雙纏推手練習(xí)的方法
推手訓(xùn)練是武術(shù)徒手技擊技法具體運(yùn)用于交手實(shí)踐的一種訓(xùn)練方法，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由初級(jí)到高級(jí)形成系列化的訓(xùn)練體系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：雙纏推手練習(xí)的方法。
雙纏推手練習(xí)的方法
推手訓(xùn)練的具體形式必須符合徒手技擊 的規(guī)律，遵循從練到用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次，經(jīng)歷由初級(jí)向高級(jí)發(fā)展的過程，按照難易程度從低到高進(jìn)行系列化訓(xùn)練。在 初練推手階段以程式化推手為宜，屬于按預(yù)定動(dòng)作、程序的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化、隨機(jī)應(yīng)變的散推手。
一、雙纏推手訓(xùn)練方法簡(jiǎn)述
推手中的程式化推手與散推手，定步推手與活步推手，單手對(duì)單手、單手對(duì)雙手、雙手對(duì)雙手，推腿等，是突出不同重點(diǎn)、特點(diǎn)，用不同的練功方法， 針對(duì)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況而相應(yīng)采取的有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。各種訓(xùn)練方法遵照循序漸進(jìn)的原則，相互輔助、互相聯(lián)系，共同為最終提高習(xí)練者的綜合技 擊水平服務(wù)。
程式化推手是依據(jù)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的情況，選取經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)提煉出來形成的技術(shù)動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)按照符合實(shí)際交手情況而預(yù)定的動(dòng)作程序、方法 和攻防線路的練習(xí)。練習(xí)時(shí)要靜心體會(huì)對(duì)方勁力變化，提高運(yùn)動(dòng)感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動(dòng)表象，盡快形成正確的動(dòng)力定型，然后再適當(dāng)加快速度、增加難 度訓(xùn)練，使對(duì)方難以摸清自己的勁力變化，綜合自己所會(huì)技術(shù)破壞對(duì)方平衡，乘勢(shì)、臨機(jī)發(fā)揮而取勝。
在雙推手習(xí)練過程中，一般先從單個(gè)技術(shù)動(dòng)作由定步練起，如定步平圓、立圓推手等，然后再加上步法，進(jìn)入活步雙推手訓(xùn)練。定步雙推手以雙手為主 同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合，先化解對(duì)手進(jìn)攻，再進(jìn)行反攻，如此反復(fù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)按照規(guī)范的方法和攻防路線，按預(yù)定動(dòng)作程序練 習(xí)，可以較快地建立起正確的運(yùn)動(dòng)技能的條件反射。
現(xiàn)在流傳較廣的程式化雙推手訓(xùn)練形式主要有四正推手、大捋等，介紹其訓(xùn)練方法的教材人們較易見到。本文介紹的是雙纏推手訓(xùn)練方式，包括向內(nèi)纏 繞、向外纏繞和內(nèi)外交叉纏繞訓(xùn)練等三類方法，接手部位既有里搭手又有外搭手，從接手開始就對(duì)人體可能進(jìn)攻與防守的部位進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，攻防部位含有上 (頭、頸、胸等)下(腹、肋等)、左右、里外部位。雙纏推手訓(xùn)練方式經(jīng)過練習(xí)者實(shí)踐的檢驗(yàn)，效果很好。
雙纏推手從下肢看有定步推手、活步推手，還可以分為合步推手、順步推手;從上肢看有上手、有下手;從手的運(yùn)動(dòng)軌跡看，主要是由平圓、立圓、斜 圓等不斷變化而形成的螺旋運(yùn)動(dòng)軌跡;從手的運(yùn)動(dòng)方向上看，既有順時(shí)針正轉(zhuǎn)，又有逆時(shí)針反轉(zhuǎn)，雙手還有順、逆、正、反交錯(cuò)纏轉(zhuǎn)。這些具體推法符合太極陰陽(yáng)對(duì) 立統(tǒng)一原則，符合徒手技擊客觀實(shí)際。
雙纏推手是在單推手的基礎(chǔ)打?qū)嵰院螅p方遵照交手規(guī)律，程式化地運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材，根據(jù)對(duì)方動(dòng)作 變化而隨機(jī)運(yùn)用雙手進(jìn)行的徒手練習(xí)，是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，能夠鍛煉人的各類感知覺、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、勁力、 柔韌等素質(zhì)，提高雙方練習(xí)者的專項(xiàng)水平。
在雙纏推手訓(xùn)練中，甲乙雙方都可以運(yùn)用雙手進(jìn)攻與迎戰(zhàn)，從而練習(xí)雙手的協(xié)調(diào)與配合的能力，達(dá)到一定功夫后在交手實(shí)戰(zhàn)時(shí)就可以做到“兩只手當(dāng)兩只手使用”。此方式可簡(jiǎn)單理解為單手對(duì)單手、雙手對(duì)單手、單手對(duì)雙手、雙手對(duì)雙手的轉(zhuǎn)換疊加、分解組合訓(xùn)練。
雙方定步雙纏推手的練法，是為了在不允許動(dòng)步的情況下提高全身的化解和進(jìn)攻能力。比如在獨(dú)木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與 敵相搏，此時(shí)不能依靠步法移動(dòng)卻要戰(zhàn)勝對(duì)手，客觀上對(duì)自己不能動(dòng)步而要維持身體平衡的能力提出了較高要求，如果你連站都站不住又何談戰(zhàn)勝對(duì)方?定步訓(xùn)練有 素后就為活步推手奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)，此時(shí)雙方無論怎么變換步法，在勝負(fù)的一瞬間都可以看作空間位置上是處于定步狀態(tài)，你的水平比對(duì)手高時(shí)，不管對(duì)方如何變 換步法、不管他從何角度發(fā)起進(jìn)攻，你都有可能不用動(dòng)步就達(dá)到“犯者立仆”的效果。
活步雙纏推手就是在定步基礎(chǔ)上加上步法，雙方雙手對(duì)雙手纏繞相推，根據(jù)交手的實(shí)際需要，運(yùn)用不同的進(jìn)攻、防守方式，力求做得更為合理、科學(xué)、巧妙，逐步過渡到隨機(jī)應(yīng)用、無招無法、出手見輸贏的水平。
習(xí)練者在相互尊重生命權(quán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推手訓(xùn)練，是提高實(shí)戰(zhàn)能力所必需的。與人切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經(jīng)過長(zhǎng)期友善的與人切磋交 手的訓(xùn)練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達(dá)到出神入化的境界。對(duì)于武術(shù)交手運(yùn)動(dòng)本身來說，只有創(chuàng)造出既有安全氛圍的前提，又能長(zhǎng)期對(duì)練提高技藝的方式，武 術(shù)交手的訓(xùn)練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。
