習(xí)練太極拳如何增強(qiáng)內(nèi)氣的練習(xí)方法
習(xí)練太極拳如何增強(qiáng)內(nèi)氣的練習(xí)方法
太極拳運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著悠久的歷史，在學(xué)習(xí)太極拳過(guò)程中，財(cái)怎樣才能練好內(nèi)氣呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理的習(xí)練太極拳增強(qiáng)內(nèi)氣的方法。
習(xí)練太極拳增強(qiáng)內(nèi)氣的方法
內(nèi)氣的產(chǎn)生、潛轉(zhuǎn)與遠(yuǎn)行決定于兩大因素，即意識(shí)的干預(yù)與正確形體的引導(dǎo)，根據(jù)意到、氣到、勁自到這一原理，太極拳的練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下，使全身處于極度松弛的狀態(tài)下，隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運(yùn)行，促使內(nèi)臟器官和肌肉有節(jié)律地舒張收縮。太極拳中的虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，尾閭中正，含胸拔背等要領(lǐng)都直接關(guān)系到太極拳身法的正確性。要想長(zhǎng)內(nèi)氣，首先應(yīng)有正確的意，這個(gè)意應(yīng)該是內(nèi)斂的意，松靜的意，做到形在意之內(nèi)，意在形之中，意有動(dòng)，形體隨之動(dòng)，做到動(dòng)作與內(nèi)氣一致。這就是拳經(jīng)上講的內(nèi)外相合。
有人練拳多年沒(méi)有得氣感覺(jué)，或得氣不明顯，時(shí)有時(shí)無(wú)，練一趟拳，全身不得溫暖，手掌不得紅潤(rùn)，健身效果不夠理想，其原因多屬于意識(shí)不正確，整體不松柔，形體運(yùn)行不合理，不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時(shí)，神要領(lǐng)，肩要沉，速度要慢，要均勻，思想要集中，否則氣感即行消失，其得氣的前提就是以意念引導(dǎo)松柔，以松柔產(chǎn)生內(nèi)氣。
內(nèi)家拳強(qiáng)調(diào)用意不用力，全身松柔，緩慢運(yùn)行，不尚拙力等，這樣內(nèi)氣就會(huì)加強(qiáng)。拳經(jīng)上講：太極拳的練習(xí)要分三個(gè)階段，即練體、練氣、練神。在練氣階段其運(yùn)行規(guī)律是以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)外相合，由內(nèi)及外，特別突出以腰帶動(dòng)四肢，追求松、穩(wěn)、圓、沉、勻、整等規(guī)則，在這個(gè)階段里，四肢絕非自動(dòng)，一定要用腰脊帶動(dòng)，這也是舍去拙力，走向松柔的關(guān)健。當(dāng)然要做到這些絕非易事，口頭上講的全身放松，腰帶四肢，而實(shí)際上即是滿身僵勁，四梢亂動(dòng)。要想真正做到腰帶四肢，本人的體會(huì)是：①聽(tīng)名師的話，按規(guī)矩辦事，做到明規(guī)矩而守規(guī)矩。②拳速要慢，要?jiǎng)?，像貓步一樣輕勻。③四肢只能用意不能用力，或者只能用僅能支承重量的量小的力，此時(shí)大腦應(yīng)該給四肢下道死命令，腰脊不動(dòng)，四肢絕不能動(dòng)，手腳一動(dòng)就馬上聯(lián)想到腰脊的帶動(dòng)。
楊澄甫式太極拳強(qiáng)調(diào)腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手，明確地告訴我們，手腳不要自動(dòng)，只能用腰脊來(lái)帶動(dòng)，突出腰的作用。這樣做有許多好處，首先培養(yǎng)出全身的整動(dòng)，是鍛煉全身松柔的基礎(chǔ)，是舍去拙力的關(guān)健。太極拳是用腰脊練拳，而不是用四肢練拳，如果四肢自動(dòng)，亂動(dòng)，妄動(dòng)，就會(huì)把生活中肌肉用力，拉拉扯扯，摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來(lái)，使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分，內(nèi)勁長(zhǎng)一寸)，從而才能逐漸進(jìn)入到經(jīng)絡(luò)運(yùn)氣這一境界。
太極拳內(nèi)氣的表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識(shí)的支配下.由于長(zhǎng)時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng).長(zhǎng)時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候.就是打通了全身的“氣路”。此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開(kāi)。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開(kāi)放.十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)
