步法是太極拳的重要組成部分。“要看有沒有，先看一步走”。“五行運行皆在步，一身根基定于足”。在太極拳手眼身法步中，步為根基。穩(wěn)定是太極拳的第一要義，而穩(wěn)定的基礎首在步法。 下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極步的介紹。

　　太極步的介紹一、太極步的基本特點

　　太極拳的步法稱為“太極步”，人們常形象地將其比喻為“貓步”，如同貓或老虎走近獵物時的走法。“運勁如抽絲，邁步如貓行”。貓步有什么特點 呢?為什么太極拳要走“貓步”呢?這是因為“貓步”最符合太極拳的基本要領。太極拳要求動作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最 能充分體現(xiàn)這些特點。

　　要走好“貓步”，重要一點是要與平時走路區(qū)別開。兩者既相通，又有不同。兩者都是“走”，所以基本特點是一致的。但“貓步”是一種特殊的武術 步法，與日常生活中的走路又截然不同，絕不能用平時走路的方式去走太極步。但是我們看到，在目前太極拳習練者中，還有不少人不會走“貓步”，不能把太極步 與平時走路區(qū)別開，他們的步法體現(xiàn)不出太極步法的特點，也就影響了健身效果?？梢哉f步法是當前太極拳習練者中普遍存在的一個最薄弱的環(huán)節(jié)。

　　與平時走路相比，太極貓步有以下幾個特點。

　　1.主導在腰

　　“腰為主宰”，“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是 一個重要原則。例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的;向外擺腳，也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。 “進退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉腰。

　　平時走路也要轉腰，但腰的主導作用不如太極拳這樣明顯，主要是腿的自主運動。

　　2.分清虛實

　　這是太極拳要領中另一重要原則，其重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程，右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中 有實，實中有虛，但實就要確實實，沉穩(wěn)扎實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩(wěn)定，虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實分明、自由運轉，使兩腿輪流得到放松休 息。

　　平時走路也分虛實，但遠不如太極拳這樣虛實分明。

　　3.漸變式運行

　　動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中 有動，連續(xù)不斷如行云流水。“舉按如有物，進退如有阻”，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁，運行速度要與整套拳保持一致，這個速度是在 起式中就決定了的。

　　平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。

　　4.雙腿始終屈膝

　　弓狀是太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的■勁。在步法運作中，腿 要水平移動，不能有明顯起伏。雙腿的彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立，低大腿不可低于水平。這個高度也是在 起式時就決定了的。

　　平時走路兩腿雖也有彎曲，但角度要大得多，腿基本上是直立的。

　　5.把握好轉移重心

　　重心轉移是步法的一個重要環(huán)節(jié)，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提后腿時，先漸漸把重心前 移，隨后提起后腳后腿;向前上步時，重心先在后腿上，前腳腳跟輕輕落地后再前移重心。注意重心前移成弓步時膝蓋不能超過腳尖，重心后移成坐步時臀部不能超 過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內，以保證重心穩(wěn)定。

　　平時走路，腿向前邁，重心同時前移，邁步與移重心幾乎是同步的。

　　6.兩腿按“三節(jié)律”圓活運作

　　“三節(jié)律”是太極拳基本規(guī)則之一，即身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)。動作時，根節(jié)催中節(jié)，中節(jié)催梢節(jié)，梢節(jié)領中節(jié)，中節(jié)領根節(jié)，節(jié)節(jié)貫 穿。雙腿以胯為根節(jié)，膝為中節(jié)，腳為梢節(jié)。以上步為例，提腳之后，胯催動膝蓋，膝蓋催動腳，或者說腳前領膝蓋，膝蓋引領胯，以膝蓋為軸做一個上下圓轉動 作，最后腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩(wěn)定、上步輕靈、落地無聲。這是貓步的主要特征，也是太極步最有特色的地方。腳掌的 起落也有三節(jié)，腳跟為根節(jié)，腳心為中節(jié)，腳趾為梢節(jié)，運作規(guī)律同上。

