太極拳松沉勁的修煉
松沉勁是太極拳的基礎(chǔ)勁,它就像高樓的地基一樣重要,練太極拳者必須下苦功練好。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的:太極拳松沉勁的修煉。
太極拳松沉勁的修煉一、練好松功是修煉松沉勁的基礎(chǔ)
松功是太極拳的入門(mén)功夫。凡練太極拳者都講放松,但有的人只是嘴上說(shuō)松、樣子像松,實(shí)際卻沒(méi)有松。這些人沒(méi)有真正的松,所以也不會(huì)有真正的沉。只有松了,才能通;只有通了,才能順暢地沉。太極拳的松從形體來(lái)說(shuō),是皮肉松、肌腱松、關(guān)節(jié)松、五臟六腑松。形體的松是心松、意松的前提。只有心松意松,才能神經(jīng)松、經(jīng)絡(luò)松、血管松,引導(dǎo)形體松。太極拳的松是上下、前后、左右、內(nèi)外無(wú)處不包的徹底的松,只有松凈、松透,全身經(jīng)絡(luò)、形體才能徹底打通。尤其關(guān)節(jié)的放松至關(guān)重要,大關(guān)節(jié)先練松,小關(guān)節(jié)也要松,節(jié)節(jié)放松,只有這樣才能上下通透、節(jié)節(jié)貫穿,像疏通的管道。只有這樣內(nèi)氣才能順暢運(yùn)行,從上到下一通到底,通到腳下涌泉,松沉勁自然形成。如果有一處不松,就會(huì)形成關(guān)卡,必然阻斷松沉勁的下沉。
修煉松功的方法,一是以意導(dǎo)松,意到氣到,氣到形松,意念關(guān)節(jié)、肌腱、周身放長(zhǎng)、放大。久而久之,周身像剛烤好的面包膨松飽滿(mǎn)。二是刻苦修煉基本功,這樣可以加速放松進(jìn)程,尤其是關(guān)節(jié)的放松。至于具體功法,各門(mén)派都有很好的方法,網(wǎng)絡(luò)上也有很多介紹,例如肩胯放松的方法等等,在此不贅述。但是,放松不是一朝一夕短時(shí)間就能完成的,要有堅(jiān)持不懈的恒心,有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。松、通是有層次的,層層遞進(jìn),只有通過(guò)修煉才能逐步達(dá)到上乘功夫。老師說(shuō),練到老松到老,松到一無(wú)所有是真功。
太極拳松沉勁的修煉二、循序漸進(jìn)是練好松沉勁的方法
在修煉松功的基礎(chǔ)上,必須按一定步驟、循序漸進(jìn)地修煉沉勁,只有這樣才能逐步修煉出上乘的松沉勁。
1.“懸臂功”起步,找到兩臂松沉的感覺(jué)
(1)兩腳開(kāi)立同肩寬,立身中正,周身放松,思想入靜,找到無(wú)極樁松靜的感覺(jué)后,自然向前彎腰90度,兩臂自然在體前下垂,意念兩臂從肩關(guān)節(jié)脫開(kāi),然后腰胯左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)兩臂像鐘擺一樣自由擺動(dòng)或游蕩。兩臂只靠重量下垂,絲毫不用力,要用意細(xì)細(xì)體認(rèn)兩掌發(fā)脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺(jué)。
(2)當(dāng)有了明顯的沉重感覺(jué)后,兩臂松垂,保持沉重感,慢慢起身。起身后仍要靜心體認(rèn)兩臂松沉的感覺(jué)。如果起身后感覺(jué)不明顯了,就再?gòu)澭腋杏X(jué),找到感覺(jué)后再起身。
