談傳統(tǒng)太極拳基本功

　　太極拳的基本功是人們?cè)谔珮O拳運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的綜合反映。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：談傳統(tǒng)太極拳基本功。

　　談傳統(tǒng)太極拳基本功

　　太極拳基本功扎實(shí)與否，直接 影響到技術(shù)水平的提高。在內(nèi)外有別的傳統(tǒng)太極拳教學(xué)中，基本功分為三類(lèi)：第一類(lèi)是熱身基本功，第二類(lèi)是輔助功法，第三類(lèi)是門(mén)內(nèi)傳授功法。最后一類(lèi)基本功按 師訓(xùn)是不宜公開(kāi)的。

　　練拳前，身體的筋、骨、肉相對(duì)比較僵硬，所以要對(duì)手、肩、胯、腿等部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行放松、拉長(zhǎng)、柔活練習(xí)，使身體變?yōu)樗?、柔、軟?狀態(tài)，練起拳來(lái)就會(huì)覺(jué)得順?biāo)?、流暢。這種練法有利于人體血?dú)夂晚?，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷。練拳前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，雖然比不上門(mén)內(nèi) 功法重要，但也是修煉太極拳技藝必需練習(xí)的基本功之一。

　　太極拳的輔助功法是介于熱身基本功與門(mén)內(nèi)傳授功法的中間功課，是對(duì)拳架、推手、散手訓(xùn)練的補(bǔ)充，有單練、對(duì)練兩種，是太極拳的基礎(chǔ)功夫之一。 楊式太極拳名師李光昭說(shuō)：“楊家自己練拳是要‘勢(shì)’而不重‘式’，這才是內(nèi)家拳的根本。”武術(shù)圈有句話(huà)說(shuō)：“千招熟不如一招精。”拳諺說(shuō)：“練拳不練功， 到老一場(chǎng)空。”用有限的時(shí)間專(zhuān)練較為實(shí)用的拳勢(shì)動(dòng)作，對(duì)提高太極拳技藝有較大幫助。

　　門(mén)內(nèi)傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書(shū)本、市面的教學(xué)影碟、網(wǎng)絡(luò)視頻公開(kāi)的練法有所不同。在傳統(tǒng)太極拳的功課中，從熱 身基本功(手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡(luò)等)到內(nèi)傳功法(樁功、胯功、擊打功等)，有很多東西要學(xué)練，但現(xiàn)代社會(huì)生活和工作節(jié)奏較快，很多人難以系統(tǒng) 完整地學(xué)練。五樁(平行并立步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁)、六胯(托胯、開(kāi)胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前進(jìn)太極步、后退太極步、橫走 太極步)是傳統(tǒng)太極拳基本功重中之重，宜重點(diǎn)體悟，在小成階段內(nèi)安排的練習(xí)時(shí)間要多于拳架套路。前輩說(shuō)：一舉手一投足皆是太極。把太極內(nèi)涵注入動(dòng)作，動(dòng)作 到位，身上自然有功夫。拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內(nèi)涵，拳架練得再優(yōu)美也只能是花拳繡腿，只是太極操而已。

　　樁功是傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門(mén)須站三年樁，百練不如一站”之說(shuō)。楊式太極拳的樁功有動(dòng)樁、靜樁兩 種，練到動(dòng)由靜生、動(dòng)靜互根。樁功分為門(mén)內(nèi)秘傳和門(mén)外教學(xué)的兩種練法，傳授中內(nèi)外有別。樁功在養(yǎng)生中蓄精、培氣、養(yǎng)神，在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜 待動(dòng)、化打合一、因敵而變。

　　內(nèi)家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說(shuō)法，將胯功的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說(shuō)：“太極拳一切動(dòng)作 的變化莫測(cè)全依賴(lài)胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢(shì)行功歌》中：“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”從人體結(jié)構(gòu)上 說(shuō)，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處，此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉。

