太極拳放松八大好處有哪些
太極拳運(yùn)動(dòng)，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說(shuō)，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官，全身處處都放松。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳放松八大好處。供您閱讀!
太極拳放松八大好處
練太極拳為什么要松?因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)技擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的技擊要求是后發(fā)先至。也就是說(shuō)在對(duì)方出擊后，借對(duì)方來(lái)力作出應(yīng)敵反應(yīng)。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說(shuō)的“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)。”平時(shí)練拳看起來(lái)很慢，慢練的目的是要把每一個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都要練得合乎拳法拳理。要在意念引導(dǎo)下神經(jīng)中樞高度集中，骨骼肌肉充分放松，以達(dá)到神經(jīng)、肌肉的高度敏感性，在與對(duì)方交手時(shí)能感覺(jué)到對(duì)方哪怕很小的勁路變化，并借力發(fā)力，這就是太極推手中所說(shuō)的聽(tīng)勁，是拳論中說(shuō)的“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”的高級(jí)功夫。
要想達(dá)到太極拳的高級(jí)功夫，練拳時(shí)放松入靜是非常重要的，不放松肌肉就不能快速發(fā)放;不入靜，中樞神經(jīng)就達(dá)不到高度的敏感性。所以說(shuō)放松入靜是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，是太極拳的基本功。
初學(xué)太極拳要從緩慢、松柔入手，先求松靜，由松入柔，逐步積柔成剛。所謂全身放松，就是自頭至腳，由內(nèi)及外，完全放松，沒(méi)有一點(diǎn)僵力。感覺(jué)神經(jīng)中樞(大腦)松靜，思想集中，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)，才可以開(kāi)始動(dòng)作。因?yàn)樘珮O拳是一種順應(yīng)人體的自然狀態(tài)，順其自然規(guī)律而引發(fā)其自然之力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)特殊的整體修煉過(guò)程，調(diào)整強(qiáng)化人體本能和開(kāi)拓人體潛能，使練拳者的身心達(dá)到平衡和自由狀態(tài)，同時(shí)全身肌肉韌帶、骨骼以及各臟器，都能順從意念的需要，以達(dá)到既協(xié)調(diào)有序，又迅速靈活，乃至“屈伸開(kāi)合任自由”的一種理想境界。太極拳放松鍛煉的目的，是要使整個(gè)人體在意念導(dǎo)引下，做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，也就是要使大腦信號(hào)與肌體動(dòng)作同步化。
從技擊上講，在應(yīng)敵時(shí)調(diào)動(dòng)人體內(nèi)力，順從意念的需要，把人體能量集中到一個(gè)施力點(diǎn)上，必須全身處于處處松開(kāi)、節(jié)節(jié)松開(kāi)的人體自然狀態(tài)，才能便于周身力量的迅速集中和快速發(fā)放。不發(fā)則已，一發(fā)則迅雷不及掩耳。所以放松是練好太極拳的基本條件。
太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動(dòng)作過(guò)程之中。只要按照動(dòng)作的虛實(shí)變化去完成動(dòng)作過(guò)程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過(guò)程中會(huì)越來(lái)越感到趣味無(wú)窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說(shuō)“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張”。就是說(shuō)，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對(duì)身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開(kāi)張以后，氣血周流無(wú)滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺(jué)和內(nèi)體感覺(jué)的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因?yàn)槿硖幪幏潘闪肆α?，才能毫無(wú)阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
太極拳對(duì)身體的好處
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
太極拳做到全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專(zhuān)心致志，靜心演練。
2、要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
4、要?jiǎng)幼鬏p靈。“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
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