(3)感覺(jué)明顯后,可進(jìn)一步用太極拳起勢(shì)中兩臂起落的動(dòng)作體會(huì)兩臂松沉的感覺(jué)。每一動(dòng)可單獨(dú)練,也可連起來(lái)練,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)情況自己掌握。初練時(shí)感覺(jué)不明顯,時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些;感覺(jué)明顯了,練數(shù)分鐘后即可收功。收功時(shí)意念收功,兩掌相疊,按于肚臍并正反揉按各3圈。
2.“站樁功”擴(kuò)展,體會(huì)全身松沉的感覺(jué)
(1)身形:兩腳開(kāi)立稍寬于肩,松靜站立,百會(huì)虛虛上領(lǐng),下頦微內(nèi)收,頸項(xiàng)松直,松肩虛腋,寬胸圓背,命門(mén)后突,斂臀圓襠,屈膝微蹲,兩膝微內(nèi)扣,兩腳平行,五趾舒展,腳掌平鋪地面,兩臂體前舉起似抱球狀,兩手與肩同高,兩肘下垂低于手肩,肘彎大于90度。為了便于入靜,二目可以輕輕閉合,全身從頭到腳依次放松。
(2)意念:用意找出“掛臂功”兩臂松沉的感覺(jué),逐步把這種感覺(jué)擴(kuò)大到全身,細(xì)心體會(huì)松沉的感覺(jué)。方法是從頭面開(kāi)始,逐節(jié)下沉。意念頭面肌肉與骨脫開(kāi),像掛在架子上的肉一樣下墜,頸部肌肉下墜,兩肩、兩臂肌肉下墜,胸背肌肉下墜,腰腹肌肉下墜,兩胯、兩腿肌肉下墜,兩踝、兩腳放大、放松,肌肉下墜并接氣下行。如此反復(fù)用意念導(dǎo)引,速度要慢,要靜心找感覺(jué)。開(kāi)始修煉時(shí)感覺(jué)不明顯,修煉日久慢慢會(huì)感覺(jué)肌肉像離骨而因重量自然下墜,從而感覺(jué)到自身體重,內(nèi)氣像水流、氣流一樣從頭經(jīng)全身慢慢流下,直到腳底涌泉穴。
(3)收功:每次站樁10~30分鐘后,意念收功,兩掌體前捧氣灌頂,中指相接體前下按,內(nèi)氣隨掌下行至丹田,兩掌相疊,揉按肚臍,正反各3圈,兩目睜開(kāi)。
樁功修煉的下沉是意氣的下沉,是肌肉的下沉,是內(nèi)外相合、周身通透的下沉,是包括骨骼重量在內(nèi)的自然下沉。但百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁不能丟,這一點(diǎn)向上的意識(shí)力其實(shí)就是“人體浮力”中保留下來(lái)的確保骨骼支架不散的最小的向上之勁,實(shí)質(zhì)是神意的虛領(lǐng)頂勁作用,不可用力上頂,多余的統(tǒng)統(tǒng)下沉,只有這樣才能保證下實(shí)上虛,下盤(pán)穩(wěn)固,類(lèi)似不倒翁。
3.行拳中修煉,達(dá)到勢(shì)勢(shì)松沉
用樁功在靜的狀態(tài)下找到了松沉的感覺(jué)后,要把這種感覺(jué)再帶到行拳的動(dòng)功中去,久之達(dá)到在各種姿勢(shì)中都有松沉的感覺(jué),漸漸練成內(nèi)外合一、習(xí)慣成自然的松沉勁,使松沉勁貫穿行拳始終。
樁功練松沉勁是沉在兩腳,行拳中練松沉勁則是沉在單腳。行拳中兩腳分陰陽(yáng),一只腳下沉變實(shí),但實(shí)非站死,另一腳則自然上升為虛,要虛而不丟,久之,人體重心會(huì)順隨自然平穩(wěn)地在兩腳間移換,使人體左右分陰陽(yáng)。
