白鶴亮翅的主要介紹資料

　　白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳?shù)奶珮O招式之一了。下面是學習啦小編為專門您整理好的白鶴亮翅的簡介。

　　白鶴亮翅的招式介紹

　　白鵝亮翅，在陳氏太極拳第十六代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。至今陳氏、武氏、孫氏、和氏太極拳中仍沿用“白鵝亮翅”的叫法。由楊氏、吳[1]氏改為有美好寓意的“白鶴亮翅”。它的動作舒展，攻防能力相當強。當對手雙掌攻來時，練習者可用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢;如果對方用右手攻來，練習者可以用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫跨之力使其前撲，從而打敗對手。

　　跟步抱球———上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　后坐轉(zhuǎn)體———重心后移，右腳踏實，上體后坐并向右轉(zhuǎn)，兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落;眼看右手。

　　虛步分手———左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步;兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分

　　開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。

　　白鶴亮翅練習要點

　　完成姿勢胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　白鶴亮翅站樁法練習

　　“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。樂換之教授(上海復旦大學教授，著名太極拳家、氣功家)生前極為視重“白鶴亮翅站樁”訓練。參加“白鶴亮翅站樁”的學員，無不在短期內(nèi)出現(xiàn)自發(fā)運動，不少練功者反映其內(nèi)氣運引途徑及練功反應與小周天一致?！　?1.立正，全身放松，使心平氣和?！　?.右足向右轉(zhuǎn)，使與左足內(nèi)側(cè)成90º角。　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)?！　?.重心右移，使全身著力于右腿。　　5.提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當一只半腳的長短)?！　?.兩手指略分開，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。　　7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前?！　?.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形?！　?.上身略向前傾，左胯下沉，轉(zhuǎn)正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放松?！　?0.頸項自然放松，舌抵下腭，面部略帶笑容?！　?1.開始兩眼合攏，待自發(fā)運動后睜開?！　?2.練功結(jié)束時，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。基本要領　　1.要求全身放松，一直松到腳底。開始不易做到，有些站不穩(wěn)。站幾天后，腿功進步，就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持，這樣就不能達到放松，不易獲得效果。　　2.上身略向前傾，務必使兩胯吃進(即內(nèi)收的意思)?！　?.重心必須移向正中，使著力右腿跟?！　≈灰龅缴鲜鋈c，即刻會產(chǎn)生自發(fā)運動，內(nèi)氣自然沿督脈上升，導致頸部顫動。數(shù)日后，內(nèi)氣自會沖過(腦戶穴)下枕關直上囟會穴。日久后，內(nèi)氣自會順督、任兩脈運行。

　　練習白鶴亮翅的好處

　　太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健身運動，是一種良好的養(yǎng)生保健方法。我國學者應用自然科學和社會科學研究的方法，從太極拳運動對人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養(yǎng)生保健價值。

　　練太極拳的好處太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎的傳統(tǒng)運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。

　　現(xiàn)代心理學研究表明，人的情感活動與健康關系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會給健康帶來危險。太極拳認為“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”其中在養(yǎng)心，要求清凈無為不茍求自我，泰然處之的自足心態(tài)。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放松。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟，人性的自我凈化，人格的自我完善和內(nèi)心的自我更新。“拳無拳，意無意，無意之中是真意，”這是達到太極拳對心理調(diào)節(jié)的最高境界。

　　在傳統(tǒng)觀念中，人們只重視太極拳的強身健體的功能，其實太極拳能有效地磨練人的精神，發(fā)現(xiàn)人的心理素質(zhì)，是人的心理平靜下來，太極拳的演練本身也是一個意志行為過程，日復一日、年復一年，在不斷提高水平的同時，也不斷發(fā)展自己意志水平。在人格方面，使人變得剛毅、開朗、樂觀，學會控制自己的需要和動機;學會解決動機斗爭的矛盾;使自己的個性傾向更趨于成熟。太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協(xié)調(diào)、相互影響的。現(xiàn)代社會人生活節(jié)奏加快，人際關系比較緊張，心情急躁，感情容易沖動。太極拳活動持久而又耐力，從而增加自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定。隨著年齡的增長，人的身體機能狀態(tài)和心理狀態(tài)會發(fā)生自然的衰退，這是誰也無法抗拒的自然規(guī)律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且使精神世界青春常駐。

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