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太極拳快慢交替練習(xí)法

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太極拳快慢交替練習(xí)法

  練習(xí)太極拳有你很多不同的方法,下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于:太極拳快慢交替練習(xí)法。

  太極拳快慢交替練習(xí)法(一)拳架練習(xí)快慢的不同

  在太極拳拳架的訓(xùn)練中,不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜嗽谛腥俣确矫娲嬖谥艽蟮牟町悾蚩旎蚵?。行拳快慢最重要的決定因素是不同人完成每個(gè)招式所體現(xiàn)內(nèi)涵的快慢程度,以傳統(tǒng)楊式85式太極拳為例,一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘,而快的可以十幾分鐘完成,慢的亦可以長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)左右。這些情況都是合理的,并不存在沖突,只要練習(xí)者能夠?qū)⒄滋茁返膬?nèi)涵表現(xiàn)出來,時(shí)間的長(zhǎng)短并無絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

  根據(jù)行拳的速度,筆者將太極拳練習(xí)分為快練和慢練兩種。但時(shí)間的長(zhǎng)短并不是區(qū)分的關(guān)鍵,區(qū)分快練與慢練的關(guān)鍵在于定勢(shì)的有無。定勢(shì)是在招式的最后一個(gè)動(dòng)作停頓的狀態(tài),每個(gè)招式銜接之間存在一兩秒的定勢(shì),用來對(duì)身形、步法和腰胯進(jìn)行調(diào)整,然后再進(jìn)入下一招式。在練習(xí)中,招式的銜接之間有定勢(shì)的是慢練,沒有定勢(shì)的是快練。

  在都能夠體現(xiàn)出套路內(nèi)涵的前提下,快練比慢練要吃功夫,更能顯現(xiàn)出練習(xí)者所達(dá)到的層次。因?yàn)樵诼氈杏袝r(shí)間調(diào)整身形與步法中存在的輕微偏差,以實(shí)現(xiàn)中正安舒和節(jié)節(jié)貫串。而快練則需要練習(xí)者對(duì)身形、步法、勁力以及每個(gè)動(dòng)作的攻防含義有深刻的體會(huì)和純熟的掌握,否則在每個(gè)動(dòng)作銜接的過程中會(huì)因較小的偏差不能及時(shí)調(diào)整而導(dǎo)致身體的中正和平衡受到影響,致使練習(xí)不能一氣呵成,從中斷開。

  “先求開展,后求緊湊”的拳論在套路練習(xí)中有著重要的指導(dǎo)意義。在這里是說學(xué)習(xí)拳架之初應(yīng)該先追求身體的舒展,在保證虛領(lǐng)頂勁的前提下,四肢關(guān)節(jié)能夠放松,以實(shí)現(xiàn)勁力的貫串。但是用較長(zhǎng)的時(shí)間調(diào)節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實(shí)戰(zhàn)中獲得實(shí)效,所以更高的層次,要求練習(xí)者在能開展的前提下求得招式的緊湊,在較快的時(shí)間內(nèi)通過自己的招式將太極拳的內(nèi)涵表達(dá)出來??梢哉f,從慢練到快練是功夫提高的表現(xiàn),也是提高技巧的必然要求。

  太極拳快慢交替練習(xí)法(二)快慢交替練習(xí)法的概述

  筆者在這幾年的套路練習(xí)中嘗試著一種新的訓(xùn)練方法,那就是在一次多趟的練習(xí)中先慢練后快練并相互交替,感覺效果還不錯(cuò),故在此總結(jié)出一些心得來與大家交流。

  一般情況下,太極拳練習(xí)者每天都會(huì)練習(xí)幾個(gè)套路或者將同一套路練習(xí)幾遍,以達(dá)到訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。在這里,筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習(xí)為例,講一下快慢交替的練習(xí)法。

  第一趟練習(xí)宜慢練。因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí),往往四肢不夠放松,精神還沒有收回來,慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘,節(jié)節(jié)貫串等要求,此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是,在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義,在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過來,不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯,動(dòng)作中斷等問題。例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正,無法使左腳前蹬的勁力傳到左手,這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。在此后的搬攔捶中,應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶,搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。身體轉(zhuǎn)正后,松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位,這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的,雖然緩慢,但卻像水流一樣連綿不斷,練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義,以鍛煉放松和感覺內(nèi)勁的傳導(dǎo)。