為了循序漸進(jìn)容易找到感覺(jué),練套路之前,先從坐步、弓步的單式變換中體認(rèn)沉在單腳、重心在兩腳間移換的感覺(jué)。弓步沉在前腳,坐步再移回后腳。感覺(jué)明顯后,再在整套行拳中體認(rèn)松沉的感覺(jué)。
冰凍三尺非一日之寒,松沉勁的修煉也是經(jīng)過(guò)日積月累、年復(fù)一年的不懈努力才能逐步成功的,只要刻苦練習(xí),用心思悟,松沉勁的功夫必然會(huì)修煉上身。
太極拳松沉勁的修煉三、修煉松沉勁的注意事項(xiàng)
1.修煉松沉勁不可急于求成
“人體浮力”(“人體浮力”的概念筆者在《少林與太極》2012年第11期《太極拳的松沉勁》一文中做過(guò)分析)是多年形成的習(xí)慣力,是不容易去掉的惰性力,如果推手時(shí)松沉勁沒(méi)有練好,就會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)上浮,影響下沉和穩(wěn)定。要減掉“人體浮力”、練出松沉勁需要較長(zhǎng)時(shí)間的努力。
2.修煉松沉勁要突出意念的作用,重視意的修煉
要自覺(jué)地用向下的意識(shí)糾正日常生活中養(yǎng)成的不自覺(jué)的向上意識(shí),要始終貫徹心意導(dǎo)引為統(tǒng)帥,以意導(dǎo)氣向下,以意引導(dǎo)形體放松,讓重心自然下沉,達(dá)到意氣形松沉下落直至腳底。松沉勁成為習(xí)慣后,也會(huì)成為一種不自覺(jué)的勁力,即“練到無(wú)意是真意”,達(dá)到“無(wú)為而為”,行拳推手順其自然,升降開(kāi)合,陰陽(yáng)合一,處處松沉。
3.修煉松沉勁不是形體的下蹲,而是意氣的下沉
松沉是無(wú)形的下沉,要沉到腳底,落地生根。但生根不是死根,而是可以輕靈變化的。
4.修煉松沉勁時(shí)腳趾不可抓地
松沉勁修煉需要全身松凈、松透,如果有一處不松就會(huì)不通,就必然影響內(nèi)氣通達(dá)。五趾抓地不僅會(huì)使腳趾緊,整個(gè)腳、腳踝乃至膝以下整個(gè)小腿都會(huì)是緊的、僵硬的,這樣必然阻斷了內(nèi)氣的下沉和重心的自然下落。修煉中松沉感覺(jué)過(guò)胯以后,腿部松透又是一大難關(guān),尤其是踝部,全身重量都加在這個(gè)細(xì)小肉少的部位,踝部容易緊,不容易松,如果腳趾抓地更會(huì)使踝部緊上加緊,必然影響松沉勁的下沉,而且還會(huì)產(chǎn)生向上的反彈力。所以腳趾不僅不能抓地,而且要舒展放長(zhǎng),只有意念腳掌像大蒲扇一樣放大,平鋪在地面上,全身氣和重量才能自然地沉到腳下,平穩(wěn)地加在地面上,與大地吻合一體。
5.修煉松沉勁要防止用腳蹬地
蹬地是修煉松沉勁的大敵。沉勁是自由落體的下落形成的,腳蹬就會(huì)產(chǎn)生向上的反彈力,也就是不自覺(jué)的“人體浮力”。修煉中為了找到通地的感覺(jué),有時(shí)會(huì)不自覺(jué)地腳下用力而蹬地,感覺(jué)好像沉到了腳下,這其實(shí)是錯(cuò)覺(jué),仍然是腳和腳踝承擔(dān)著體重,體重沒(méi)有只靠重量自然地落在地面上,相反由于蹬地向下加力,與松沉勁相反的向上之力隨之產(chǎn)生。
6.要正確理解“骨挺肉墜”
有的拳論中要求“骨挺肉墜”。所謂“骨挺”是在修煉松沉勁時(shí)意念骨肉分離、脫開(kāi),因?yàn)槿獾南聣嬒鄬?duì)顯得骨骼挺拔。不可把“骨挺”理解成骨用力向上挺拔,正確的做法是用最小的力,只要能保持骨骼直立或某種狀態(tài)即可,這其實(shí)是虛領(lǐng)頂勁的作用。