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太極拳的柔功

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太極拳的柔功

  柔功是太極拳運(yùn)動(dòng)或搏擊所必需的柔切功夫或能力,它是太極拳賴以發(fā)揮健身或搏擊功能的重要基礎(chǔ)。一個(gè)太極拳習(xí)練者的柔功如何,直接涉及到其健身及搏擊水平的高低,提高對(duì)柔功重要性的認(rèn)識(shí),加強(qiáng)柔功訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極拳的柔功。

  太極拳的柔功一、柔功的基本含義及生理機(jī)理

  (一)柔功的基本含義

  柔功即太極拳運(yùn)動(dòng)或搏擊所必需的柔韌功夫或能力,是太極拳運(yùn)動(dòng),健身或搏擊的重要基礎(chǔ)。

  首先,肢體的柔韌性是演練好套路的重要基礎(chǔ)。如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等,肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。馬虹老師年過七旬,還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”,難能可貴。

  其次,肢體的柔韌性是練好推手的基礎(chǔ)。在太極拳推手訓(xùn)練中,其中大捋對(duì)肢體的柔韌度要求比較高,沒有較高的柔韌度,這個(gè)動(dòng)作就完成不好。

  再次,在散手或?qū)崙?zhàn)中,肢體有較好的柔韌度,引勁或跟進(jìn)就會(huì)有較大的伸展空間,搏擊的主動(dòng)性或機(jī)會(huì)也會(huì)相應(yīng)增多。


太極拳的柔功

  另外,柔功訓(xùn)練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿,腿老先老筋”,肌體的僵硬老化,是加速人體衰老和引發(fā)病變的重要誘因之一。因此,加強(qiáng)柔功訓(xùn)練能減緩肌體的衰老,一些因肌體衰老引發(fā)的病變也會(huì)得到扼制,緩解或恢復(fù)。從這種意義上說,柔功訓(xùn)練與人體簡單肢體運(yùn)動(dòng)的健身效果相比較,前者更具針對(duì)性和有效性。

  (二)柔功的生理機(jī)理

  柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用,那么,這種柔韌性與什么因素有關(guān)呢?首先要了解一下運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基本構(gòu)成及人體運(yùn)動(dòng)機(jī)理。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨,關(guān)節(jié)和肌肉三大部分構(gòu)成。骨,連接成骨骼,構(gòu)成支架,支持體重,保護(hù)內(nèi)臟,充當(dāng)杠桿,參與運(yùn)動(dòng),并有造血功能;關(guān)節(jié),在運(yùn)動(dòng)中作為支點(diǎn),起樞紐作用;肌肉,運(yùn)動(dòng)中賦予動(dòng)力。

  現(xiàn)在我們以肘關(guān)節(jié)為例,簡單說明其運(yùn)動(dòng)過程。肘關(guān)節(jié)完成一次投擲動(dòng)作,首先是肌肉拉動(dòng)骨骼,骨骼以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸,拉動(dòng)上肢將鉛球投擲出去。整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量高低,除技術(shù)因素外,還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關(guān)系。

  肢體的柔韌性,主要與肌肉的柔韌度,關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間以及骨質(zhì)量三大因素有關(guān)。

  —是肌肉的柔韌度。包括肌肉的柔軟及堅(jiān)韌程度,柔且韌,才能保證肢體較大程度拉長時(shí),不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此,太極拳中的柔功,要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。

  二是關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間。人體比較大的關(guān)節(jié),如膝關(guān)節(jié),髂關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等,骨與骨連接處具有關(guān)節(jié)腔結(jié)構(gòu),腔內(nèi)有腔液,起潤滑作用。通過柔韌訓(xùn)練,可拓展其運(yùn)動(dòng)空間,增加人體的屈伸程度。

  三是骨質(zhì)量。人在少年時(shí)期,骨的物質(zhì)結(jié)構(gòu)中有機(jī)質(zhì)較多,骨骼的柔韌性及彈性都比較好。隨著年齡增長,到中老年時(shí)期,骨骼有機(jī)質(zhì)程遞減趨勢,無機(jī)質(zhì)增多,骨的柔韌性、彈性等質(zhì)量就降低了,如果缺乏有機(jī)質(zhì)或鈣還容易斷裂,這是自然規(guī)律性。所以,在進(jìn)行柔功訓(xùn)練時(shí),要從實(shí)際出發(fā),年紀(jì)過高,骨質(zhì)量不高,做大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng),骨骼受力增加了,容易出問題。

  太極拳的柔功二、柔功的重點(diǎn)訓(xùn)練部位及訓(xùn)練方法

  太極拳是一種強(qiáng)調(diào)柔功運(yùn)用的武術(shù)拳種,但不是專門的柔功運(yùn)動(dòng)。因此,太極拳的柔功訓(xùn)練要有針對(duì)性、重點(diǎn)性。人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉很多,柔功怎么練?主要練什么位置呢?

  在太極拳運(yùn)動(dòng)中,我們主要抓住三個(gè)重點(diǎn)區(qū)段來訓(xùn)練。中醫(yī)認(rèn)為,人有三根大筋與健康關(guān)系十分密切。第一條是腿跟至腰頸的大筋:第二條是雙腿內(nèi)側(cè)至?xí)幍拇蠼?第三條是雙手至胸部的大筋。

  中醫(yī)講的這些大筋,實(shí)質(zhì)上就是現(xiàn)代西醫(yī)解剖學(xué)中所稱的肌肉及肌腱、韌帶、腱膜等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)附屬部分相互聯(lián)系而結(jié)成的肌肉群,在解剖中是看不到真有那么一根大筋的。我們的柔功訓(xùn)練就圍繞這幾個(gè)重要區(qū)段展開。

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