳時(shí)要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。

　　11、太極拳要求要有整體勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬?jiān)聲r(shí)右手像有根繩子把左腳帶過(guò)來(lái);單鞭也同樣，左手打開(kāi)時(shí)右腳跟著扣過(guò)來(lái)。后塌前碾纏的勁要出來(lái)。擊地拳轉(zhuǎn)身時(shí)、金剛搗碓提腿震腳時(shí)、第三金剛搗碓轉(zhuǎn)身時(shí)都像是有皮筋扯著一樣，既協(xié)調(diào)又清清楚楚。

　　12、先倒重心再轉(zhuǎn)腰，不要倒重心和轉(zhuǎn)腰一起來(lái)。

　　13、松還有幾個(gè)階段：第一是不知松，動(dòng)作僵硬，說(shuō)得多了你有了一點(diǎn)體會(huì)，但還是不會(huì)松。第二是不敢松，有放松的意識(shí)了，但腿上沒(méi)勁，想松松不了，一開(kāi)步松沉腿直發(fā)抖也松不下來(lái)。第三是不能松，到了一定時(shí)間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細(xì)節(jié)做不好。真正松開(kāi)的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協(xié)調(diào)起來(lái)，更好地重新組合。比如發(fā)力時(shí)有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發(fā)力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對(duì)抗肌的用力，如果有一百斤的力達(dá)到稍節(jié)還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導(dǎo)的過(guò)程中損耗掉了。

　　14、發(fā)勁前要蓄好勁，蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。

　　15、做纏絲練習(xí)時(shí)，要身體帶動(dòng)，以身領(lǐng)手，手隨身轉(zhuǎn)。大圈是公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)好學(xué)，學(xué)一套拳就會(huì)了，有了型，會(huì)劃大圈。但有沒(méi)有內(nèi)涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。自轉(zhuǎn)要與公轉(zhuǎn)相結(jié)合，內(nèi)容就更豐富了。

　　16、太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內(nèi)扣時(shí)上肢的勁向外走，反之膝在人內(nèi)時(shí)勁向里走(或腳向外掃，上肢的勁向里來(lái))，相反的方向運(yùn)動(dòng)成為剪刀力。掌握了這個(gè)原理，可自由發(fā)揮。

　　17、陳鑫的纏絲勁論說(shuō)的就是纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。重心要到位：年齡小的蹲得低一些，年齡大的架子高一些，但不管高低重心要到位。比如：攬?jiān)率降挠彝?，膝關(guān)節(jié)要和右腳尖相對(duì)照，要垂直，才有支撐力。否則，一推就倒。

　　18、虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤(pán)更穩(wěn)，八面支撐。

　　19、倒換重心時(shí)要始終保持襠走后弧，膝走八字的方式。這是一個(gè)規(guī)律。

　　20、掩手肱拳的發(fā)力不能只注意右手的拳頭上，要把注意力放在左手上，左肘的后肘尖上。左肘肘勁打得好，右手的力量才能大。右邊的力要往前，擰腰扣襠。松左胯，為右邊讓開(kāi)道。(把左邊的門(mén)打開(kāi)，右邊才能過(guò)得去)，右腿要蹬地，結(jié)合松胯轉(zhuǎn)腰，以腰為軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，形成離心力。如傘上的水珠，要把它摔下來(lái)，手一擰傘把，水珠就形成了一個(gè)切線下來(lái)，不會(huì)隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。前拳后肘要對(duì)稱，要在一個(gè)平行面。還有，打前要收好，蓄而后發(fā)。欲右先左，欲左先右。蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。發(fā)勁時(shí)要發(fā)聲，通過(guò)鼻口自然發(fā)出“哼”的聲音。

　　21、打拳過(guò)程中，上肢(如單鞭)既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時(shí)候要坐腕，中指領(lǐng)勁，形成外邊有棚勁，里邊有撐勁。

　　22、太極拳不是廣播體操，它是通過(guò)練習(xí)把動(dòng)作、意念和呼吸三者密切結(jié)合，形成內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳。要通過(guò)放松下沉走出氣感，才是太極拳內(nèi)在的靈魂。