太極拳基本功法
太極拳基本功法
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，是廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)體育項目。據(jù)考太極拳起源于明末清初，在長期的演變中，內容不斷豐富，逐漸地形成了很多流派。各式太極拳雖然各有其具體特征，但拳理相通，其特點、要領及對身體各部位姿勢的要求，基本上是一致的。下面是學習啦小編專門為您整理好的：太極拳基本功法。
太極拳基本功法
太極拳的主要方法有：擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、摟等手法，栽、搬、攔、撇、打等拳法，蹬、分、拍、擺蓮等腿法，進步、退步、側行步等步法，無極、開合、升降、虛步等樁法，這些方法構成太極拳訓練的基本功。練習太極拳基本功，能使太極拳技術得到比較全面的發(fā)展，提高動作規(guī)格的規(guī)范化，為進一步學習太極套路打下扎實的基礎。
太極拳基本功法一、基本技術
(一)手型
1.拳：五指卷屈，自然握攏，不要過緊，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撐圓，掌心內凹。
3.勾：五指第一指節(jié)自然捏攏，屈腕。
太極拳基本功法
(二)手法
1.掤：屈臂成弧形，橫于體前肘關節(jié)下垂，掌心向內，高于肩平，力達前臂外側。
2.捋：兩臂稍屈，掌心斜相對，兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3.擠：一臂屈于胸前，另一手貼近屈臂手腕內側，手心向前，兩臂同時向前推出，兩臂撐圓，高不過肩，力達前臂。
4.按：兩臂由屈而伸，兩手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不過肩，力達兩掌。
5.打拳：拳從腰間內旋向前打出，力達拳面。拳眼向上為立拳，拳心向下為平拳。
6.栽拳：拳從上向前下打出，拳面斜向下，力達拳面。
7.貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳心斜向下，力達拳面。
8.撇拳：拳從上向前翻臂打出，拳心斜向上，高與頭平，力達拳背。
9.分掌：兩手由合抱向前后或左右分開，兩臂微屈。
10.摟手：一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟，掌心向下。
11.推掌：掌從肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿內側伸出，指尖朝前。
13.云手：兩掌在體前，依次由里向外向上交叉劃立圈，低不過襠，高不過頭。
14.架掌：屈臂上舉，掌架于額前上方，掌心斜向外。
15.撐掌：兩掌上下或左右分撐，對稱用力。
16.壓掌：拇指向內，掌心向下，橫掌按壓。
17.托掌：掌心向上，由下向上托舉。
18.挑掌：由指尖向前過渡到指尖向上，側立掌由下向上 挑起，高與眉齊。
(三)步型
1.弓步：兩腳前后分開，前腿屈膝，大腿斜向地面，腳尖向前，膝與腳尖，上下相對，后腿自然伸直，腳尖斜向前，全腳著地。
2.虛步：后腿屈膝半蹲，腳尖斜向前，全腳著地，前腿稍屈，用前腳掌或腳跟著地。
3.仆步：一腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖外展;另一腿向體側自然伸直，腳尖內扣，全腳著地。
4.半馬步：前腳直向前微內扣，后腳橫向外，兩腳相距約三腳長，全腳著地。兩腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5.歇步：兩腿交叉屈蹲，前后相疊，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳跟提起。
6.丁步：兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳以前腳掌著地點于支撐腿腳內側。
(四)步法
1.上步：后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內側向前上步。
2.退步：前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內側后退一步。
3.跟步：后腳向前跟進半步，不越過前腳。
4.側行步：兩腳平行連續(xù)側向移動。
5.擺步：腳尖外擺上步落腳，與后腳成外八字形。
6.扣步：腳尖內扣上步落腳，與后腳成內八字形。
7.碾腳：以腳跟或腳掌為軸轉動。
(五)腿法
1.分腳：支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，高過腰部。
2.蹬腳：支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起，小腿上擺，腳尖回勾，用腳后跟蹬出，腳高過腰部。
(六)身型
1.頭：微有向上頂懸意念，不可歪斜搖擺，表情端正，眼平視，嘴輕閉，舌抵上顎。
2.頸：自然豎直，轉動靈活，不可僵硬。
3.肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后仰。
4.肘：自然彎曲垂沉，防止揚肘、直臂。
5.腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
6.胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮。
7.背：舒展伸拔，不可弓駝。
8.腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺。
9.脊：中正堅直，保持身型端正自然。
10.臀：向內微斂，不可外突。
11.胯：松正含縮，勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
12.腿：穩(wěn)健扎實，彎曲合度，旋轉輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
(七)身法
身體保持中正安舒，旋轉松活，不偏不倚，自然平穩(wěn);動作以腰為軸，帶動四肢，上下相隨，虛實分明，不可僵滯浮軟，忽起忽落;姿勢要舒展大方，完整貫串。
(八)眼法
要思想集中，意念引導。定勢時，眼平視前方或注視兩手;換勢時，眼與手法、步法、身法協(xié)調配合。勢動眼隨，神態(tài)自然。
太極拳基本功法二、基本功法
(一)無極樁
兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈;兩手臂微屈，抱于胸前，手心向里，手指自然展開，眼視兩手。每次練習5—6分鐘。
學練要點：上體正直，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，意守丹田，呼吸自然。
(二)開合樁
從無極樁開始，兩手臂作稍向外棚和稍向內收的練習。一開一合，“開”時吸氣，“合”時呼氣。每次練習4～5分鐘。
學練要點：呼吸要自然暢通，不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長。
(三)升降樁
自然站立，兩腳開立與肩寬，頭正，肩松，精神集中，呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高，肘微屈下垂，手指自然張開，手心向下，眼看兩手，同時吸氣。此為“升”式。兩手下落時，按至腹前，松指屈肘，兩腿屈膝半蹲，同時作呼氣，氣沉丹田，此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈，做平舉和下按的反復練習，每次練習5—6分鐘。
學練要點：呼吸自然暢通，不可憋氣，呼吸和蹲起要協(xié)調配合，逐漸加大呼吸深度。
(四)虛步樁
兩腿自然開立，重心移至右腿并屈膝
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