太極拳運(yùn)動與呼吸生理
太極拳運(yùn)動與呼吸生理
太極拳從明末清初創(chuàng)始，歷經(jīng)三百余年久盛不衰，運(yùn)動中它所表現(xiàn)出的舍己從人的柔性、順耳不屈的彈性、人不知我的隱性和百折不撓的韌性等深深地吸攝著世 人。迎合著現(xiàn)代人類的需要，強(qiáng)身健體、益壽延年已經(jīng)成為太極拳運(yùn)動的主色調(diào)和主旋律，太極拳已經(jīng)成為當(dāng)今社會的一種名副其實(shí)的“健身符號”。為了客觀、科 學(xué)地理解太極拳運(yùn)動對人體器官系統(tǒng)的良好影響，下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳運(yùn)動與呼吸生理。
太極拳運(yùn)動與呼吸生理一、有關(guān)呼吸生理的基礎(chǔ)知識
(一)呼吸系統(tǒng)的組成及功能
呼吸系統(tǒng)是氧運(yùn)輸系統(tǒng)的重要組成部分，其主要機(jī)能是通過機(jī)體與外界環(huán)境的氣體交換，使機(jī)體獲得所需的O2、排出代謝產(chǎn)物CO2，以使血液的PO2、PCO2、H+濃度維持在正常生命活動所需的范圍內(nèi)，協(xié)助機(jī)體維持酸堿平衡，保證機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)。
(二)呼吸和呼吸運(yùn)動的基本概念
1、呼吸：機(jī)體在新陳代謝過程中，需要不斷地從外界環(huán)境中攝取O2并排出CO2。機(jī)體這種與環(huán)境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。包括吸氣和呼氣。
所謂“主動過程”是指吸氣肌或者呼氣肌主動收縮完成的過程;而“被動過程”是指吸氣肌被動舒張產(chǎn)生的過程。
2、呼吸運(yùn)動：指由呼吸肌舒縮而引起的胸廓擴(kuò)大或縮小的動作。
(三)呼吸方法
1、正常人安靜時的呼吸是經(jīng)過鼻呼吸的方法進(jìn)行的，鼻腔對空氣具有凈化、濕潤和溫暖的作用。
2、在運(yùn)動時，為提高呼吸的效率，增加散熱途徑，常采取嘴鼻并用的呼吸方法。
3、當(dāng)人體進(jìn)行慢跑或太極拳運(yùn)動時，對氧需求量不是太大時，采用以鼻吸氣、嘴吐氣的方式為佳。隨著速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。
(四)呼吸形式
注：
?、俪扇艘话愣际遣捎眯厥胶透故蕉紖⑴c的混合式呼吸。肋間肌和膈肌都參與活動，胸、腹部均起伏明顯。
?、谠谶\(yùn)動過程中，可根據(jù)動作的特點(diǎn)靈活轉(zhuǎn)變呼吸形式。能否采用合理的呼吸形式，對于完成技術(shù)動作是非常重要的。
?、嘣谶\(yùn)動中，應(yīng)學(xué)會使用復(fù)雜的、主觀控制的呼吸，使之與運(yùn)動動作精確地整合為一體。
(五)胸腔和腹腔
1、胸腔和腹腔的劃分：以膈肌為界，膈肌以上為胸腔，其內(nèi)主要有心、肺兩大器官;膈肌以下為腹腔，其內(nèi)有肝、腎、脾、胃、膽、膀胱、大腸和小腸等。
2、胸腔容積變化與吸氣、呼氣：
胸腔由胸廓圍成，胸廓由12個胸椎、12對肋、1塊胸骨以及關(guān)節(jié)和韌帶等組成。胸廓有三個徑：橫徑(左右)、矢狀徑(前后)、垂直徑(上 下)。胸腔容積隨三個徑的變化而變化，吸氣、呼氣隨胸腔容積的變化而產(chǎn)生。吸氣肌收縮，肋向外擴(kuò)張和上提，胸骨向前上方移動，同時膈肌中心鍵下降，胸廓三 個徑增大，胸腔容積增大，肺氣壓低于大氣壓，空氣進(jìn)入肺內(nèi)，完成吸氣;反之，肋下降，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓三個徑減小，胸腔容積縮小，肺氣壓高于大 氣壓，氣體從肺內(nèi)排出體外，完成呼氣。