我們?cè)诹?xí)練過程中深切地體會(huì)到，這種雙纏推手的訓(xùn)練方法，能幫助提高技擊能力、增長(zhǎng)功夫，演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能 夠?qū)W習(xí)掌握，現(xiàn)將其具體練法圖解介紹如下。由于雙方動(dòng)作是連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態(tài)，謹(jǐn)請(qǐng)讀者在實(shí)踐中參悟。
推手訓(xùn)練非常重視以禮始、以禮終的形式。練習(xí)開始時(shí)雙方行抱拳禮后進(jìn)入預(yù)備勢(shì)，結(jié)束時(shí)收勢(shì)后再行以抱拳禮，每次練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)如此，后面不再重述
以禮始：甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5～2米，互行抱拳禮。禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對(duì)方，準(zhǔn)備開始進(jìn)攻和防守。
以禮終：當(dāng)想要結(jié)束練習(xí)時(shí)，某方手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮結(jié)束這一回合的練習(xí)。
二、雙纏推手訓(xùn)練方法
(一)向內(nèi)纏繞訓(xùn)練
向內(nèi)纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作，初次接手時(shí)由外接向內(nèi)開始，繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，以雙手為主加上腿、腳、 腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合，先化解對(duì)手進(jìn)攻，再進(jìn)行反攻，如此反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換， 也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分為外接腕與外接肘，在運(yùn)行過程中雙方悉心體會(huì)沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì) 對(duì)方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法，尋求在向內(nèi)纏繞運(yùn)行軌跡情 況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)用“順其力破之為巧”的拳術(shù)技法奧妙。
1.甲左右進(jìn)攻的合步里纏腕雙推手
(1)甲右手正扇，乙左手外接腕里纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開始，甲右腳上步(視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步)，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正 掄扇(或摜拳)乙頭部，上步時(shí)要注重前腳的落位，目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見甲上步 進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右前臂 腕部，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
(2)甲左手正扇，乙右手外接腕里纏
甲在右手正扇被乙化解的同時(shí)，出左掌由左外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部，乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
(3)甲攻乙防連續(xù)練習(xí)
甲在左手正扇被乙化解的同時(shí)，右掌再隨屈就伸地由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙左手再順勢(shì)化解，防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相 同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練 習(xí)，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，注意在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是在盲目畫圈。
(4)收勢(shì)
練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮結(jié)束這次合步里纏腕雙推手的練習(xí)。
(5)甲左右進(jìn)攻的合步里纏腕雙推手加步訓(xùn)練
當(dāng)定步纏繞訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加進(jìn)上步、撤步，開始活步纏繞訓(xùn)練。甲乙雙方練習(xí)可根據(jù)場(chǎng)地情況，甲進(jìn)乙退到場(chǎng)地邊時(shí)，甲乙換勢(shì)、反向練習(xí)，也可以順場(chǎng)地邊練習(xí)數(shù)圈后，甲乙換勢(shì)反圈練習(xí)?？傊笥?、攻防、進(jìn)退都要熟練。
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在甲攻乙防連續(xù)練習(xí)中，當(dāng)甲進(jìn)攻手正扇被乙化解時(shí)，另一手掌隨屈就伸地由自己的另一側(cè)正扇(或摜拳)乙頭部，同時(shí)上步;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī) 撤步，撤步的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時(shí)另一手在甲臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié) 調(diào)配合，順勢(shì)化解甲臂的來力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進(jìn)攻手被化解，另一手掌在上步同時(shí)，隨屈就伸地正扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往 復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。
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在甲攻乙防定步連續(xù)練習(xí)中，甲右手由右外側(cè)掄扇(或摜拳)進(jìn)攻乙頭部;乙出左手由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧 軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下，順勢(shì)化解甲臂的來力，同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆;甲右腿適時(shí)抽撤，同時(shí)隨右轉(zhuǎn)腰在向后退步中出左掌由左外側(cè) 掄扇(或摜拳)乙頭部;乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部，由上向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下，順勢(shì)化解甲左 臂的來力，同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管絆;甲左腿適時(shí)抽撤，同時(shí)隨左轉(zhuǎn)腰在后退中出右掌由右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變， 乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同，收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。
