心意拳的步法訓(xùn)練方法怎么掌握
心意拳的步法訓(xùn)練方法怎么掌握
拳法中步法是最重要的，在心意六合拳的訓(xùn)練中，步法同樣是核心內(nèi)容之一。心意拳的步法也是訓(xùn)練的要點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心意拳的步法訓(xùn)練。歡迎閱讀!
心意拳的步法訓(xùn)練一：步法的基礎(chǔ)
很多人練習(xí)步法，主要是練習(xí)技術(shù)，以為技術(shù)做好了，就萬(wàn)事大吉，可事實(shí)上卻是技術(shù)練習(xí)不少，但進(jìn)步緩慢無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論述及人體移動(dòng)時(shí)，很重要的一條就是，腿部的絕對(duì)力量和速度力量一定要足夠大，否則十分影響技術(shù)水平的發(fā)揮。而心意拳里最基礎(chǔ)的“雞步”(遛雞腿)，則是極好的腿部力量訓(xùn)練(特別是針對(duì)步法所需的力量)。雖然現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)的某些訓(xùn)練，亦可以取得類似效果，但若從培養(yǎng)貼近心意風(fēng)格的腿部力量來(lái)考慮，還是以心意拳的雞步更為適合。事實(shí)上，心意拳前輩對(duì)此一直是十分重視的，曾留下話來(lái)說：“入門先練三年踩雞步”，而心意拳前賢李政(有作李禎)號(hào)稱“雞腿先生”，即又是一佐證。
心意拳的步法訓(xùn)練二：訓(xùn)練時(shí)間安排
在初級(jí)階段，步法訓(xùn)練的時(shí)間至少要占總練習(xí)吋間的四分之一，甚至三分之一亦不為多。
沒有時(shí)間的保證，一切都是空談，步法訓(xùn)練也不存在什么一勞永逸的密傳，“常練常新”，練一天就會(huì)有一天的體會(huì)、一天的進(jìn)步。到了中高級(jí)階段，雖可減少步法練習(xí)時(shí)間(因此時(shí)已拳步一體，無(wú)分步法還是拳法)，但如果有時(shí)間，還是抽時(shí)向練練強(qiáng)化一下為好。訓(xùn)練時(shí)，以走雞步為熱身，是每天每次練習(xí)必練內(nèi)容之一。
心意拳的步法訓(xùn)練三：步法的要領(lǐng)
心意拳的步法不是單純簡(jiǎn)單地移動(dòng)雙腿就可以了，外形看似簡(jiǎn)單，但若無(wú)人指點(diǎn)，實(shí)在不易找到門徑。其要領(lǐng)雖然古今悟者已經(jīng)總結(jié)了很多，當(dāng)數(shù)當(dāng)代軌跡拳學(xué)創(chuàng)始人李紫劍老師的總結(jié)簡(jiǎn)潔明了，直指核心!李紫劍老師總結(jié)的就四個(gè)字——“搖臀蕩胯”，這四個(gè)字雖然出自軌跡拳學(xué)，卻已道盡心意六合拳步法的要領(lǐng)。搖臀蕩胯是一體的，搖臀的同時(shí)也就完成了蕩胯。步法要想走得好，胯部一定要活，心意拳里的雞步搖涮把、龍盤步等都是靈活腰胯的極好練習(xí)。
此外，步法要想快得起來(lái)，節(jié)奏是關(guān)鍵，心意六合拳主要是通過練習(xí)“蛇撥草”來(lái)達(dá)成此目的。經(jīng)過蛇撥草的練習(xí)，可以讓練習(xí)者很快就能體會(huì)到走步疾快卻從容的感覺。蛇撥草不僅僅是雙腳快速的擰轉(zhuǎn)，更重要的是胯的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。練習(xí)蛇撥草即是在練習(xí)“搖臀蕩胯”，即能很快做到“以腰胯催(帶)動(dòng)步法”的拳學(xué)要領(lǐng)。
心意拳的步法訓(xùn)練四：步法的練習(xí)
平時(shí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)以寸步、倒步、墊步、錯(cuò)步，前后云步，斜步等基礎(chǔ)步法為主，這些步法是組成梅花步、蛇形穿梭步等高級(jí)步法的基礎(chǔ)，并且這些步法是實(shí)戰(zhàn)中最為常用而且最為有效的步法。所以一定要有足夠的重視。
