短期練好二十四式太極拳的方法

　　對于想學(xué)習(xí)太極拳的人來說，24式太極拳是基礎(chǔ)。要在短期內(nèi)練好太極拳不是件容易的事，任何體育運(yùn)動(dòng)都需要付出一定的時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)。但24式太極拳和所有的太極拳一樣，都有自己的規(guī)律，掌握這些基本的規(guī)律再經(jīng)過你的練習(xí)，可以使你的太極拳達(dá)到一個(gè)很高的階段。同時(shí)，也能使24式太極拳的學(xué)生順利通過考試及武術(shù)考級比賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：短期練好二十四式太極拳的方法。

　　短期練好二十四式太極拳的方法一、初學(xué)先走步

　　這是初學(xué)者覺得最覺得枯燥的階段，但這也是學(xué)習(xí)太極拳最捷徑的方式。因?yàn)樵谝惶滋珮O拳里面，幾乎百分之五十之多的動(dòng)作都與太極拳的"邁步"有關(guān)。也就是說而這一個(gè)邁步練好了，可以使百分之九十的動(dòng)作看上去很專業(yè)，如果練不好，好象你錯(cuò)了很多動(dòng)作，其實(shí)只是這一個(gè)邁步?jīng)]有做好的原故。所以，對出現(xiàn)頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。

　　短期練好二十四式太極拳的方法二、上肢動(dòng)作單練法

　　外行人乍看好象太極拳動(dòng)作繁多，其實(shí)，太極拳有自己的規(guī)律。下肢動(dòng)作以邁步為主，上肢動(dòng)作其實(shí)重復(fù)的也多，在這里為您做一個(gè)精選，在練會(huì)這些動(dòng)作后，您的太極拳看上去可就練了有相當(dāng)一段的"時(shí)間"了：(一)左右抱球;(二)左右野馬分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右攬雀尾。

　　短期練好二十四式太極拳的方法三、上下肢結(jié)合練習(xí)法

　　以上肢動(dòng)作結(jié)合下肢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如上肢做左右野馬分鬃動(dòng)作，下肢做邁步動(dòng)作;倒卷肱時(shí)手做一手順耳前推，另一手做回帶。同時(shí)下肢做后退步動(dòng)作等。

　　短期練好二十四式太極拳的方法基本原則：

　　在做以上動(dòng)作時(shí)一定要對太極拳中的一些基本要求有相當(dāng)了解。如整套拳重心起伏不要太大，盡量保持在一定水平;還有動(dòng)作不要斷斷續(xù)續(xù)，不要忽快忽慢，一定要保持連貫，即連綿不斷;在動(dòng)作中盡量以腰為中軸進(jìn)行。

　　在以上練習(xí)您做得相當(dāng)熟練以后，一套24式太極拳基本上您就可練得得心應(yīng)手了，而且為學(xué)習(xí)其它太極拳也奠定了基礎(chǔ)。

　　延伸閱讀：

　　如何練好二十四式太極拳的八大要領(lǐng)

　　1.樹立信心

　　有人說學(xué)太極拳很深?yuàn)W，武術(shù)界素太極十年不出門”之說，其實(shí)這只是對學(xué)者“藝無止境”的忠告。 從另一方面說，太極拳柔和輕松，是一項(xiàng)人人可練、安全簡便的活動(dòng)，任何年齡、任何體質(zhì)的人,只要真學(xué) 習(xí)，都可以掌握它。初學(xué)者的最大難點(diǎn)是太極拳動(dòng)作復(fù)雜，數(shù)量多，常常顧前忘后，記手忘腳，不易協(xié)調(diào)。只要在老師的指導(dǎo)下，樹立信心，勤學(xué)多練,避免貪多求快,馬虎草率，練上幾個(gè)月的時(shí)間，摸清了太極拳基本規(guī)律，就能打得很好。

　　2.持之以恒

　　練拳不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，時(shí)斷時(shí)續(xù)。太極拳可以提高人體生理機(jī)能，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，但需要經(jīng)過一定時(shí)期系統(tǒng)的鍛煉，不是練幾下就能見效 的。有些人因?yàn)闀簳r(shí)沒有收到效果，或是沒掌握動(dòng)作要領(lǐng)，就感到枯躁、困難，半途時(shí)廢。也有些人，在鍛煉過程中感到腰酸腿痛，就畏難而退。在練習(xí)中,身體某些關(guān)節(jié)、肌肉，特別是大腿肌肉發(fā)生酸痛，這是正?，F(xiàn)象。對一些體質(zhì)較弱和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，這種情況更明顯。這正是關(guān)節(jié)、肌內(nèi)為適應(yīng)鍛煉需要的增強(qiáng)過程.發(fā)生這種情況，不要中止鍛煉，只要適當(dāng)?shù)販p少 運(yùn)動(dòng)量，或者是練拳時(shí)姿勢放高一些，經(jīng)過一段時(shí)間，酸痛現(xiàn)象就會(huì)自然消失。