　　平時走路時膝蓋也要轉動，但不像太極步那樣圓活，也不用多加控制。

　　7.落腳點要準確

　　落腳的位置涉及步法中的兩腳橫向與縱向距離。練太極拳時，以弓步為例，兩腳的橫向距離即左右距離，一般是兩拳或一腳，大致是30度方向出腳。 這樣兩腳間就不是一條線，而是形成一個面，有一定的底面積，這是身體穩(wěn)定的三個條件之一。(另兩個條件一是重心低，二是垂心線不超過支撐面。)虛步、撲 步、后退(撤)步兩腳間也都要有一個角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。

　　縱向距離指兩腳的前后距離。練太極拳時如弓步兩腳的前后距離一般應為3~4腳。距離小了，后腿蹬不展，出不來蹬勁，如用力前腿膝蓋就會超過腳尖，造成失重。距離過大，重心前移困難，造成運轉不靈。兩腳距離要適度，腳落在準確位置上。

　　平時走路時雖然兩腳之間也有角度，但基本上是直線行走;步幅一般是1~2腳，比太極步要小得多。

　　8.點起點落，輕起輕落，緩起緩落

　　這是對提腳與落腳的要求。“點”指腳跟或前腳掌(不是腳尖)。提腳時一般都是先提腳跟，再提前腳掌;落腳時，向前走時先落腳跟，向后和側行時 都是先落前腳掌(先落腳掌內側，后落腳掌外側)。無論提腳、落腳，都不是全腳同時起落。起落時動作越輕越好，如落羽，如落塵，“落地無聲”。兩腳“如履薄 冰，如臨深淵”，帶有試探性，隨時可以伸出或收回。

　　平時走路時，提腳是先提腳跟，落腳是先落腳跟，但這些先后都不分明，腳的動作近乎于全腳掌同時起落，而且速度快、腳步重。

　　9.擺腳、扣腳與碾腳

　　走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向，保持全身協(xié)調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。太極步調整方向有三種方式：以腳跟 為軸，腳尖由外向內轉，為扣腳;由內向外轉，為擺腳;以前腳掌為軸擺腳跟，為碾腳。腳步角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上 留下清晰的腳窩，弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。

　　平時走路時腳尖都是向前的，一般不用改變角度。

　　10.先提腳后運作

　　太極步每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面稍作停頓，待重心轉移站穩(wěn)后再繼續(xù)運行。這也是舉步輕靈的需要。上步時腳的高度可控制在稍離地面， 退步時腳可稍高，即所謂“前低后高”，但高時大腿不能高過水平，低時腳不能拖地，地上應沒有腳的劃痕?？傊鹊膭幼鞫疾皇怯稍瓉淼牟叫沃苯映鐾鹊?，而是先 提起來再動作。

　　平時走路時是提起腳來馬上運行，沒有明顯的提腳過程。

　　綜上所述，如以左弓步轉換為上右步成右弓步為例，把整個過程分解開，就可以分為8個動作(以面向東為例)。

　　準備階段有2個動作。①右轉腰帶動身體后坐成虛步，拉起左腳尖，面向東偏南;②左轉腰，帶動左腳尖外擺45°，面向東偏北。下面提腿上步。

　　第一階段是提腿，可分3個動作。①在左轉腰帶動下重心向前移，提起后腳跟;②重心繼續(xù)前移，在后腳掌擰轉中提起全腳;③重心完全移到左腿，把后腿提到左腿側。這個過程完全是在左轉腰的帶動下進行的，面向東北。

　　第二階段上步，也分3個動作。①向右微轉腰;②在轉腰帶動下圓活地向前30度出右腿，腳跟著地;③重心前移，全腳著地，成右弓步。第二階段基本面向東。

　　統(tǒng)計全過程，共有腰轉動4次：右轉、左轉、右轉、前送。腰的動作有3種形式：左右轉動、前后位移、上下起落。但都離不開旋轉。重心移動3次：向后一 次，向前兩次。腿運行2次：一收一出，走一個弧線。提腳2次：前腳掌先起一次，后腳跟先起一次。碾腳2次：前腳跟一次，后腳掌一次。方向改變3次：正東轉 偏南、轉東北、轉正東。