　　門(mén)內(nèi)傳授功法需要言傳身教的授拳方式。太極拳是內(nèi)家拳，有看得見(jiàn)的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行，有些內(nèi)傳基本功練法是如何具體運(yùn)作的， 用文字詞句來(lái)描述表達(dá)難度很大，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說(shuō)，在傳授時(shí)難免有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意，所以學(xué)生在聆聽(tīng)了明師的指導(dǎo)講解后，還應(yīng)該在明師 的同意后，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作時(shí)骨、筋、肉、皮的變化，只有采用這種學(xué)習(xí)方法才能做到心中有數(shù)、比較明白。很多太極拳愛(ài)好者不懂言傳身教的道理，只 是買(mǎi)來(lái)名師的影像、書(shū)本進(jìn)行模仿練習(xí)，這樣非但達(dá)不到健身的效果，太極拳的功夫境界更是無(wú)從說(shuō)起，即使是對(duì)身體健康有微薄之效，他們也不可能真正懂得太極 拳，更談不上進(jìn)入太極拳之門(mén)。明師親傳的弟子也不可能個(gè)個(gè)練出功夫，僅憑自悟者怎么可能明拳理?言傳身教絕不是影音產(chǎn)品所能代替的。

　　有人根據(jù)“拳架就是活步樁”這句話(huà)而不贊成練站樁，也不練其他基本功，只練拳架。不錯(cuò)，就某種層次來(lái)說(shuō)，拳架是活步樁，而且是太極拳的主干， 但“拳架就是活步樁”這句話(huà)的前題是要有基本功作基礎(chǔ)?；A(chǔ)牢固了，有了步樁合一的功夫，練拳架就會(huì)水到渠成。如果太極步的基本功沒(méi)練對(duì)或沒(méi)到位，“拳架 是活步樁”就只能是一句空話(huà)。

　　就太極拳而言，要先練出整勁，進(jìn)一步再將整勁練活。內(nèi)勁的基礎(chǔ)勁是人體的筋產(chǎn)生的勁，筋的勁有感知，有彈性。筋在松的狀態(tài)下伸長(zhǎng)是養(yǎng)筋勁為彈 簧勁，骨在松的狀態(tài)下加意感收縮使內(nèi)氣入骨為沉勁，松沉勁由腳底貫穿所有關(guān)節(jié)骨骼直達(dá)末梢為通勁。這些內(nèi)勁與松功有很大關(guān)系，因此放松也是太極拳的基本 功，是太極拳修煉的第一關(guān)，即所謂扎根功夫。評(píng)判一個(gè)人太極拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何。沒(méi)有松柔，就沒(méi)有太極拳特有的味道。無(wú)論哪一派、哪一 式太極拳，都對(duì)放松非常重視。樁沉、下盤(pán)穩(wěn)固的實(shí)腳，如果膝蓋不大受力，是為松膝、松胯;如果化勁、發(fā)勁腰不大受力，是為松腰。如體悟不到這樣的松膝、松 胯、松腰，那就得在有關(guān)基本功中找答案。

　　學(xué)太極拳好比讀書(shū)上學(xué)，有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分，各階段學(xué)習(xí)的內(nèi)容不同，重點(diǎn)也不一樣。一層功夫一層拳理，一層功夫一層技藝。初學(xué)拳，就相當(dāng) 于初進(jìn)小學(xué)讀書(shū)，特別要抓好基礎(chǔ)功的練習(xí)，只有這樣才能為進(jìn)一步提高技藝打牢基礎(chǔ)。如果從事競(jìng)技性的推手或散打練習(xí)，就必須在練習(xí)拳架和推手之外，再練習(xí) 身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功夫，只有這樣才能在推手或散打競(jìng)賽中取得好的成績(jī)。