步法練習(xí)時(shí)一定要注意積極動(dòng)員腰胯的參與，走步時(shí)在搖臀蕩胯的催動(dòng)下，腿腳的感覺是鉆來(lái)鉆去，“身如龍蛇腿似鉆”，步法秘要盡在其中。開始時(shí)，不必苛求模式多么規(guī)范，動(dòng)員腰胯，使遲滯的步法逐漸輕靈，是初始階段的主要目的。
步法是為打斗服務(wù)的，因此，練習(xí)步法時(shí)一定要有打斗的意識(shí)，“無(wú)人似有人”，或踩進(jìn)，或斜退，每走一步都有它的技擊目的，而不僅僅是單一的走步。貼近實(shí)戰(zhàn)的連動(dòng)步法比單練一種步法好得多。以墊步為例，許多人都一個(gè)墊步接一個(gè)墊步的練習(xí)，卻沒有想過打斗中有沒有這樣的情形。雙方對(duì)峙，一個(gè)墊步即可近身，寸步前催加七拳即可完成后續(xù)連擊，何曾用得到數(shù)個(gè)墊步連續(xù)追擊?所以，墊步加連續(xù)兩三個(gè)寸步，比連續(xù)的墊步好得多。再如錯(cuò)步，單一的錯(cuò)步很難擊到目標(biāo)，如果先一個(gè)寸步直進(jìn)，前手撥引敵臂，緊接錯(cuò)步熊栽膀(或栽拳)，即可一擊結(jié)束戰(zhàn)斗。所以，寸步或墊步后接錯(cuò)步也比原地連續(xù)錯(cuò)步效果好得多?？傊綍r(shí)練習(xí)，外人觀之似乎隨心所欲雜亂無(wú)章，其實(shí)每一步都是為打斗服務(wù)，如果不清楚你目前的步法練習(xí)是否有效，檢驗(yàn)的方法只有一個(gè)——切磋實(shí)戰(zhàn)。
心意拳的步法訓(xùn)練五：步法的強(qiáng)化
連動(dòng)步法熟練后，即可配合自己習(xí)慣的打法，這是進(jìn)一步接近實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。在此，打斗的氣勢(shì)一定要出來(lái)，從眼神、氣勢(shì)，到思想、意識(shí)，無(wú)一不是臨敵狀態(tài)。略舉幾例：
(1)寸步雙把連續(xù)踩進(jìn)，邊封邊擠，近身七拳連擊。這里注意連續(xù)寸步逼住對(duì)手，使其不能繼續(xù)出招，如果寸步進(jìn)不到位，讓對(duì)手“跑”掉，那么，一切連擊都是空談。
(2)上步馬墜韁接肘法連擊。由對(duì)峙距離直接上步，一步到位，即使對(duì)方下意識(shí)出腿阻擊，也會(huì)“憋”住，盡可膝肘連擊。而如果上步不到位，不僅我方肘法打擊不到，更是把自己主動(dòng)送到對(duì)方有效攻擊距離內(nèi)，后果可想而知。
(3)墊步或寸步接錯(cuò)步熊栽膀。墊步或寸步近身，對(duì)手若貼近則前腿后錯(cuò)熊栽膀，對(duì)手若后撤則后腿前錯(cuò)熊栽膀，或者前后腳微挪原地栽膀，當(dāng)步法能自然走到合適位置讓拳腳攻擊的時(shí)候，步法訓(xùn)練的效果就出來(lái)了。
心意拳的步法訓(xùn)練六：切磋實(shí)戰(zhàn)
步法是為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)的，若練出來(lái)的步法無(wú)法應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)，那無(wú)疑是訓(xùn)練出問題或者步法本身出問題，這是沒有任何意義的，“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”!故建議每周至少對(duì)練或切磋實(shí)戰(zhàn)一次，根據(jù)實(shí)際需要隨時(shí)調(diào)整自己的步法訓(xùn)練。這樣才能不斷進(jìn)步!
心意拳練矮步的原因
心意拳為什么要練矮步--踩雞步，并寓各種打法于雞步行進(jìn)間?很多朋友說，站直了打更方便。沒錯(cuò)，可以站直些打，也的確更方便。事實(shí)上，后世的河北形意拳就站得較高，五行拳的擊打高度同各種現(xiàn)代搏擊并無(wú)大異，十二形中的虎撲已基本同于平推(當(dāng)然真正的練家還是體會(huì)到了其中有上下的變化)……為什么心意拳入門還要踩雞步?據(jù)說盧嵩高先師還讓初學(xué)者們排好了隊(duì)在大操場(chǎng)上魚貫而行踩雞步?難道這只是考驗(yàn)學(xué)者的毅力嗎?