2.甲乙互有攻守的合步里纏肘雙推手
(1)甲右手正扇，乙左外接肘里纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開始，甲右腳上步，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜 拳)乙頭部，上步時(shí)要注意前腳的落位，目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見甲上步 進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順 接甲右上臂肘部，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
(2)乙右手正扇，甲左外接肘里纏
乙在化解來力的同時(shí)，出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部，甲適時(shí)重心后移，出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來力。
(3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習(xí)
甲在化解乙右手正扇的同時(shí)，右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙重心后移，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上 一回合相同。如此甲乙雙方一手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守，另一手掄扇(或摜拳)進(jìn)攻對(duì)方頭部，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步形 弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。
(4)收勢(shì)
練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說停或手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。
(5)互有攻守的合步里纏肘雙推手加步訓(xùn)練
當(dāng)定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開始活步訓(xùn)練。
?、偌咨喜?、乙撤步
甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí)，右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤左腳，左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來 力;甲右腳隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè);乙在重心后移的同時(shí)，出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部;甲適時(shí)出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙 右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外化解乙進(jìn)攻，同時(shí)左腳上步管絆乙的右腳，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)將乙的來力轉(zhuǎn)化到乙身上，右掌再由自己的右外側(cè)正掄 扇(或摜拳)乙頭部;乙重心后移適機(jī)撤右腳，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步形弓 步與虛步交替變換，步法變化上甲總是上步進(jìn)攻和上步防守、乙總是撤步反攻和撤步防守，如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變，雙方步幅大小基本相同。
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甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤左腳、重心后移，左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來 力，隨即再出左腳上到甲右腿外側(cè)，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)將甲的來力向甲身上轉(zhuǎn)化，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)掄扇甲頭部;甲適時(shí)重心后移撤右步，出左手由乙 右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外化解乙臂的進(jìn)攻，撤右步的同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部;乙出左手由甲右臂 外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來力，隨即上右腳，右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇甲頭部;甲重心后移適機(jī)撤左腳，左手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相 同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩 人的步形弓步與虛步交替變換，步法是乙上步進(jìn)攻和上步防守、甲撤步反攻和撤步防守，如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變，雙方步幅大小基本相同。
?、奂走M(jìn)攻進(jìn)步、乙防守退步;乙進(jìn)攻進(jìn)步、甲防守退步
