陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領

　　陳氏太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領1.提膝穿掌

　　右腳蹬地，重心移向左腿成左弓步。同時右拳下落與肩平;左拳內旋隨弓步向前上稍舉起.拳稍低于肩。接著上體左轉(胸向東)，隨之重心全部移到左腿;右腿屈膝向前提起。同時左臂屈肘，左拳變掌橫于胸前.掌心向下。右拳變掌，向下經(jīng)胯側外旋向前、向上從左前臂內側穿出，掌心向右后;爾后經(jīng)面前內旋上穿成右上舉，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖303、圖304、圖305。

　　動作要點：一手上穿.一手下按要協(xié)調一致，要有上下對拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按，以加強獨立平衡穩(wěn)定性。

　　注意事項：提膝穿掌時采用吸氣。

　　如果對方用右拳打我腹部，我右手搠接住對方右臂外側，向前上方托起;左手向前推按對方右肋側;右腿

　　向前屈膝抬起，用膝擊對方襠部。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領2.踏腳按掌

　　左腿屈膝下蹲，右腳下落，在左腳內側輕輕踏地，兩腳相距約20厘米。同時右掌隨右腳下踏按于胯右前側;左掌稍抬起與右掌同時按于右胯前，兩掌指尖均朝前，掌心均向下。目視右手。見圖306。

　　動作要點：右腳向下震落時，兩掌同時向下按，隨之氣向下沉。

　　注意事項：踏腳按掌時采用呼氣。

　　我可用右腳下踩對方腳面，雙手抓住對方向下采、按對方。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領3.擦腳擺掌

　　上體右轉，重心稍移向右腿;同時兩掌隨轉體向下、向右劃弧。接著上體左轉，重心移至左腿并繼續(xù)下蹲;右腳提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向右鏟出。同時兩臂微屈，左掌內旋，右掌外旋，兩掌同時向前、向左、向上劃弧擺掌，左掌伸于身體左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方;右掌于胸

　　前，指尖朝右前方，掌心向左前方。目視右掌。見圖307。

　　注意事項：擦腳擺掌要協(xié)調，要同時完成。擦腳擺掌時采用呼氣。

　　我可用右腳擦進對方左腿內側，雙手抓握住對方雙手向左方捋.將對方摔倒。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領4.收腳回捋

　　重心移向右腿并屈膝，上體微右轉(胸向東)。隨之左腳收于右腳內側，腳尖點地，右膝微屈稍外展。同時左掌向下、向后、向右劃弧收至左胯側，指尖向前，掌心向上;右掌向下、向左劃弧按于右胸前成橫掌，指尖向左，掌心向下。目視右手。見圖308。

　　注意事項：收腳回捋要同時完成。

　　收腳回捋時采用吸氣。

　　我可抓握住對方手臂，借對方給我的力向右回捋，將對方摔倒。

　　陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領5.提膝穿掌

　　身體微右轉(胸向東)。隨之左手外旋，向上從右前臂內側穿出，掌心向左后。接著重心全部移至右腿并微

　　屈;左腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。左手繼續(xù)上穿經(jīng)面前內旋上穿成左上舉，掌心向左;右手下落于右胯旁，掌心斜向下。雙目平視。見圖309 。

　　注意事項：動作要領和用法同此勢的第1分解動作.惟方向相反，左右對稱。

　　提膝穿掌時采用吸氣。