陳氏太極拳順鸞肘圖解和注意事項

　　隨著人們物質(zhì)文化生活水平提高,健康已成為人們生活中的頭等大事,實踐證明,習練傳統(tǒng)陳式太極拳能夠十分有效的促進人體健康。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳氏太極拳順鸞肘圖解和注意事項。

　　陳氏太極拳順鸞肘圖解和注意事項1.擦腳合臂

　　重心后移，右腳跟踏實。以左腳跟為軸，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)l80(胸向南)，兩腳踏實。隨之兩手慢慢下落，重心移于右腿。接著重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝腳跟提起，腳尖著地。右臂漸伸，右手向右慢慢下落，動作不停;左腿屈蹲，右腳提起以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向右鏟出。同時上體微右轉(zhuǎn)，兩臂向下、向內(nèi)合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂橫壓右上臂上，左手立掌至肩前，手心向右下方;右臂向左下直伸，手至左膝上方，手心向左。目視右手。見圖354、圖355。

　　注意事項：兩手合臂后握拳，轉(zhuǎn)身合臂再擦腳要協(xié)調(diào)一致。

　　轉(zhuǎn)身擦腳合臂時采用吸氣。

　　先含胸蓄勁，以蓄待發(fā)。

　　陳氏太極拳順鸞肘圖解和注意事項2.馬步頂肘

　　兩腿屈蹲沉胯，重心向右腿移動。兩臂均屈肘疊臂合住勁交叉于體前：兩手變?nèi)?，拳心向下。接著上體迅

　　速微右轉(zhuǎn)(胸向南);兩臂盡量屈肘，以肘尖為力點向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊，這時沉胯成馬步。雙目平視右方。見圖356、圖357 。

　　動作要點：在頂肘時，要發(fā)力短促，控制兩拳不離胸部;肘要低于肩且斜向下，方能產(chǎn)生反彈頓措勁。

　　注意事項：馬步頂肘時采用呼氣。

　　當對方從我后方將我攔腰抱住，我身體左轉(zhuǎn)，用雙肘擊對方肋部，將對方打出。