雙方預(yù)備勢(shì)面向而立，甲上右步進(jìn)攻，右手由右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部;乙撤左步重心后移，同時(shí)出左手，由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向，由上 向內(nèi)、向下再向外，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解甲臂來力，同時(shí)左腳蹬地，右腳上步，出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部， 防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換;此時(shí)甲若后坐引化已不能滿足調(diào)整距離的要求，需要前右腳掌點(diǎn)地發(fā)力、后左腳先撤步、右腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅 大小基本相當(dāng)，形成相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，破解乙的進(jìn)步優(yōu)勢(shì)，出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部，順著乙右臂的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外，沿圓弧軌跡螺旋 運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來力，同時(shí)左腿蹬地發(fā)力，前右腳上步、后腳跟進(jìn)，右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部。如此甲乙雙方一 手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守，另一手掄扇(或摜拳)進(jìn)攻對(duì)方頭部，循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。進(jìn)步退步、前后活步挪動(dòng)、調(diào)整距離，可以加大運(yùn)動(dòng)幅度，這在術(shù) 語(yǔ)里叫做加大“吞吐”幅度。
(二)向外纏繞訓(xùn)練
向外纏繞訓(xùn)練是指在雙方雙纏推手時(shí)，防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作，在初次接手時(shí)由內(nèi)接向外開始，繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，以雙手為主同時(shí)加上 腿、腳、腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對(duì)手進(jìn)攻后再反攻的練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以 稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分內(nèi)接腕與內(nèi)接肘。在運(yùn)行過程中雙方悉心體會(huì)沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則，在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì)對(duì)方勁力 變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機(jī)，尋求在向外纏繞運(yùn)行軌 跡情況下攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)用“順其力破之為巧”拳術(shù)技法奧妙。
1.甲左右進(jìn)攻乙防守的合步外纏腕雙推手
(1)甲右手反扇，乙左里接腕外纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開始，甲右腳上步，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步，上步時(shí)要注意前腳的落位，目標(biāo)是右腳放在乙左腳側(cè)后， 意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌，同時(shí)右轉(zhuǎn)腰，以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕，以右掌背反扇乙的臉右側(cè)(或小指?jìng)?cè)由自己的左外側(cè)反臂 砍乙脖頸部;乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲腳的管絆;甲見乙撤左腳，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)，由此二人前右腳并立形成合步。乙撤步 同時(shí)出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順 勢(shì)化解來力。
(2)甲左手反扇，乙右里接腕外纏
甲在右手被乙外纏化解的同時(shí)，以左掌背由自己的右側(cè)反扇乙的臉左側(cè)(或小指?jìng)?cè)反臂砍乙脖頸部;乙適時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左 前臂腕部，順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
(3)甲攻乙防連續(xù)練習(xí)
甲在左手反扇被乙化解的同時(shí)，右掌再隨屈就伸地由自己的左側(cè)反掄扇乙頭部，乙左手再順勢(shì)化解，防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相同。甲乙雙方四 手臂沾黏連隨在一起，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí)，兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從外形 上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是在盲目畫圈。
(4)收勢(shì)
當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。
(5)甲左右進(jìn)攻，乙防守的合步外纏腕雙推手加步訓(xùn)練
當(dāng)定步外纏腕雙推訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上進(jìn)步、退步，開始活步外纏腕雙推訓(xùn)練。甲乙雙方可根據(jù)場(chǎng)地情況，甲進(jìn)乙退到場(chǎng)地邊時(shí)，甲乙換勢(shì)、反向練習(xí)，也可以順場(chǎng)地邊練習(xí)數(shù)圈后，甲乙換勢(shì)反圈練習(xí)?？傊笥?、攻防、進(jìn)退都要熟練。
?、偌咨喜?、乙撤步
在甲攻乙防連續(xù)練習(xí)中，甲在進(jìn)攻手反扇被乙化解時(shí)，另一手掌隨曲就伸地由自己的另一側(cè)反扇乙頭部，同時(shí)上步;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤步，撤步 的步幅與甲上步的步幅大小基本相同，同時(shí)另一手在甲臂里側(cè)順著甲的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順 勢(shì)化解甲臂的來力，用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進(jìn)攻手被化解之時(shí)，另一手掌在上步同時(shí)隨屈就伸地反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不 變。收勢(shì)與定步外纏腕雙推手相同。
②乙上步、甲撤步
在甲攻乙防定步連續(xù)練習(xí)中，甲右手反扇進(jìn)攻乙頭部;乙出左手由甲右臂里側(cè)順著甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡螺旋纏繞 運(yùn)行，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下，順勢(shì)化解甲臂的來力，同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆;甲右腿適時(shí)抽撤，同時(shí)隨右轉(zhuǎn)腰在向后退步中出左掌反扇乙頭部;乙適時(shí)出 右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左前臂腕部，從下向上、向外、向下再向內(nèi)螺旋纏繞運(yùn)行，在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下順勢(shì)化解甲左臂的來力，同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管 絆;甲左腿適時(shí)抽撤，同時(shí)隨左轉(zhuǎn)腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。雙方努力做到乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同。
