陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

　　陳氏太極拳的松與柔初學(xué)太極拳要求放松，動(dòng)作要柔和緩慢，柔的前提是放松，下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求。

　　陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

　　上肢姿勢(shì)最主要的是松肩墜肘和坐腕，其主要關(guān)鍵是沉肩或者松肩。肩是上體極為重要的環(huán)節(jié)，三角肌把上臂、肩胛骨和鎖骨連接在一起，背部肌肉把胸椎、腰椎與肱骨連接在一起，胸部肌肉又把肱骨、胸骨和鎖骨連接起來(lái)。因此要做全臂部的活動(dòng)，同時(shí)又是胸和背的運(yùn)動(dòng)，只有肩部高度放松，上體胸背等處才能松下來(lái)，從而達(dá)到上體輕松靈活、下肢沉實(shí)穩(wěn)當(dāng)。

　　肩要松沉靈活，肘關(guān)節(jié)必須保持微屈，即有下墜的意思。其目的是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié)。氣沉小腹，便于屈伸和虛實(shí)轉(zhuǎn)換。肘關(guān)節(jié)在下垂的同時(shí)還要有微微外開(kāi)的意思，這樣可使胸部肌肉松馳得更好，腋下也能經(jīng)常留一些空隙，肩節(jié)就能更加靈活。但是肘又不能明顯外撐形成亮肘(又稱(chēng)揚(yáng)肘或者抬肘)的狀態(tài)，這就是拳理中強(qiáng)調(diào)的“胸前有肘不見(jiàn)肘”。不沉肩垂肘，氣容易浮于上面，而且也會(huì)失去肘關(guān)節(jié)自然護(hù)肋的作用。

　　兩肩切記不要一高一低，也不能將沉肩錯(cuò)誤地理解成失去靈活性的壓肩，定勢(shì)時(shí)兩肩要松沉，而且肩胛骨要有向前松的含意，兩臂肩帶互相牽引，自然就會(huì)產(chǎn)生一線貫通的感覺(jué)。拳理中講“肩平而順，兩膀相系”，如此做法有助于含胸?fù)鼙常L(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，就能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

陳氏太極拳對(duì)肩肘腕的要求

　　腕宜松活，定勢(shì)時(shí)和手掌前推至終點(diǎn)時(shí)，腕部要微微下塌沉實(shí)吐力，掌指隨之微微展直，這個(gè)短暫過(guò)程稱(chēng)坐腕或者塌腕。有人錯(cuò)誤地理解坐腕就是將腕做成死彎，這樣就和死握拳一樣，易使前臂僵滯失靈。手臂屈回時(shí)，指掌又徐徐變成微彎狀態(tài)，手腕也相應(yīng)隨之放松而成平直狀態(tài)，這時(shí)如果將腕部脈窩處做成死凹，結(jié)果同不正確的坐腕一樣，也會(huì)產(chǎn)生僵滯失靈、血脈不暢的毛病。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂的開(kāi)合轉(zhuǎn)換多走弧形，并要做到轉(zhuǎn)腕旋膀(這里膀指小臂)，使手臂進(jìn)退多形成螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)。拳理中講“兩手轉(zhuǎn)來(lái)似螺紋，胳膊令其骨轉(zhuǎn)，方能以真勁引動(dòng)”，這樣做較手臂的直來(lái)直去發(fā)力大而多變，又便于靜脈血液回流心臟，沉肩墜肘產(chǎn)生臂的下壓力，墜肘坐腕產(chǎn)生向上向前的弸勁，再加上臂轉(zhuǎn)動(dòng)肌的旋轉(zhuǎn)力，在技擊上是太極拳小力勝大力的重要因素之一。

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　　陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)

　　陳王庭(約1609年)又名陳奏庭，系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜匪立過(guò)戰(zhàn)功，在河南、山

　　東負(fù)有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報(bào)國(guó)無(wú)門(mén)，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L(zhǎng)拳，博采眾家精華，結(jié)合易學(xué)上有關(guān)的陰陽(yáng)五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)及導(dǎo)引、吐納之術(shù)，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽(yáng)相合、剛?cè)嵯酀?jì)的新型拳術(shù)，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。

　　從現(xiàn)有的陳王庭的《長(zhǎng)短句》中，可以了解當(dāng)時(shí)的一些情況：

　　"嘆當(dāng)年，披堅(jiān)執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險(xiǎn)!蒙恩賜，枉徒然，到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來(lái)時(shí)造拳，忙來(lái)時(shí)耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先。人人道我憨，人人道我顛，常洗耳不彈冠。笑殺那萬(wàn)戶(hù)諸侯，兢兢業(yè)業(yè)，不如俺心中常舒泰，名利總不貪。參透機(jī)關(guān)，識(shí)彼邯鄲，陶情于漁水，盤(pán)桓乎山川，興也無(wú)干，廢也無(wú)干。若得個(gè)世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世態(tài)炎涼，成也無(wú)關(guān)，敗也無(wú)關(guān)。誰(shuí)是神仙?我是神仙!"

　　陳王庭老年能夠造拳，還與一個(gè)叫蔣發(fā)的武林高手是分不開(kāi)的。王庭公早年闖玉帶山李際遇山寨時(shí)，曾結(jié)識(shí)李際遇部下一名戰(zhàn)將蔣發(fā)，此人武藝也相當(dāng)精湛，傳說(shuō)腳快如飛，可百步追兔。李際遇被清政府鎮(zhèn)壓后，蔣發(fā)落難投奔了陳王庭，以陳王庭為友為師，自己甘愿為仆為徒，關(guān)系甚密，使陳王庭造拳有了切磋的對(duì)手，所造太極拳可以在實(shí)踐中得以檢驗(yàn)，不斷修正。