練太極拳內(nèi)勁的四字程序

　　太極拳內(nèi)勁的追求應循序漸進，可按照四字求達，即：通、充、疾、沖。下面是學習啦小編為專門您整理好的：練太極拳內(nèi)勁的四字程序。

　　練太極拳內(nèi)勁的四字程序一、通：

　　就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達四梢。當拳架練習正確熟練后，骨節(jié)和筋脈暢通，氣流運行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。氣是一種抽象的東西，它是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其細小的物質(zhì)微粒，難以直觀地察覺，只能通過人物感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。“氣”好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導氣流的總機關(guān)，先用心意調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先沉于丹田，然后使丹田部位鼓蕩，加強壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔，務必與動作合拍，通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。

　　從壓力罐向四肢分發(fā)的過程是，用意識將六分氣水上流，分達兩肩，纏繞運轉(zhuǎn)，至膊、肘、腕、掌，透達于兩手指尖。先小指依次至無名指、中指、食指、拇指，同時將四爭氣水分發(fā)流向下，運行經(jīng)胯，分達兩腿，纏繞運轉(zhuǎn)，至膝，至足，透達于兩足尖。先小趾，依次至趾。這是氣流隨著動作的開展，引申，呼氣而運轉(zhuǎn)纏繞到達四梢。

　　練太極拳內(nèi)勁的四字程序二、充：

　　就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當內(nèi)氣能運行四梢時，還要追求內(nèi)勁的充滿。武禹襄拳論曰：“行氣如九曲珠，無微不到”。怎樣使內(nèi)氣無微不到呢?關(guān)鍵還是意識指導呼吸。通過逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。此階段會出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，以致有愛莫能助，氣遍身軀的感覺。在格手時，掤勁充足，沾連粘隨勁增強，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。

　　練太極拳內(nèi)勁的四字程序三、疾：

　　指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電，“意之所注，氣即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我獨知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。

　　內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，這里的用意，要有較復雜的想像，要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習方法，加速內(nèi)氣運轉(zhuǎn)速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要有輕重剛?cè)?、快慢虛實、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習，逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動作表現(xiàn)。

　　練拳時要先定好目標，循標求功。要頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿，重心下降而沉穩(wěn)，內(nèi)氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達于手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運用在推動時，容易使對方失衡，腳跟浮動。

　　勁速在腰胯。武禹襄《十三勢說略》日：“有不得機得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必與腰腿求之。”腰襠勁練好，靈機一動，鳥難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來的爆發(fā)力量。要明白抖勁特點，按照快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠練習。

　　練太極拳內(nèi)勁的四字程序四、沖：

　　就是要求內(nèi)氣沖出體外，這是更高的一層功夫。推手時發(fā)之剛?cè)缡鸽x弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習的基礎(chǔ)上，時常要有“想當然”的想像力，不論練拳或推手，要有無數(shù)個圓圈的想像，無數(shù)個圓切線想像，然后確定落點位置，出、勁的方位，發(fā)勁的速度，發(fā)勁的力度等想像。

　　太極發(fā)勁是圓走化，

　　方出點的快速剛勁。當對方落空之機已成，應當采用合力而擊之。此時必須審明機勢、方向、時間，三者不可缺一，發(fā)勁如彈丸，無往不利。發(fā)勁又如放箭，曲中求直，直達肢端。發(fā)勁時須斂氣凝神，先內(nèi)動然后隨意識指導下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產(chǎn)生地面操縱臺作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應先人。如槍彈出膛，迅猛異常。

　　如太極拳《攬雀尾》應用歌訣：

　　出手含糊似圍墻，雖逢強敵莫驚慌。

　　變個圈兒左右化，后步挺勁作中梁。

　　若逢剛勁倚逞強，順勁下捋敵難防。

　　左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。

　　卦象乾健首萬物，禁忌上手太剛強。

　　向下常將按勁先，敵雖剛強莫相干。

　　變擠變捋從君意，拔背含胸最忌偏。

　　掤按雙推須熟練，全憑腰腿作機關(guān)。

　　捋來擠去象離坎，剛?cè)嵯酀鷦莶黄?/p>

　　上擁下按隨時變，水火既濟妙難言。

　　陰陽配備最稱神，攬雀尾勢推四正。

　　世人練得圈中妙，真能四兩撥千斤。