二、太極拳運(yùn)動中的呼吸生理
(一)太極拳運(yùn)動的有關(guān)特點(diǎn)
太極拳是一項輕靈、緩慢、柔和的武術(shù)運(yùn)動，它既不同于主動進(jìn)攻的外家拳等動力性運(yùn)動，也不同于單純追求靜止而摒棄適當(dāng)運(yùn)動的靜力性功夫。太極 拳強(qiáng)調(diào)調(diào)息、調(diào)身和調(diào)心，運(yùn)動時要求呼吸和動作的配合，通過外在肢體的“圓圈運(yùn)動”(動作路線以各種弧線、曲線為主)，配合內(nèi)在的“意氣運(yùn)動”(以意領(lǐng) 氣，以意行氣)，使得血液暢達(dá)五臟六腑、四肢百骸，溝通了任脈和督脈，促使“清氣上升，濁氣下降”，既保證了呼吸勻、細(xì)、長、深，又增加了呼吸的深度，不 僅提高了肺通氣量，而且還能提高新鮮空氣在肺部的氣體交換率，從而呼吸系統(tǒng)的功能得以改善和提高。太極拳由于動作緩慢、運(yùn)動時間較長，所以運(yùn)動時肌肉需要 的能量主要由有氧代謝途徑提供，屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動中所需的氧量主要依靠呼吸深度的調(diào)整即可滿足。
(二)傳統(tǒng)太極理論對呼吸及其氣的描述
王宗岳《太極拳論》告訴我們：打拳要“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”。具體地講就是“吸氣時虛領(lǐng)頂勁，呼氣時氣沉丹田”。“虛領(lǐng)頂勁”的要求是頭頂百 會穴輕輕上提，如同頭頂上有繩索懸著，以確保“立身中正，不偏不倚”(見陳鑫的《陳氏太極拳圖說》)。丹田與經(jīng)絡(luò)一樣，只存在于生命體。丹田的部位傳統(tǒng)說 法有三個，即頭頂百會為上丹田(另說在眉心)，心窩為中丹田(另說在臍中)，臍下二至三寸為下丹田(另說在臍下一寸三分等)。一般說的“氣沉丹田”，當(dāng)指 下丹田，指的是膀胱之后，直腸之前一個夾室。有氣則開，無氣則合，為任、督、沖三脈所起之處，十二經(jīng)脈會集之所，為經(jīng)絡(luò)之樞紐，經(jīng)氣之匯海，故亦稱下丹田 為氣海(非指氣海穴)。該丹田為男子藏精之所，女子受胎之處。人在此處獲得生命，發(fā)育成長，所以也有“生門”、“命門”之稱。丹田在人體生命活動中起到很 大的作用，有“練成丹田混元?dú)?，走遍天下無人敵”之說。
很多古書還強(qiáng)調(diào)打太極拳時呼吸要深、長、細(xì)、勻，這是對呼吸系統(tǒng)功能的要求。但須明白，“氣沉丹田”的“氣”并非口、鼻、肺的呼吸之氣，即并非前面提到的O2和CO2。人體的氣分為兩種，一種是有形的呼吸氣(O2和CO2)， 另一種則是無形的元?dú)?指人身的元陽之氣，與中醫(yī)學(xué)中講的“氣血”之氣一致)。“氣沉丹田”的“氣”指的就是元?dú)?，也?ldquo;以意領(lǐng)氣、以意行氣”的氣。話又 說過來，兩個概念的內(nèi)涵雖不同，但這兩種氣卻是相互關(guān)聯(lián)的。元?dú)馐呛粑鼩獾幕A(chǔ)，而呼吸氣乃是元?dú)獾捏w現(xiàn)。元?dú)獬渑?，呼吸勻而有?元?dú)夂纳?，呼吸短淺乏 力。通過呼吸氣的交換，組織細(xì)胞得以進(jìn)行物質(zhì)代謝和能量代謝，從而獲得生存的能量;賴以元?dú)獾倪\(yùn)行，尤其是運(yùn)動使元?dú)庥扇醯綇?qiáng)，機(jī)體得以康健。太極拳運(yùn)動 中合理的呼吸方式，有助于元?dú)獾耐诰蚝团囵B(yǎng)，俗話說：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。
(三)太極拳運(yùn)動中主要的呼吸方式
1、自然呼吸法
