練太極拳不上手的緣由

　　有些朋友練太極拳由于缺乏老師和拳論指導(dǎo)，雖用功日久，總感覺拳不上手，收效不大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練太極拳不上手的緣由。

　　練太極拳不上手的緣由一是身勢(shì)不松。

　　太極拳要求中正安舒，全身放松，用意不用力。放松有很多好處，能使氣血暢通，活血化淤，收到防病治病的效果;用于推手，放松能提高自身的靈敏度，更好地感知感覺對(duì)方勁力的大小、方向、長(zhǎng)短而順勢(shì)借力，使自己立于不敗之地。另外太極拳發(fā)勁有個(gè)過程，叫松恬彈抖。只有松得徹底，發(fā)勁時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)突然伸縮，產(chǎn)力的瞬間爆發(fā)力才大。因此，歷代名家都嚴(yán)格要求，如陳式太極拳宗師陳發(fā)科要求學(xué)生松要松到指肚尖;楊式太極拳宗師楊澄甫把太極拳喻為綿里藏針的藝術(shù)，認(rèn)為“松軟是太極拳的寶貝”。名家李雅軒要求學(xué)生松要松到腳板心，“柔若百骨似無骨”。目前我們有些人忽視放松這一基本要領(lǐng)，有的當(dāng)成外家硬功來練習(xí)，那就無法收到好的效果。

　　練太極拳不上手的緣由二是虛實(shí)不清。

　　拳諺云：“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。”有些朋友不懂虛實(shí)之理，常犯“雙重”的毛病，拳意就難上手了。其實(shí)，練太極拳的全過程就是虛實(shí)變化，陰陽(yáng)交替的過程。如楊式太極拳上步，要求實(shí)腳送虛腳，即用一腿(全腳踏實(shí))屈膝支撐身體，另一腿邁出時(shí)腳輕輕著地，然后重心前移，前腳由虛變實(shí)，后腳由實(shí)變虛;向前推掌時(shí)，掌也有一個(gè)由含蓄變充實(shí)的過程。因此，拳論有云：“虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”

　　練太極拳不上手的緣由三是上下不隨。

　　太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜，上下相隨，周身一家。拳論說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”這里闡述了太極拳運(yùn)動(dòng)中腳、腿、腰、手及全身的相互關(guān)系。上下相隨有其重要的意義;周身的各個(gè)肢體和各個(gè)關(guān)節(jié)的同時(shí)運(yùn)動(dòng)更能發(fā)揮太極拳強(qiáng)身健體的作用;用于防身，則有“上下相隨人難進(jìn)”的功效。由于周身一家，無有缺陷，靈活多變，對(duì)方就無隙可乘了。進(jìn)攻時(shí)，發(fā)出的勁力就完整充實(shí)，能發(fā)揮出形跡不露，入里透內(nèi)的效果。

　　練太極拳不上手的緣由四是內(nèi)外不合。

　　太極拳要求內(nèi)外合一。內(nèi)外指練拳過程中的意念、呼吸、動(dòng)作，三者要較好的配合。具體講，打拳時(shí)要求做到全神貫注，意到身到，即每動(dòng)須掛拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理。同時(shí)配合以開吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虛吸實(shí)呼的拳勢(shì)呼吸。故拳論有云：“先在心，后在身”，“意氣君來骨肉臣”，“勢(shì)勢(shì)存心揆用意”。要求以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，三者協(xié)調(diào)一致。

　　練太極拳不上手的緣由五是呼吸不舒。

　　有些人由于曾練外家硬功時(shí)間太長(zhǎng)，習(xí)慣了吞氣努力，咬牙睜眼，練太極拳時(shí)感到呼吸不暢，拳意也就難上手了。太極拳一般采取順腹式呼吸方法。采用拳勢(shì)呼吸方法要求初學(xué)者不要刻意去追求。拳論說：“氣以直養(yǎng)而無害，要求順其自然”。又說：“全在意，在精神，不在氣，在氣則滯。”如果刻意追求，就會(huì)出現(xiàn)呆板滯頓之相，拳意更難上手了，甚至?xí)毘銎渌怼?/p>