初學(xué)太極拳的人往往因?yàn)槟承﹦幼魑凑莆找I(lǐng)，做動作時會感到身體局部有酸脹感，那種感覺就類似許久不運(yùn)動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。練太極拳時出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：淺識練拳后的酸痛和疲累。

　　淺識練拳后的酸痛和疲累

　　練拳者要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變過程，自然會出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時不要因?yàn)樯眢w各部位的疼痛而退縮不練，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨洳蛔?，所以練功以后身體顯得特別疲倦也是正常的生理反應(yīng)。

　　一趟拳剛打完時，一般不會出現(xiàn)這樣的情況(嚴(yán)重缺乏睡眠者除外)，那時身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現(xiàn)困倦 感。隨著身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。隨著習(xí)練時間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會逐漸由 “鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會使筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時，在練功的過程中非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，還會出現(xiàn)真氣旺盛、腦神清爽、內(nèi) 氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

　　在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上，由運(yùn)動引起的肌肉酸痛被分為兩種：急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動后立即出現(xiàn) 的，但消失也快，即來得快去得快。延遲性肌肉酸痛在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉酸痛消失得 比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動后疲勞。

　　休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方 法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，恢復(fù)酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的 血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排出。通常溫水淋浴時間以10～15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40～45℃之間 較為合適;毛巾熱敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免燙傷。

　　練拳運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐 富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類應(yīng)多樣、易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果。口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于加速受損組織的修 復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。

　　盤拳架的時候，有些人為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力。如果感覺到哪個地方的肌肉酸痛了，就說明那里僵了，就需要放松那個部位的肌肉。

　　有些太極拳友會出現(xiàn)如肩膀酸痛、腰腿酸痛等問題，這是筋骨強(qiáng)度不夠造成的，而不是方法錯誤造成的。練拳累是必然的，但累也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

　　伸筋拔骨、拉長四肢、腰腿基本功是練習(xí)太極拳的基本功課，萬不可強(qiáng)化激烈進(jìn)行，更需長久堅(jiān)持，疼痛感的大小要掌握好分寸，切記：“疼長，麻抽，酸別 練。”練習(xí)基本功時，拉緊的肌肉感覺是要有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有點(diǎn)“張力”或“酸”，這是肌肉感覺神經(jīng)元正確反應(yīng)出拉筋的成 效的表現(xiàn)，但拉筋到“痛”的程度，就離受傷十分接近了。

　　站樁中的顫抖是好事，盤架中出汗也是好事，對此不用擔(dān)心。前輩說：“出完大汗出臭汗， 出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗。”練太極拳只有到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘，才算是進(jìn)門。剛開始練拳時大汗淋漓，這一關(guān)是一定要過的。顫抖是調(diào)整內(nèi)里的 上乘法門，其中妙處說不盡，大家可以自己在練中體會。

　　太極拳講究無過不及。無過就是不能超過，如果超過一定的度，就會損傷身體。不及，是指動 作姿勢沒做到位，如果不及練的效果就差。大部分人在練拳的過程中急于求功都會做過，會損傷身體。練拳時如果姿勢不正確、意念調(diào)配不合理，就必然會造成身體 某個部位的損傷。每個人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣，有些人甚至受了損傷也感覺不出來。功深不明理必定傷身體。如果沒有明理，就不能一 味地苦練。

　　練拳的過程是從不累到累，再從累到不累，如此反復(fù)前進(jìn)的。起初練拳不累是因?yàn)樗沙翛]有做好或拳勢不到位，過了一段時間練拳累了是因 為松沉比前一段時間做得好或拳勢比前一段時間到位，但動作沒有協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實(shí)轉(zhuǎn)換之功尚未跟上。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。

　　在小成階段，練拳過后的疲累還涉及“養(yǎng)”的問題。恩師林墨根先生說：“守得住功，還要會養(yǎng)。”拳諺云：“練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。”既要明理會練，又要 得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)就會傷，只有會練會養(yǎng)才能成功。何為養(yǎng)?何為傷?有位太極拳前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會傷;用意練為養(yǎng)，用力練會 傷;中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷;練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷;推手善柔化松放 者為養(yǎng)，頂力相抗不善運(yùn)化者會傷。