　　太極步的介紹二、幾點說明

　　1.上述內容主要是針對外形動作

　　外形雖然重要，但太極拳不是簡單的肢體運動。太極拳“在內不在外，在意不在力”，講究“先在心，后在身”，“以意引氣，以氣運身”，用的是內 勁，練的是內功，本質上是意氣運功。因此走太極步時，也要在松靜、松柔、松沉的狀態(tài)下，精神貫注在每一個細微的動作上，注意力集中，充分體現(xiàn)太極拳外柔內 剛的特點，走出氣勢，走出功力，走出太極拳特有的韻味來。

　　2.步法不是孤立的

　　太極步不但與腰的轉動密切相關，而且與全身緊密相聯(lián)，特別是與雙臂相系相吸，互相呼應，上下相隨。太極步還要與呼吸配合，要與全身協(xié)調，只有這樣才能形成整勁。

　　3.前面所述有許多先怎樣后怎樣的提法，似乎有悖周身一體的要求，實際并不矛盾

　　任何連貫的動作總是有先有后，不可能同時完成，中間都有一定的時間差，同時又要連續(xù)不斷，一氣呵成，不能有明顯停頓。

　　太極拳步法很多，除上步外還有進步、退步、撤步、開步、跟步、叉步、蓋步、墊步、側行步等，步形除弓步外還有馬步、虛步、撲步、歇步、丁字步、獨立步等，各種步法都要按照上述要領去做，但具體做法有不同，筆者不再贅述。

　　太極步的介紹三、常見毛病及其產(chǎn)生原因、改正方法

　　在目前太極拳習練者中，能走好太極貓步的人不多，很多人出腿僵硬像條棒子，與平時走路沒有區(qū)別，這樣既有損太極拳的形象，也影響了健身效果?，F(xiàn)把常見的毛病列舉如下。

　　1.腿腳局部自動，與轉腰脫節(jié)。2.提腿不是先移重心，而是用力拔腳蹬地。3.在移動過程中身體前俯后仰、左右歪斜、突臀挺腹，不能保持中 正。4.出腿僵直，不圓活。5.落腳位置不準，兩腳間沒有角度，也有的角度過大，向側面出腳。6.雙腳縱向距離過小，腳尖超過膝蓋，后腿彎曲，形成跪腿。 7.進退中身體有明顯起伏，不能保持水平移動。8.提腳過高，也有的過低形成腳拖地。9.提腿出腿動作過快，與全身動作不協(xié)調，也有的中間停頓、不連貫。 10.獨立步起降不分明，立起后腿不伸展，下落時不先降重心。11.低虛步(如海底針)、撲步時，身體過度前傾，形成彎腰。12.側行步、收步時落腳不準 (兩腳應相距兩拳)，弓步時前腳不正等。

　　造成上述毛病的原因有三。

　　1.對步法不夠重視。練太極拳者一般都比較重視腰部與上肢，至于步法有的人認為只要邁出就行了，既不認真研究，也不刻苦練習。殊不知，任何拳 術下盤都是基礎，步法才是重點，雙腿既穩(wěn)定又靈活是取勝的重要保證，同時兩腿又是健身的重點，因此必須把步法提高到重要的位置上來，將步法作為一項基本功 刻苦練習。

　　2.由于重視不夠，研究少，很多人對步法的要領不甚了解，不清楚貓步應該怎樣走，認為與平時走路沒有什么區(qū)別，以至存在許多盲點與誤區(qū)。所以，要進一步加強對太極拳步法的研究與學習，明確太極步的特點、要求與具體做法。

　　3.形成上述毛病的另一個重要原因是基本功差，特別是腿部的功力不夠。應該說太極步是有一定難度的，這是因為在練拳過程中雙腿支撐著全身重 量，在屈蹲狀態(tài)與虛實不斷變化中身體的重量又往往是主要由一條腿負擔的，因此，支撐腿與膝蓋必須有足夠的力量，只有這樣才能保證既穩(wěn)定又運轉自如。所以， 多進行腿部的基本功鍛煉至關重要。練腿的主要方法是站樁，練拳時要盡量慢練，“慢練是活樁”，“慢練出真功”。多練是走好太極步法的根本。