  練習(xí)者在定勢(shì)的時(shí)候可以充分調(diào)整自己的身形和步法。如身不正的可以轉(zhuǎn)正,扣腳或撇腳不夠的可以調(diào)整,腰胯不靈可以放松。在定勢(shì)后手上的動(dòng)作已經(jīng)到位,但勁力的流轉(zhuǎn)并不停止,此時(shí)配合呼吸并通過眼神和意氣的放遠(yuǎn)可以使勁力傳達(dá)更遠(yuǎn),更有穿透力,同時(shí)蓄勢(shì)為勁力的下一運(yùn)轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備。如攬雀尾按出后呼氣而出,目視疋前方,此時(shí)可以明顯感覺到雙手往前走的勁力。在準(zhǔn)備進(jìn)入單鞭之前,意氣已經(jīng)引導(dǎo)勁力先于身體往左轉(zhuǎn)。

  在第一趟拳架走完后,身體已經(jīng)得到了較好的放松,行拳者也在此時(shí)找到了一些練拳的感覺。此時(shí)可以進(jìn)入快練的階段。

  快練比較吃力,因?yàn)榭炀毎讯▌?shì)的時(shí)間取消了,而且每個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間相對(duì)縮短。但這并沒有放棄對(duì)勁力貫串的要求,當(dāng)一個(gè)動(dòng)作勁力傳達(dá)到位之后立即進(jìn)入下一動(dòng)作,不能有停留。這樣練習(xí)更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性,對(duì)練習(xí)者的要求較高,但可以讓練習(xí)者對(duì)勁力的體悟更加深刻。

  仍以上述動(dòng)作為例,當(dāng)扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時(shí),隨左腳蹬地而帶動(dòng)上身后轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開左掌推出,這一系列是連貫的。然后右臂棚起,搬右拳,接下來左掌攔出,收右拳,蹬右腳,右拳捶出,這些動(dòng)作在慢練時(shí)可以在保持定勢(shì)后一段一段的完成。而在快練中必須連續(xù)完成,這對(duì)身形,步法和勁力的傳導(dǎo)要求十分高。

  太極拳快慢交替練習(xí)法(三)快練中的問題解決

  快練的時(shí)候比較吃力的是腰,因?yàn)檠翘珮O拳運(yùn)動(dòng)的主宰,上下是否連貫完全取決于腰是否放松。在慢練的時(shí)候可以集中精力注意命門后撐,尾閭內(nèi)收等要領(lǐng),而快練要在短時(shí)間內(nèi)關(guān)注到身體的每個(gè)地方,無暇將精力完全放在某一點(diǎn)上。因此,此時(shí)松腰變得更為困難。根據(jù)筆者自身的體會(huì),開始采取快慢交替練習(xí)法的時(shí)候,腰是很吃力的,但經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),腰會(huì)更為松活,從而使自己對(duì)松腰的體悟更為深刻。

  快練中另一個(gè)比較困難的是呼吸,在慢練的時(shí)候呼吸可以隨著動(dòng)作的開合配合,增加了對(duì)內(nèi)勁運(yùn)行的體悟,而在快練當(dāng)中要注意的東西比較多,速度也比較快,因此肌肉和精神較為緊張,導(dǎo)致氣息比較急促。筆者認(rèn)為,在這個(gè)時(shí)候需要更加放松練拳時(shí)那種比較緊張的神經(jīng),一任動(dòng)作的流轉(zhuǎn)。比如在高探馬中,右臂隨尺骨的移動(dòng)向前探出,左手向胸前回收,這些都是通過腰胯的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)的,只要能夠放松腰胯和肩肘,就能夠很輕松地完成,而不至于通過背部肌肉的緊張將身體硬拉回來,這樣氣息自然隨之緊張。能放松身體,氣息便不致于急促。至于在快練中如何使呼吸和動(dòng)作配合,筆者的體會(huì)是,先一任自然,待練得純熟之時(shí)氣息的配合自然容易實(shí)現(xiàn)。

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