紅。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。
三、呼吸緩慢并加深加長(zhǎng)
由于長(zhǎng)時(shí)間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長(zhǎng)，特別是在定式時(shí)，呼氣緩慢且深長(zhǎng)。
四、產(chǎn)生腹鳴
由于呼吸配合動(dòng)作的開(kāi)合而鼓蕩.使腹腔運(yùn)動(dòng)加大.盡而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，產(chǎn)生腸鳴。
五、口生津液、下腹排氣
由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會(huì)使口生津液.下腹排氣。 。
六、腰眼發(fā)熱
由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”
七、流動(dòng)感
由于長(zhǎng)時(shí)間的意念導(dǎo)引.會(huì)使身體有一種沉實(shí)的感覺(jué)。由于動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動(dòng)作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動(dòng)感覺(jué)。
練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說(shuō)明已經(jīng)產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開(kāi)始在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長(zhǎng)期鍛煉卻沒(méi)有以上感覺(jué)，說(shuō)明內(nèi)氣沒(méi)有打通.就要及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。
練好太極拳的內(nèi)氣的方法
第一階段:此階段的練習(xí)目的主要是熟練套路和糾正架式.首先要清心滌濾,以除去影響練拳的各種因素,專心專意.以后再按拳譜要求,在立身中正的前提下,虛領(lǐng)頂勁,沉肘松肩,含胸塌腰,曲膝圓襠,注意頭、手、身、腳、步等到各部位的要求，一招一勢(shì)認(rèn)真練習(xí)，不可間斷。除去焦燥情緒，需循序漸進(jìn)，萬(wàn)不可急于求成。每天練習(xí)5-10遍，約半年至1年時(shí)間，即可將套路練熟。隨著熟練水平的提高，此時(shí)可以覺(jué)察到，體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)氣鼓蕩，氣到之處，表現(xiàn)為酸、麻、沉、賬(僅表現(xiàn)在某一部位，最常見(jiàn)于上肢手指等處)。此階段太極拳架式的招招式式，具有斷勁不圓的缺陷。
第二階段：歷經(jīng)一年左右的練習(xí)后，練習(xí)者已具備了一定的基礎(chǔ)，本階段開(kāi)始應(yīng)有進(jìn)一步的要求，其目的是在這一階段的練習(xí)中，逐步達(dá)通任督諸脈，遂之使十二經(jīng)脈也相斷打通。練習(xí)要求的重點(diǎn)是在注意第一階段要求的前提下，應(yīng)注意虛實(shí)開(kāi)合及纏絲勁的練習(xí)。開(kāi)合練習(xí)是內(nèi)氣鼓蕩得以調(diào)整的基礎(chǔ)，是太極陰陽(yáng)二氣對(duì)立統(tǒng)一的活動(dòng)形式。開(kāi)合分為內(nèi)合和外合。外合即是手與足相合，肘與膝相合，肩與髖相合;左手與右足合，左肘與右膝合(右邊也如此);手與身相合，心與意相合，肝與筋相合，脾與肉相合，肺與身(皮毛)相合，腎與骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一開(kāi)，內(nèi)外具開(kāi)。同時(shí)開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。一開(kāi)一合，陰陽(yáng)二氣遞相承。此乃為：“陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰得陽(yáng)助則生化無(wú)窮，陽(yáng)得陰助則化源不竭。”陳氏太極拳中的纏絲勁，是區(qū)別于其他拳種運(yùn)動(dòng)形式的獨(dú)特之處。纏絲勁練習(xí)的好壞，關(guān)系著太極拳內(nèi)勁走、化、沾、發(fā)的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。纏絲勁是以它獨(dú)特的螺旋纏繞的運(yùn)動(dòng)形式，使清氣上升，濁氣下降，使內(nèi)氣得以通諸經(jīng)。《拳譜》中說(shuō)：“纏絲勁，發(fā)源于腎，處處有之，無(wú)時(shí)不然。”練習(xí)者要嚴(yán)格掌握它的練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