　　現(xiàn)在，一些人把太極拳看成了健身操，他們看中的不是太極拳的武術(shù)本性，而只是健身功效，因此輕視基本功而重視太極拳套路，認(rèn)為只要把太極拳套 路動(dòng)作比畫(huà)一番，就能起到良好的健身功效。其實(shí)不然。若是“打拳不練功”，習(xí)練“健身太極拳”者會(huì)因筋骨僵硬、經(jīng)脈不暢而有礙氣血的運(yùn)行和充盛，從而削弱 了太極拳的健身實(shí)效?，F(xiàn)代城市工作之人因久坐而血?dú)庋h(huán)差，如果不把筋骨拉開(kāi)就直接蹲樁，不僅效果很差，說(shuō)不定還會(huì)蹲出毛病。部分太極拳愛(ài)好者筋骨脆弱缺 乏韌性，會(huì)有礙內(nèi)勁的產(chǎn)生和蓄發(fā)質(zhì)量。因此每天練太極拳套路以前，必須先練基本功，把平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)多余的儲(chǔ)存在內(nèi)臟之中的氣血調(diào)動(dòng)出來(lái)，打開(kāi)血脈的關(guān)口， 使內(nèi)臟興奮起來(lái)，以進(jìn)入精、氣、神高速運(yùn)轉(zhuǎn)的習(xí)武狀態(tài)，使筋骨興奮起來(lái)，以進(jìn)入踢、打、摔、拿拳勢(shì)動(dòng)作的工作狀態(tài)。

　　只有把人體的四肢百骸都活動(dòng)開(kāi)，使氣血能運(yùn)到梢節(jié)末端細(xì)小的指(趾)尖，才能在拳式動(dòng)作的過(guò)程中領(lǐng)悟到太極拳拳論所說(shuō)的“用意(意氣相隨)不 用力(拙力)”的真諦。有了基本功練習(xí)，肌肉有力，韌帶有彈性，關(guān)節(jié)更加靈活，全身骨架更加穩(wěn)固，在閃展騰挪復(fù)雜的套路動(dòng)作演練過(guò)程中，才可以起到防止軟 組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的保護(hù)作用。

　　手指有麻木感，首先是因?yàn)榧纭⒅?、腕、掌、指的關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，其次是因?yàn)樽陨須庋煌斐傻臍庋粫?、梢?jié)供血不足。此時(shí)應(yīng)盡量放松去做動(dòng) 作，實(shí)在忍受不了可以換另一只手做。這種現(xiàn)象以后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，初練時(shí)有麻木感是正常的。肩膀酸痛、腰腿酸痛等，也是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度不夠造成的。初學(xué)基本功 者，要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體的改變，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)要咬緊牙關(guān)挺過(guò)去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以 練功后身體會(huì)覺(jué)得特別疲倦，這是正常的生理反應(yīng)。隨著習(xí)練時(shí)間的延長(zhǎng)，身體經(jīng)過(guò)基本功的千錘百煉后就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會(huì)使筋骨和 臟腑發(fā)生質(zhì)的改變，到那時(shí)練功中非但沒(méi)有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會(huì)出現(xiàn)真氣旺盛、腦神清爽、內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

　　在此提醒古稀之年的太極拳愛(ài)好者注意，要確?；竟﹀憻挄r(shí)身體各部位的安全，防止跌傷，穩(wěn)健為重，應(yīng)刪掉難度大的動(dòng)作，如“涮腰”，或降低動(dòng)作難度，如做“前俯腰”時(shí)腰只要彎過(guò)水平線就行了，不要像年輕人那樣把臉貼在小腿上，以免大量的血液涌向頭部而誘發(fā)腦血管意外。

　　伸筋拔骨、拉長(zhǎng)四肢，是練習(xí)太極拳的熱身基本功，萬(wàn)不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更須長(zhǎng)久堅(jiān)持，根據(jù)疼痛感的大小掌握好分寸，切記“疼長(zhǎng)，麻抽，酸別練”。

　　有些人練習(xí)基本功時(shí)總想找丹田、氣感、意感，這樣會(huì)導(dǎo)致胸腹部不適、憋氣等等。初學(xué)太極拳須知必要的拳理與概念，練功之事首在認(rèn)識(shí)，理解對(duì)路唯練而已。先對(duì)這些基礎(chǔ)的概念有個(gè)了解，但是不必強(qiáng)求，只要按照太極拳的基本要領(lǐng)一點(diǎn)點(diǎn)去練，這些感覺(jué)自然會(huì)水到渠成。