自然呼吸法是指人們在練拳過程中將精力貫注于技術(shù)動作中，對呼吸不加任何勉強(qiáng)或干擾的順其自然的呼吸形式。采用這種呼吸法在練習(xí)太極拳的初級 階段是特別提倡的，也是不可缺少的。因?yàn)?，初練階段練習(xí)者的主要任務(wù)是記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無暇顧及呼吸與動作的配合，所以不要過 分強(qiáng)調(diào)呼吸問題。做動作時，練習(xí)者按照自己的習(xí)慣和當(dāng)時的需要進(jìn)行呼吸便可，以自然、舒服為宜。
由于姿勢和動作的繁簡不同，呼吸肌將有不同程度的舒縮，從而產(chǎn)生種種不同程度的自然呼吸。
2、腹式呼吸法
(1)順腹式呼吸法
外在表現(xiàn)：即吸氣時膈肌的中心鍵下移，小腹隆起;呼氣時膈肌的中心鍵上移，腹肌收縮，小腹內(nèi)收。
即吸隆呼收。
特點(diǎn)：呼吸過程中腹腔容積保持基本不變
作用：增大吸氧量。但對內(nèi)臟器官的運(yùn)動按摩作用較弱。
應(yīng)用：對于有一定基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者，應(yīng)體會順腹式呼吸法，為日后使用逆腹式呼吸法打下基礎(chǔ)。
(2)逆腹式呼吸法
外在表現(xiàn)：恰與順腹式呼吸相反，吸氣時膈肌的中心鍵雖下移，可小腹由于腹肌收縮不但不隆起反而內(nèi)收，呼氣時膈肌的中心鍵雖上移，可小腹不但不內(nèi)收反而隆起。即吸收呼隆。
特點(diǎn)：呼吸過程中腹腔容積變化較大。吸氣時，腹腔容積縮小;呼氣時，腹腔容積增大。
作用：既增大吸氧量，又對內(nèi)臟器官起到積極地運(yùn)動按摩作用。
應(yīng)用：對于有相當(dāng)基礎(chǔ)的太極拳練習(xí)者，就必須有意識地使用逆腹式呼吸法。
(四)呼吸與太極拳動作的配合要求
要練到呼吸、意識、動作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一，就要根據(jù)動作技術(shù)形成規(guī)律的不同階段來正確運(yùn)用太極拳的呼吸方法。在太極拳學(xué)習(xí)的泛化階 段，做到呼吸自然、心靜體松就可以了。到了分化鞏固階段，就應(yīng)運(yùn)用深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸，動作慢則一式兩呼兩吸，快則一呼一吸，適合于健身祛病人群。 動作熟練自動化后，尤其進(jìn)入推手技擊時，就需要突出練好逆腹式呼吸，甚至胸式呼吸也可起到出奇制勝的效果。配合的要領(lǐng)是：動作在起身、提腿、屈臂、手臂向 上內(nèi)收、蓄勁時，采用吸氣配合;動作在下蹲、蹬腿、伸臂、蹬腳及手臂向外開發(fā)、發(fā)勁等時，采用呼氣配合。簡言之，動作的合、虛、蓄用吸;開、實(shí)、發(fā)用呼。
但是，太極拳的動作不是按呼吸節(jié)拍編排的，不可能在呼吸與動作的配合上完全一致，但不變的配合原則是：依據(jù)身體代謝作用強(qiáng)弱的需要，練習(xí)者應(yīng)進(jìn)行不同強(qiáng)度的呼吸配合，做到不同層次的深、長、細(xì)、勻。
太極拳動作看似簡單，卻對健身起著意想不到的效果。這首先應(yīng)以掌握正確的動作技術(shù)為前提，配以太極拳運(yùn)動合理的呼吸方式，松靜為本，意氣領(lǐng) 先，陰陽相濟(jì)，以柔克剛，方能達(dá)到潤養(yǎng)心肺、強(qiáng)身健體的功效。陳鑫說：“打拳皆隨天機(jī)動，太極原象皆自吾身流露”。當(dāng)你置身于曠野、園林、綠地等空氣清新 的大自然環(huán)境之中，用一種熱愛自然、融入自然的心情去打一套太極拳，以順乎自然、天人相通的理念來行拳，動作行云流水，猶處世外桃源，你將感受到大自然的 無為狀態(tài)，體悟到園、通的無礙妙境。當(dāng)然，自然呼吸并非不關(guān)注呼吸，不等于可以不練呼吸。太極拳運(yùn)動中的“氣”，要靠“悟”，不能強(qiáng)求。