身型的高低變化是心意拳打法的基本特色之一，是"束展"。站直了打，威力大減。而之所以朋友們說站著打很不錯(cuò)，很大程度是我們沒意識(shí)到事實(shí)上我們實(shí)打的機(jī)會(huì)很少，也根本談不上再去辨別其中打法兇狠度的差異。
心意拳拳把很少有平來(lái)平去的，它總是含著向前斜上或斜下的勁意，這種"上""下"不是含蓄的示意，而是要在操練時(shí)實(shí)實(shí)在在地打出來(lái);不是玄妙的暗勁，而是要在身型上扎扎實(shí)實(shí)地做出來(lái)，真正做出"塌天"和"翻地"的勁意來(lái)。在實(shí)戰(zhàn)上，不是簡(jiǎn)單的平擊，而是通過雞步弓牮步等的變化使自身突然由下而上或由上而下，以達(dá)到:蓄勢(shì)--展放，也就是束身展身，"束展"二字，整個(gè)人象彈簧壓扁突然彈放，或象鋼索突然崩斷，將對(duì)手向前擊出的同時(shí)，有向上挫飛起來(lái)或向下砸頓下去的效果，威力當(dāng)然不是平擊所能比。"虎撲"，"搖閃把"，"挑領(lǐng)"，"虎抱頭"，"卷地風(fēng)"等都有斜上的翻勁，將對(duì)手斜上打出，而"鷹捉""大劈""斬捶""一頭碎碑"等都有向下的罩勁，將對(duì)手斜下打出。比如大劈，大劈往往用在第二動(dòng)，如第一動(dòng)先由低身作"挑領(lǐng)"(近則"虎抱頭")長(zhǎng)身而起，將敵人打成(或驚成)被掀之勢(shì)，此時(shí)緊接大劈，沉身下勢(shì)，連肩帶背劈下，由上而下，這就不同于人站直時(shí)只是用肩平著去靠對(duì)方，而含有劈，砸，撞，壓，擠種種在內(nèi)。如果同時(shí)管腳的話，那就象契槽里卡著一段木條，你一鑿下去，"嘣"，鑿子占了它的位置，而木條飛了--對(duì)手將被拔根摔出。而之所以有如此強(qiáng)大的威力，都是由于有身型的束展。
"束展"不僅威力大，而且在打斗時(shí)更有機(jī)動(dòng)變化性，使對(duì)手卒不及防。如上之第一動(dòng)，由下而上，不管打到?jīng)]打到，它都打破了敵方的防守平衡，"驚勢(shì)"，而且達(dá)到了一個(gè)重要的目的:進(jìn)身占位，這時(shí)再施的第二動(dòng)大劈，就是真正的貼身打法了，所以"近身"哪里來(lái)?是過程中打出來(lái)的，就象高手下棋，它暗含的第二下你往往事先察覺不到，而不是我喊"我要近你身"，而你反諷"你如何近得"。--這也正是心意拳老辣的地方。
而上述這一切，束展釋放能量，高低變化破敵之勢(shì)，由遠(yuǎn)突進(jìn)站位奪勢(shì)，都不是光站直了走近就行的，而必然要靠行進(jìn)間雞步的變化發(fā)動(dòng)而來(lái)，其實(shí)如心意拳"四把"的編排上，都是這般一束一展，一高一低地在安排著的，個(gè)中練習(xí)所含的這個(gè)東西，不知學(xué)者們又是否都意識(shí)到了呢?
回到開頭所說，現(xiàn)在的心意拳練習(xí)者大都是練一套打一套，能偶爾用上一兩下所練的心意把勢(shì)已經(jīng)很不錯(cuò)了，又何能奢談更多呢?如果以膝肘擊人，對(duì)一般人來(lái)說吃一下就夠了，當(dāng)然站直了打也無(wú)所謂--本來(lái)也沒什么真正意義上的"對(duì)手"，更談不上是"格斗"。所謂"殺雞何用牛刀?"但以此竟蠢蠢地以為雞步矮型之無(wú)用，則是貽笑大方了。
正因?yàn)殡u步矮型往往只被真正懂得用法的朋友所識(shí)，所以它往往反被低俗群所嘲笑。其實(shí)格斗中的高低變化是嚴(yán)肅而重要的課題，心意拳由冷兵時(shí)代過來(lái)， 《手臂錄》論及:如果雙方都持四平槍怎么辦?那么須蹲身以"低四平"或長(zhǎng)身以"高四平"破之。職業(yè)拳擊手如泰森者也往往自覺或不自覺地在比賽時(shí)做貓腰猛擊狀。擊劍臺(tái)上也還?，F(xiàn)著標(biāo)志性的低身弓步突刺動(dòng)作。----而在祖國(guó)心意六合拳中，更是將這種高低展放變化有意識(shí)，有系統(tǒng)地運(yùn)用在了拳把中，達(dá)到了"束展二字一命亡"這樣的認(rèn)識(shí)高度。這不是故弄玄虛，而是前人留下的寶貴財(cái)富。我們切不可因?yàn)樽约翰粫?huì)用，沒機(jī)會(huì)用，而將它丟棄。事實(shí)上對(duì)拳藝欲深造者，欲同國(guó)際武友切磋實(shí)戰(zhàn)者，這都是一筆寶貴的技術(shù)財(cái)富，一筆高級(jí)的財(cái)富。
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