練太極拳想要出功夫，那就必須練好“沉”勁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：“沉”是練好太極拳的根本。

　　“沉”是練好太極拳的根本

　　“沉”是太極拳的本質(zhì)，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來(lái)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒(méi)有手臂的沉，手臂就不會(huì)有撐勁。通過(guò)松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過(guò)松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個(gè)部位是有重量的，通過(guò)松，要體現(xiàn)出這種重量來(lái)，就自身的重量來(lái)說(shuō)，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。舉例說(shuō)，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r，就會(huì)把小沉的右手臂通過(guò)胯被翹起來(lái)，右手臂屬于服從地位。而左手臂會(huì)隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無(wú)力的沉，蓄力時(shí)，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過(guò)大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。腳的沉就是要不斷的增強(qiáng)身體的肌肉力，來(lái)彌補(bǔ)下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之最下部，為全身是之根源。腿足動(dòng)則全身動(dòng)，腿足停則全身停。練太極拳者，務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。

　　總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說(shuō)十要”，故稱(chēng)為綱。這個(gè)綱特別突出強(qiáng)調(diào)這個(gè)“沉”字。

　　相關(guān)閱讀:

　　太極拳的走勁

　　所謂走勁，即"不頂"。在對(duì)抗中，一旦感覺(jué)到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過(guò)來(lái)，千萬(wàn)不可硬頂。應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。打個(gè)比方，就好像治水，洪水洶涌襲來(lái)，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對(duì)方大力襲來(lái)，如果硬頂，勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。倘若把對(duì)方的勁引向一邊，則對(duì)方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜說(shuō):"偏沉則隨，雙重則滯。"雙方使勁硬頂，就雙重，這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。走勁練習(xí)的最高境界，應(yīng)是"一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落"，稍微有一點(diǎn)勁加在身上，都可以化去。練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松，則不易受力。所以，練習(xí)太極拳首先要提到"虛領(lǐng)頂勁"，指的便是腰脊的垂直中正和放松拉長(zhǎng)。

　　在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道，為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁做準(zhǔn)備。