練習(xí)纏絲勁的要求，要沉肘松肩，含胸塌腰，開(kāi)髖曲膝。動(dòng)作以腰為軸，一動(dòng)全動(dòng)。掌心內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，手往外轉(zhuǎn)，以腰催身，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢為旋踝轉(zhuǎn)腿。表現(xiàn)在身軀為旋腰轉(zhuǎn)背。三者合一，形成一條根在腳，主宰于腰，行于手指的空間曲線。練習(xí)時(shí)如有覺(jué)得不適之處，可隨纏絲勁的勁別方向來(lái)自調(diào)整身軀的重心，以使順隨。
手足纏絲勁路線示意圖，兩腿之勁皆由足趾領(lǐng)起，上纏過(guò)踝，過(guò)膝上行至大腿跟部，直達(dá)襠內(nèi)任脈會(huì)陰穴。運(yùn)動(dòng)足跟地，漸至足趾，至太陰脾經(jīng)的隱白穴(足大趾尖趾)，充實(shí)于足掌至腳心(足少陰腎經(jīng)的涌泉穴)
倒纏法是由手指至肩，纏絲勁是引進(jìn)落空的必要手法。些法內(nèi)勁由指腹收于肘肩。
手臂纏絲勁由心發(fā)行于肩，過(guò)肘至指，是屬于順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，此圖內(nèi)勁由肩臂行于指尖。
纏絲勁路是采用力學(xué)理論中的螺旋原理，利用曲率半徑的變化，迫使任一外加壓力著于這個(gè)螺旋半徑面上，無(wú)論壓力的大小，均會(huì)自然將壓力化去。因此，可以說(shuō)纏絲勁是自然化勁的方式，也是引進(jìn)落空的必務(wù)手法。纏絲勁的練習(xí)，可先練習(xí)硼勁和捋勁(即順纏絲勁和逆纏絲勁)，此順、逆纏絲勁也可按“云手”動(dòng)作的要求進(jìn)行練習(xí)。順、逆纏絲是兩種不同勁別的運(yùn)動(dòng)方式，它貫穿于陳氏太極拳整套架式的始終。太極拳的每一個(gè)架式，都是由這些不同大小、方位的順、逆纏絲勁別組成(每式最少有兩對(duì)以上纏絲勁)。每對(duì)纏絲勁的練習(xí)，要注意在沒(méi)有直線，沒(méi)有平面，沒(méi)有凹凸之處，一環(huán)套一環(huán)，開(kāi)合虛實(shí)，節(jié)節(jié)貫串的前提下進(jìn)行。這樣方可使太極功底增厚，內(nèi)氣鼓蕩，循行無(wú)滯。
第三個(gè)階段：歷經(jīng)前兩階段的架式和開(kāi)合纏絲勁的練習(xí)后，已具備一定的基礎(chǔ)。這一階段的練習(xí)，突出重點(diǎn)是個(gè)“意”字。“拳譜”規(guī)定：“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“全身意在神，不在氣，在氣則滯。”
關(guān)于意的解釋，《靈樞.本神篇》說(shuō)：“心有所想，而無(wú)動(dòng)作為之意。”《內(nèi)經(jīng).精神五臟論》一書(shū)中也說(shuō)：“思發(fā)于脾而成于心為之意。”總之，意念的產(chǎn)生，是在心主神明的作用下，所進(jìn)行的精神意識(shí)思維活動(dòng)。為此在這一階段練習(xí)的主要目的是將精神意識(shí)思維活動(dòng)，與套路架式的密切配合，真正做到“形在意之內(nèi)，意在形之中。”動(dòng)作與內(nèi)氣一致。意不動(dòng)，內(nèi)氣不動(dòng)，外形亦然不動(dòng)。意欲動(dòng)，內(nèi)氣動(dòng)，外形隨之而動(dòng)。靜則心無(wú)所思，意無(wú)所欲，形專于靜，靜如山岳。動(dòng)則意動(dòng)，內(nèi)氣鼓蕩，形如閃電。在這個(gè)階段，練習(xí)者可以自己覺(jué)察到，體內(nèi)有內(nèi)氣鼓蕩。練習(xí)時(shí)氣到之處，有酸脹熱沉等感覺(jué)。練習(xí)套路架式時(shí)，可以感覺(jué)到有許多不適之處。如感覺(jué)架子別扭，運(yùn)勁不那么順隨，總覺(jué)得練習(xí)水平比以前下降，在發(fā)勁時(shí)呼呼帶風(fēng)，震腳咚咚作響，可是推手時(shí)就是不順手，好象不得訣竅。有些人在此階段，由于練習(xí)時(shí)氣沉不了，發(fā)生胸悶、脹憋，吃不進(jìn)飯等現(xiàn)象，《拳論》中稱之為“橫氣填胸”，或因不能以氣運(yùn)身，而使?jié)釟馍夏?，而感到頭昏腦脹。在出現(xiàn)上述情況時(shí)，不可急燥和泄氣，可請(qǐng)教拳師校正，除去弊端后，上述情況也自然會(huì)好轉(zhuǎn)和消失。第三個(gè)階段的練習(xí)，是學(xué)太極拳能否取得成功的關(guān)鍵階段，容易產(chǎn)生恢心泄氣情楮，使之不能正常堅(jiān)持?；中挠袃煞N情況，一種是練拳和推手結(jié)合不好，用不順手，懷疑教師藏技不傳，為些易間斷。另一種是本人意志力不夠，練拳之事常被其他雜事所誤，自己也曾下決心要堅(jiān)持不懈，但總是受客觀事物的干擾。要克服這些矛盾，方法有兩點(diǎn)：第一要有毅力和決心，解除一切干擾因素，每天無(wú)論工作多忙，要擠出一定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。要記住“決心是打開(kāi)前進(jìn)之門，毅力是取得成功之母。”第二，要在老師的指導(dǎo)下，循規(guī)蹈矩一招一式，認(rèn)真練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作要精細(xì)體會(huì)，久而久之，自然會(huì)水到渠成，勝利渡過(guò)困難關(guān)。
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