　　3.循序漸進(jìn)

　　有些人學(xué)拳貪多求快，想先把動(dòng)作比劃下來，以后再注意改進(jìn)，或是以多為勝，見異思遷，結(jié)果費(fèi)勁不小，會(huì)的不少,可惜質(zhì)量不高，收效不大，徒有一付空架子。我們知道，'太極拳鍛煉的效果和質(zhì)量密切擇關(guān)，沒有正確的姿勢和動(dòng)作，就收不到健身和醫(yī)療的 效，一旦形成了錯(cuò)誤定型，糾正起來比學(xué)習(xí)新的動(dòng)作更困難。而且學(xué)的草率馬虎，一味貪多求快，幾天不練也容易忘掉。所以學(xué)太極拳要循序漸進(jìn)地學(xué)，扎實(shí)地學(xué)，寧要少，怛要好，打好基礎(chǔ)，這樣才能收效大，進(jìn)步快。

　　4.適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量大小與練拳的時(shí)同長短、姿勢的高低、動(dòng)作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。比如，姿勢高矮不同，腿部承受的 力量也不同，運(yùn)動(dòng)量也不一樣。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)條件來定。一般來說，練完拳以后，感到輕松舒服，情緒很高,說明運(yùn)動(dòng)量大小合適。運(yùn)動(dòng)量過小，身體活動(dòng)不足收不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過大，容昜產(chǎn)生疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害。一般健康的人練到身體出汗即可，體弱和病患者要根據(jù)醫(yī)生和教練員的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。年老體弱者，如果做不了全套動(dòng)作，可以選擇基本動(dòng)作或部分動(dòng)作練習(xí)。下肢不能活動(dòng)的患者，也可以只作上肢和腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。只要按照要領(lǐng)，堅(jiān)持經(jīng)常，同樣會(huì)收到效果。

　　5.打拳速度的掌握

　　初學(xué)打拳時(shí)，要先想后做，邊想邊做。所以動(dòng)作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停頓。慢的好處是能夠照顧每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，及時(shí)檢查和糾正動(dòng)作 的缺點(diǎn)，容易做到心靜、體松，同時(shí)可以保持重心穩(wěn)定。動(dòng)作熟練以后，可以稍快一些,動(dòng)作之間不要停頓，力求連貫圓活，均勻自如。練二十四式太極拳動(dòng)作熟練時(shí)，一套拳可用5-6分鉀，也可快到4分鐘, 學(xué)者慢練可用8分鐘甚至10分鐘。不同架式的太極拳，由于風(fēng)格特點(diǎn)不同，動(dòng)作有多有少，運(yùn)動(dòng)的速度也 不完全一樣。比如，楊式太極拳舒展大方，沉穩(wěn)樸實(shí), 全套80多個(gè)姿勢，一般要用15-20分鐘。孫式太極拳緊湊靈活,步法和手法變換頻繁，全套90多個(gè)運(yùn) 動(dòng)，一般只需6-8分鐘。無論哪一種架式的太極拳,練起來都要求由始至終氣勢完整，不能忽快忽慢。

　　6，選好練拳的時(shí)間和場地

　　練拳的時(shí)間最好安排在清晨或傍晚。清晨練拳， 可以幫助擺脫睡眠時(shí)的抑制狀態(tài)，使頭腦清醒，為工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備;倩晚練拳,可以幫助消除疲勞，起到積極休息的作用。清晨和傍晚時(shí)，環(huán)境較安靜，便于思想集中。練拳之后，不要馬上吃飯和睡覺，最好稍微平靜一會(huì)兒，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的興奮狀態(tài)逐漸消失。此外，工間和課余也是進(jìn)行太極拳輯煉的好時(shí)光。

　　練拳最好找空氣新鮮和安靜的環(huán)境，避免風(fēng)沙和煙霧。公園、河邊、樹林和庭院中都是很好的地方。如果在室內(nèi)，最好在空氣流通和有陽光的地方。打拳時(shí)， 最好穿寬大柔軟的太極練功服和太極拳鞋，不要穿西裝和硬底鞋，以免妨礙動(dòng)作。天太冷時(shí)可戴上帽子和手套。練完以后，要把汗擦干，以免感冒。