2.甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手
(1)甲左手反扇，乙右手里接肘外纏
甲乙面向站立互行抱拳禮，禮畢后由預(yù)備勢(shì)開始，甲左腳上步，視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步，同時(shí)左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部， 上步時(shí)要注意前腳的落位，目標(biāo)是左腳放在乙右腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤右腳，防止受到甲的控制;甲見乙撤右腳，隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè)，由此二人前左腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部，順著 甲的勁力方向，由下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解來力。
(2)乙左手反扇，甲右手里接肘外纏
乙在右手化解來力的同時(shí)，出左掌反扇甲頭部，甲適時(shí)重心后移，出右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，從下向上、向外、向下再向內(nèi)，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來力。
(3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習(xí)
甲在化解乙左手反扇的同時(shí)，左掌再由自己的右外側(cè)反扇乙頭部，乙重心后移，右手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步形弓步與虛步交替變換。
(4)收勢(shì)
練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說停或手上給個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢(shì)，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對(duì)方，互行抱拳禮。
(5)甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手加步訓(xùn)練
當(dāng)定步訓(xùn)練較為熟練時(shí)，即可加上步法開始活步訓(xùn)練。
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甲在左腳上步進(jìn)攻的同時(shí)，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解來力;甲左 腳隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè);乙在重心后移的同時(shí)，出左掌反扇甲頭部;甲適時(shí)出右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配 合，由下向上、向外、向下再向內(nèi)化解乙進(jìn)攻，同時(shí)右腳上步管絆乙的左腳，左掌再反扇乙頭部;乙重心后移適機(jī)撤左腳，右手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一 回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，雙方四手臂沾黏連隨在一起，互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，兩人的步形弓步與虛步交替變換，步法變化上甲是上步進(jìn)攻和上步防守，乙是撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變，防守方與進(jìn)攻方步幅大小基本相同。
②乙上步、甲撤步
甲在左腳上步進(jìn)攻的同時(shí)，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解 來力，隨即再出右腳上到甲左腿外側(cè)，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，出左掌反扇甲頭部;甲適時(shí)重心后移撤左步，出右手由乙左臂外側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力 方向，由下向上、向外、向下再向內(nèi)化解乙進(jìn)攻，隨著撤左步的同時(shí)左掌反扇乙頭部;乙出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解來力，隨即上左腳，左掌再 反扇甲頭部;甲重心后移適時(shí)撤右腳，右手再順勢(shì)化解，防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。
這樣甲乙雙方手上一來一往、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起，不頂不丟地互有攻防，兩人的步形弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進(jìn)攻和上步防守，甲撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。防守方與進(jìn)攻方步幅大小基本相同。
?、奂走M(jìn)攻進(jìn)步、乙防守退步，乙進(jìn)攻進(jìn)步、甲防守退步
雙方預(yù)備勢(shì)面向而立，甲左腳上步進(jìn)攻，左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙適時(shí)撤右腳、重心后移，右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部，順著甲的 勁力方向，由下向上、向外、向下，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解甲臂來力的同時(shí)，后腿右腳蹬地，前腿左腳上步，出左掌反扇甲頭部;此時(shí)甲若后坐引化已不能滿 足調(diào)整距離的要求，需要前左腳掌點(diǎn)地發(fā)力、后右腳先撤步、前左腳隨著退步，努力做到與乙上步的步幅大小基本相當(dāng)，形成相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，破解乙的進(jìn)步優(yōu)勢(shì)，出 右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部，順著乙左臂的勁力方向，由下向上、向外、向下，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來力時(shí)，甲后右腿蹬地發(fā)力，前左腳 上步、后腳跟進(jìn)，左掌再反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí)，其他要領(lǐng)不變。進(jìn)步退步、前后活步挪動(dòng)、調(diào)整距離，可以加大運(yùn)動(dòng)幅度，這在術(shù)語(yǔ)里叫做加大“吞吐” 幅度的訓(xùn)練。當(dāng)需要停止時(shí)，收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。