正確把握太極拳的練習(xí)速度
正確把握太極拳的練習(xí)速度
慢是太極拳初級階段的一種訓(xùn)練方法，通過這樣的方法會使我們更好更快地進入到中級階段乃至更高。太極拳學(xué)拳無止境，一層深一層，層層妙無窮……讓我們一起在學(xué)中悟太極，在教中研究太極，在練中享受太極。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的：正確把握太極拳的練習(xí)速度。歡迎閱讀!
正確把握太極拳的練習(xí)速度
對于太極拳初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳時一定要把握好度，也就是學(xué)拳、練拳的速度。這個度有三個階段的要求：第一階段是在剛開始學(xué)拳的時候，應(yīng)該是越慢越好;第二階段是通過第一階段的練習(xí)，能熟練掌握幾個套路后，適時加快速度;第三階段是通過慢學(xué)、慢練到稍加速度的練習(xí)過程之后，再慢慢體會在練拳時配合呼吸、調(diào)動真氣，以意導(dǎo)氣，以氣運身，根據(jù)具體情況體會太極拳快慢相間，剛?cè)嵯酀纳衿?。下面我們來談?wù)劤跫夒A段的練習(xí)方法：
初學(xué)太極拳時要慢學(xué)，慢學(xué)是為了打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅要學(xué)會每一式動作，還要準確地掌握每一式動作的過度動作。如入門拳陳式太極拳精要18式，先說起勢：起勢前邊還有預(yù)備式，起勢是由開步、兩手平舉、屈膝松胯兩手下按三步完成?？此迫菀椎钠饎輨幼?，如果我們用十分鐘完成，那身形一定是歪扭的，甚至顧手顧不了腳，顧腳顧不了身，就會歪脖子翹屁股，身形不正，不符合太極拳的要求。所以慢學(xué)、慢練能夠使初學(xué)者在慢中領(lǐng)悟太極拳的要領(lǐng)，從內(nèi)心深處的意念做起，到表現(xiàn)在身體的外形，是由心到一一意到一一做到的漸到過程。如此才會有立身中正的外形，才能入門調(diào)身法，再練找感覺，深練長氣勢，精煉成太極。
所謂萬事開頭難，但如果我們用三節(jié)課時的時間來學(xué)習(xí)這個動作那就完全不一樣了。第一課時，首先學(xué)習(xí)預(yù)備式：要求(心中默想)頭正頸直眼平視，百會上頂下頦收，松肩沉肘手下墜，舌頂上腭心氣和，兩腳并攏松膝胯，重心下沉穩(wěn)如磨。起勢：1、重心移于冇腿，右胯放松，身體保持平衡，左腳跟離開地面，帶左腳前掌離開地面，向左側(cè)邁開與肩同寬，左腳前掌先落地，腳跟有意識地往外展落，至腳跟落在與前腳掌的垂直處，松左胯重心稍向左移，兩手松垂于兩胯旁，上體繼續(xù)保持中正，再松膝松胯重心下沉;2、兩手慢慢向前平舉，與肩同寬同高，要求平舉時由梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)追，根節(jié)隨(注：從人體的四肢來分，手、腳為梢節(jié)，肘、膝為中節(jié)，肩、胯為根節(jié));3、屈膝松胯圓襠，沉肩墜肘下按。要求：上體保持中正，呼吸順暢自然;雙手平舉與肩同高時，身體要下沉;與兩手的上舉有對拉勁，當雙手下按至與腹部時，身體重心下沉，涌泉穴盡量貼近地面，有如腳下生根，如樹根植入地下的感覺。屈膝圓襠，在初學(xué)時難以掌握，但如果能做到松胯屈膝時，膝蓋對腳尖，只要深蹲就能自然圓襠，襠圓了身法自然中正。還要注意雙手下按時，重心下沉，當腳向下踩時受地面的反作用力頭要上頂，這樣就會有對拉勁。第二課時要在老師指導(dǎo)下緩慢地反復(fù)練習(xí)，熟悉套路。第三課時就要靠自己獨立慢速的完成動作。這樣學(xué)習(xí)一定能記牢動作并能調(diào)整心性，在練好太極拳的同時強迫自己平衡身體、平和心態(tài)，提升氣質(zhì)。
緩慢的練習(xí)太極拳是為了在最初的時候能夠?qū)ふ倚撵`的平靜，四肢百骸的放松，定氣凝神的狀態(tài)和感覺，而動作過快則不容易找到和感受到身體中的“靜、松、定”,快練時動作一晃過，來不及體會，根本無法尋找到、感受到身體內(nèi)部的變化，就好像有人在吃東西時一口吞下，而根本就沒有品嘗到任何滋味一樣。所以要慢慢地練習(xí)，慢慢地在練習(xí)過程中去仔細體會、去尋找到身體中的“靜、松、定”的狀態(tài)。在練拳時要尋找身體內(nèi)部的“靜、松、定”的狀態(tài)，也要去仔細地尋找每一個式子里的“靜、松、定”的狀態(tài)。不僅僅是在靜止的時候，定式的時候也要保持這種狀態(tài)，在練拳的運動過程中也仍然要保持這種狀態(tài)。
保持這種狀態(tài)，在練拳時不能快，要慢慢體會，慢慢摸索，多找感覺，將一個套路的動作，分成幾個小節(jié)來練，甚至是分成每一個單式動作來練習(xí)?？炝巳菀讋幼髯冃巫邩?，在某些細節(jié)的細微處則無法自己注意到，容易一不小心就忽略了過去，而細微之處見精神，這既是一句流傳甚廣的名言，也是太極拳的一種體現(xiàn)。從太極拳里引申到人的品行作為到細微之處，盡管只是一舉手、一投足，一點一滴、_絲一毫，但“滴水藏海、一葉知秋”，從其一言一行之中，可以看出品質(zhì)品德，從其一舉一動之中，可以看出拳藝的水平高低。正所謂“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”,“行家一伸手就知有沒有”也就是這個道理。
太極拳就好比是個精細的雕刻，需要我們自己在平時用心慢慢仔細地雕刻，原本是個粗略的大胚，經(jīng)過我們?nèi)諒?fù)一日的慢慢精心雕刻后，就會逐漸初具形態(tài)，再到略有完整，再到神韻具備，形神合一。但也要注意，“慢”只是暫時的，不是永遠的。“慢”只是這個階段的一種練習(xí)方法，而非永恒不變的要求。“慢”是初學(xué)時候應(yīng)該要遵循的，但當我們達到了這些要求，尋找到了這些狀態(tài)后，則應(yīng)該要升級進入下一階段的學(xué)習(xí)程序。好比小學(xué)讀完讀初中，初中讀完讀高中一樣。“慢”只是一種尋找感覺狀態(tài)的方法，而非一貫的練法。到經(jīng)過長時間的“慢”練習(xí)，尋找到了狀態(tài)感覺，而且這種感覺越來越明顯后，則可以用下一個階段的方法調(diào)速，那就是“快”,快速的練，把練拳的速度稍微快些，在“快”的過程中又去體味尋找那種“慢”中尋找到的狀態(tài)、感覺，保持這種感覺不丟。逐漸快慢相間的練習(xí)，該快的時候則快，該慢的時候則慢，該剛的時候則剛，該柔的時候則柔，如此快慢剛?cè)峋徏边M退，則充分地體現(xiàn)出了陳式太極的風(fēng)格特色，也就尋找到了進入太極大門的鑰匙。由此可見，控制速度在太極拳中起著非常重要的作用。
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