太極拳的柔功
太極拳的柔功
柔功是太極拳運(yùn)動(dòng)或搏擊所必需的柔切功夫或能力，它是太極拳賴以發(fā)揮健身或搏擊功能的重要基礎(chǔ)。一個(gè)太極拳習(xí)練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對(duì)柔功重要性的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)柔功訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的：太極拳的柔功。
太極拳的柔功一、柔功的基本含義及生理機(jī)理
(一)柔功的基本含義
柔功即太極拳運(yùn)動(dòng)或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運(yùn)動(dòng)，健身或搏擊的重要基礎(chǔ)。
首先，肢體的柔韌性是演練好套路的重要基礎(chǔ)。如24式簡(jiǎn)化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等，肢體沒(méi)有一定的柔韌性是無(wú)法按要求完成好的。馬虹老師年過(guò)七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”，難能可貴。
其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎(chǔ)。在太極拳推手訓(xùn)練中，其中大捋對(duì)肢體的柔韌度要求比較高，沒(méi)有較高的柔韌度，這個(gè)動(dòng)作就完成不好。
再次，在散手或?qū)崙?zhàn)中，肢體有較好的柔韌度，引勁或跟進(jìn)就會(huì)有較大的伸展空間，搏擊的主動(dòng)性或機(jī)會(huì)也會(huì)相應(yīng)增多。
太極拳的柔功
另外，柔功訓(xùn)練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿，腿老先老筋”，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發(fā)病變的重要誘因之一。因此，加強(qiáng)柔功訓(xùn)練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發(fā)的病變也會(huì)得到扼制，緩解或恢復(fù)。從這種意義上說(shuō)，柔功訓(xùn)練與人體簡(jiǎn)單肢體運(yùn)動(dòng)的健身效果相比較，前者更具針對(duì)性和有效性。
(二)柔功的生理機(jī)理
柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那么，這種柔韌性與什么因素有關(guān)呢?首先要了解一下運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基本構(gòu)成及人體運(yùn)動(dòng)機(jī)理。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，關(guān)節(jié)和肌肉三大部分構(gòu)成。骨，連接成骨骼，構(gòu)成支架，支持體重，保護(hù)內(nèi)臟，充當(dāng)杠桿，參與運(yùn)動(dòng)，并有造血功能;關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中作為支點(diǎn)，起樞紐作用;肌肉，運(yùn)動(dòng)中賦予動(dòng)力。
現(xiàn)在我們以肘關(guān)節(jié)為例，簡(jiǎn)單說(shuō)明其運(yùn)動(dòng)過(guò)程。肘關(guān)節(jié)完成一次投擲動(dòng)作，首先是肌肉拉動(dòng)骨骼，骨骼以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸，拉動(dòng)上肢將鉛球投擲出去。整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量高低，除技術(shù)因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關(guān)系。
肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間以及骨質(zhì)量三大因素有關(guān)。
—是肌肉的柔韌度。包括肌肉的柔軟及堅(jiān)韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長(zhǎng)時(shí)，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。
二是關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間。人體比較大的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)，髂關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，骨與骨連接處具有關(guān)節(jié)腔結(jié)構(gòu)，腔內(nèi)有腔液，起潤(rùn)滑作用。通過(guò)柔韌訓(xùn)練，可拓展其運(yùn)動(dòng)空間，增加人體的屈伸程度。
三是骨質(zhì)量。人在少年時(shí)期，骨的物質(zhì)結(jié)構(gòu)中有機(jī)質(zhì)較多，骨骼的柔韌性及彈性都比較好。隨著年齡增長(zhǎng)，到中老年時(shí)期，骨骼有機(jī)質(zhì)程遞減趨勢(shì)，無(wú)機(jī)質(zhì)增多，骨的柔韌性、彈性等質(zhì)量就降低了，如果缺乏有機(jī)質(zhì)或鈣還容易斷裂，這是自然規(guī)律性。所以，在進(jìn)行柔功訓(xùn)練時(shí)，要從實(shí)際出發(fā)，年紀(jì)過(guò)高，骨質(zhì)量不高，做大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)，骨骼受力增加了，容易出問(wèn)題。
太極拳的柔功二、柔功的重點(diǎn)訓(xùn)練部位及訓(xùn)練方法
太極拳是一種強(qiáng)調(diào)柔功運(yùn)用的武術(shù)拳種，但不是專門(mén)的柔功運(yùn)動(dòng)。因此，太極拳的柔功訓(xùn)練要有針對(duì)性、重點(diǎn)性。人體的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉很多，柔功怎么練?主要練什么位置呢?
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，我們主要抓住三個(gè)重點(diǎn)區(qū)段來(lái)訓(xùn)練。中醫(yī)認(rèn)為，人有三根大筋與健康關(guān)系十分密切。第一條是腿跟至腰頸的大筋：第二條是雙腿內(nèi)側(cè)至?xí)幍拇蠼?第三條是雙手至胸部的大筋。
中醫(yī)講的這些大筋，實(shí)質(zhì)上就是現(xiàn)代西醫(yī)解剖學(xué)中所稱的肌肉及肌腱、韌帶、腱膜等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)附屬部分相互聯(lián)系而結(jié)成的肌肉群，在解剖中是看不到真有那么一根大筋的。我們的柔功訓(xùn)練就圍繞這幾個(gè)重要區(qū)段展開(kāi)。
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