練太極對(duì)身體的四種功效有哪些
練太極對(duì)身體的四種功效有哪些
太極拳的養(yǎng)生保健作用越來(lái)越受人們關(guān)注，對(duì)太極拳健身功效的研究成為了時(shí)代的需求。練習(xí)太極拳也是需要有一定的功效的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：練太極的四種功效。
練太極的四種功效
太極拳以《易》理為拳理，要求在練拳時(shí)，要?jiǎng)輨?shì)先在頭腦中分清陰陽(yáng)虛實(shí)，力求進(jìn)行符合客觀情況的規(guī)律運(yùn)動(dòng);要求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要時(shí)時(shí)保持身體的中正安舒，做到不偏不倚，勢(shì)正招圓，松靜自然;要求在招勢(shì)轉(zhuǎn)換或受到外力攻擊時(shí)，要虛心體察勁力的走向，處處做到隨機(jī)就勢(shì)，沾粘連隨，不丟不頂，引進(jìn)落空、合力發(fā)放。
太極拳的規(guī)范就是“六合一通”。所謂六合就是初級(jí)階段的外三合(即手與足，肘與合膝，肩與胯合)和中級(jí)階段的內(nèi)三合(即心與意合，意與氣合，氣與力合)。所謂一通就是高級(jí)階段的以神貫通上述六合。做到行拳走勢(shì)純以意行，純以神領(lǐng)，毫無(wú)滯點(diǎn)，順暢自然地做到上下相隨，內(nèi)外如一。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，靜中觸動(dòng)、動(dòng)中有靜，處處無(wú)法，處處法。招招勢(shì)勢(shì)都能體現(xiàn)出中、松、圓、空、合，沉、穩(wěn)、活、靈、暢的十字要決。進(jìn)而再進(jìn)入與時(shí)俱進(jìn)，與天地萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)規(guī)律相合的，更高的，天人合一的階段。
進(jìn)入這一階段，在練拳時(shí)自感周身空透，沉穩(wěn)，輕靈，移動(dòng)似春風(fēng)楊柳，起伏象浪拍云崖，轉(zhuǎn)換猶萬(wàn)向軸承，氣血若潮氣潮落，神意如行云流水。動(dòng)則關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，形同璣珠落玉盤(pán)，靈不可測(cè);靜則周身氣血柔暢，如滴水入沙，秒不可言;動(dòng)靜合一，如氣蒸騰，無(wú)形無(wú)象。靜如大地回春，氣象萬(wàn)千;動(dòng)如江凌直下，氣勢(shì)磅礴。上如行云，下如流水。天隨人意，人與天同。天地隨我開(kāi)，日月隨我合，山林隨我傾，萬(wàn)魂隨我移。我如宇宙之中心，天地隨我之呼吸鼓蕩，日月隨我之旋轉(zhuǎn)運(yùn)行。頭融天腳融地，胸融空，天人一界，無(wú)欲無(wú)為進(jìn)入太極之最高境界。
其實(shí)太極拳練的就是在動(dòng)態(tài)情況下，如何保持陰陽(yáng)平衡的能力，太極拳是哲理性拳術(shù)，是頭腦功夫，久練可練出一種高度的控制能力，練成在任何情況下，都能保持冷靜沉著，頭腦理智清醒，內(nèi)外松靜虛靈，不驕不躁，不急不怒，不感情用事，能審時(shí)度勢(shì)，在極危險(xiǎn)的情況下，也能坦坦然然。泰山崩于前而不驚，猛虎撲于后而不懼，毒蛇纏頸而不慌。在技擊時(shí)，能急來(lái)急應(yīng)，緩來(lái)緩隨，隨曲隨伸，以靜制動(dòng)，以動(dòng)制靜。一羽不能加，繩出不能落， 彼換我何處，我意在何處。彼動(dòng)我隨，彼發(fā)我助，沾粘不脫，不丟不頂，勁斷意連。彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)，做到后發(fā)先至，發(fā)無(wú)不效。
在為人處事解決生活或工作矛盾，適應(yīng)宏觀變革，面對(duì)思潮風(fēng)波等方面。太極之理和太極之法，堪稱(chēng)一把萬(wàn)能靈驗(yàn)的金鑰匙。有了這把金鑰匙，在社會(huì)生活中，就沒(méi)有解不開(kāi)的扣。就能與天合，與地合，與人合。就可在各種紛紜繁雜的矛盾斗爭(zhēng)中，心明眼亮，立身中正，方法得當(dāng)，處事順暢，避免失誤，走向成功。
我從七三年開(kāi)始習(xí)練太極拳， 30多年從未間斷。首先在健身方面收到了極好的效果。我現(xiàn)在已63歲，飲食、睡眠、精神、體力仍同青年。特別是幼年時(shí)期因家境貧寒，饑餓勞累過(guò)度，所造成多種慢性疾患，均早已不翼而飛。其次是在工作上，太極之理讓我進(jìn)一步加深了對(duì)馬克思主義哲學(xué)，社會(huì)學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解。不斷幫助我提高認(rèn)識(shí)事物解決問(wèn)題的能力和方法，我常以拳理悟事理、人理、情理。這不但增強(qiáng)了我克服困難的信心和勇氣，壯大了我的氣勢(shì)，而且能幫助我在解決矛盾克服困難的時(shí)候，善于解放思想，開(kāi)拓進(jìn)取，從而獲得理想效果，取得顯著成績(jī)，受到領(lǐng)導(dǎo)肯定，群眾支持，每離開(kāi)一個(gè)單位都有很好的口碑。
其三是在拳術(shù)技藝上，我通過(guò)多年對(duì)太極拳的研練，覺(jué)得對(duì)以前所學(xué)其他拳種，有很大補(bǔ)益。自覺(jué)內(nèi)勁實(shí)足、氣勢(shì)大、肢體松柔、足下穩(wěn)、腰腿靈活，技法巧。
從自身實(shí)踐看，太極拳不失為一個(gè)功效全面的優(yōu)秀拳種，在學(xué)練其他拳種或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，參練一下太極拳是大有好處的。
練太極拳做到全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。
2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
練太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
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