太極拳的運動特點
太極拳的運動特點
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),下面是學習啦小編為專門您整理好的:太極拳的運動特點。
太極拳的運動特點
太極拳與其他武術(shù)項目相比,起獨特之處在于它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導的武術(shù)項目。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲,那么太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲,它柔和平穩(wěn)、細膩委婉、感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活,達到了高度和諧統(tǒng)一。盡管太極拳存在各種流派,在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異,但在基本特點上各種太極拳是一致的。
它們的共同特點是:心靜意導、呼吸自然 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜,用意念引導動作,好象書法、繪畫要求意在筆先,胸有成竹一樣,打太極拳也要求先在心,后在身,以意導靜,行意合一。
太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。在未動之前,就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力,一切安排就緒,自覺全身放松,心靜氣和,然后開始動作,在動作過程中,不斷用意來指導每一動作。
例如:兩手按出,首先要有向前推按的想象,意欲沉氣,就要把氣沉到腹腔深處的想象,意不停,動作也隨之不停。打拳時,不要因為運動而引起急促呼吸,要求呼吸自然,初學者更要保持自然呼吸,動作熟練后可根據(jù)個人體會,按照起吸落呼、開吸合呼的原理,使呼吸與動作自然配合。中正安舒、松柔連貫 太極拳要求力身中正安穩(wěn),姿勢松展圓滿,身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬,一般來講,動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行云流水,悠緩流暢,連綿不斷,常常是前一個動作的結(jié)束就是后一個動作的開始,沒有任何停頓。動作圓活、周身協(xié)調(diào) 太極拳動作大多走弧形成螺旋形,轉(zhuǎn)折圓潤和順,銜接自然,頭、眼、手、腳、軀干要互相配合,整個身體要和諧地組成一個整體,不可顧此失彼,上下脫節(jié),各行其是。輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?太極拳動作“邁步如貓行,運勁似抽絲”,柔而不軟,剛而不硬,富于韌性、彈性。即使發(fā)力動作,也要做到剛中有柔,充滿彈性。太極拳古典拳論說:“處示安逸,內(nèi)固精神,剛?cè)嵯酀?,方為懂勁?rdquo;也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵,在輕靈柔緩中表現(xiàn)出從容、鎮(zhèn)定、一觸即發(fā)之勢。
對身體各部位姿勢的要求
1、 頭部: 練拳時,頭正頸直,百會輕輕上提,又稱“虛領(lǐng)頂勁”。頭隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動,眼隨身體的變化而變化,要上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部表情自然端正,平靜從容,下頜向里收回,口自然閉合,舌上卷添住上鄂,同時,排除雜念,集中注意力,然后開始練拳。
舉例:野馬分鬃時的眼神、動作攻防格斗含意眼神:起勢——前方——右手——左手——定勢——左手,視線有張有弛,合理調(diào)節(jié)。頭部動作與身體協(xié)調(diào),不能前伸,否則就回挨打。如果動作松弛,就破壞了太極拳的結(jié)構(gòu),失去攻的意義。
2、軀干部:胸背部腰脊部臀部胸背部:含胸拔背含胸,是指胸部不能外挺,要保持舒松自然狀態(tài),拔背是指背部舒展開闊,不能理解為縮胸駝背,含胸拔背的關(guān)鍵在于自然舒展。一般要求:深呼氣。
腰脊部:松腰正背腰是上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,對全身的變化,重心的穩(wěn)定,使勁達到肢體各部位起著主要作用。松腰,是指腰肌松活不可緊張,正背要求脊柱中正伸展。
舉例:海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部:縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài),要求髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮,臀部向內(nèi)收斂,從而保持身體端正。
3、肩臂部:沉肩、墜肘、坐腕 肩關(guān)節(jié)要保持松沉,不可聳、前扣、后張,肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲,并含有輕微垂墜的姿態(tài),屈臂時保持弧形,掖下保持一定空隙,使動作圓活自然,出掌要坐腕,不要用拙力,手指要舒展。
舉例:云手主要是防守動作,對方連續(xù)進攻時我用手撥開對方的進攻,也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。
4、腿部:屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中,進退的變換、發(fā)勁的根源、周身的穩(wěn)定,主要在于腿部,為了保持姿勢中正平衡和動作質(zhì)量,必須做到屈膝落胯,膝關(guān)節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由??圩闶侵改_要踏實,防止腳外掀或拔跟。
舉例:弓步上面列舉的身體各部位姿勢的要求,是貫穿在整套太極拳動作之中的,它們是彼此聯(lián)系、互相制約的。為了便于大家學習,我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點:(1)心靜用意、身正體松(2)由松入柔、柔中欲剛 (3)弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)(4)源動腰脊、勁貫四稍(5)三尖六合、上下一線(6)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田(7)含胸拔背、落胯正腰(8)沉肩垂肘、坐腕舒指(9)屈膝圓襠、骶骨有力(10)眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換(11)速度均勻、輕沉兼?zhèn)?12)內(nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)(13)意動形隨、勢定意連