明末清初，河南溫縣陳家溝陳氏九世孫陳王庭先生獨(dú)創(chuàng)的以沾、粘、連、隨、、捋、擠、按為中心內(nèi)容，在螺旋纏繞的基礎(chǔ)上進(jìn)行的雙人推手(陳家原叫手，后傳至楊家改為推手，今統(tǒng)稱推手)，有五種練習(xí)方法，即：挽花、定步、順步、大捋和花腳步，陳家溝現(xiàn)仍流傳著這五種方法。而現(xiàn)在競(jìng)技推手所采用的，是太極推手中的第二種方法，即定步推手。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：競(jìng)技推手訓(xùn)練法。歡迎閱讀!

　　競(jìng)技推手訓(xùn)練法一、單式訓(xùn)練：

　　單式訓(xùn)練即是將推手中常用的動(dòng)作抽出來(lái)單個(gè)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)單式時(shí)，可以將推手中常用的任何動(dòng)作抽出來(lái)練習(xí)，如：前弓步直推、左右勁、腰攔肘和背折靠，以及促步震掌等。在練習(xí)單式時(shí)，要身體各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神飽滿、勁力完整一氣、步法輕靈穩(wěn)健。掌握住方法之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該堅(jiān)持不懈地練習(xí)，才能在使用時(shí)得心應(yīng)手。

競(jìng)技推手訓(xùn)練法

　　競(jìng)技推手訓(xùn)練法二、身體素質(zhì)的訓(xùn)練：

　　在推手訓(xùn)練中，身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是不容忽視的，“臺(tái)上三分鐘，臺(tái)下十年功”，沒有一個(gè)好的身體，在實(shí)戰(zhàn)交手中往往不能堅(jiān)持到最后。很多人在先贏分的情況下卻最后輸?shù)舯荣悾科湓?，大都是身材素質(zhì)達(dá)不到要求。身體素質(zhì)的訓(xùn)練有很多方法，而在我們推手訓(xùn)練中比較常用的如：跑步、俯臥撐、跑臺(tái)階、負(fù)重下蹲、蛙跳以及樁功等，都是很有效的訓(xùn)練方法，如果有條件的話，做做健身器上練習(xí)更好。此外，也可以根據(jù)自己身體的特點(diǎn)做相對(duì)應(yīng)的練習(xí)。

　　競(jìng)技推手訓(xùn)練法三、心理素質(zhì)的訓(xùn)練：

　　心理素質(zhì)的訓(xùn)練就是要求運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到上場(chǎng)時(shí)不怯場(chǎng)、且能自由發(fā)揮的境界。有很多選手在場(chǎng)下做得很好，可一上場(chǎng)就分不清東南西北，這如何能夠應(yīng)付比賽呢?一般情況下，新運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)眼發(fā)黑，腿發(fā)軟、心里咚咚亂跳，全身無(wú)力，甚至連裁判說(shuō)什么都不知道，結(jié)果是自己的水平?jīng)]來(lái)得及發(fā)揮就輸?shù)袅?。可見心理素質(zhì)在比賽中是至關(guān)重要的。按照人的一般心理，訓(xùn)練在沒有人看的情況下，都比有人看發(fā)揮的出色，看的人少比看的人多發(fā)揮的好，所以在訓(xùn)練時(shí)不必要怕別人看，更不必要搞封閉式訓(xùn)練，反之，看的人越多對(duì)運(yùn)動(dòng)員幫助越大。

　　競(jìng)技推手訓(xùn)練法四、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：

　　實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練也可以稱綜合訓(xùn)練，就是將訓(xùn)練當(dāng)作比賽，將比賽的規(guī)則、常識(shí)、裁判場(chǎng)上動(dòng)作和口令以及比賽中可能出現(xiàn)的各種情況都帶入訓(xùn)練當(dāng)中。此外，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，不宜將場(chǎng)上規(guī)定的時(shí)間帶入訓(xùn)練，而應(yīng)將兩人對(duì)推的時(shí)間盡量放長(zhǎng)，盡運(yùn)動(dòng)員的最大能力去做。因?yàn)樵谝话闱闆r下，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上所發(fā)揮的水平有平時(shí)的十之七八就已經(jīng)很不錯(cuò)了，更不用說(shuō)還有很多人根本達(dá)不到這個(gè)水平，如果把訓(xùn)練時(shí)間放長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員又經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的正規(guī)訓(xùn)練，將對(duì)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上發(fā)揮起到積極作用，并對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有很好的幫助。

　　此外，在訓(xùn)練推手時(shí)，絕不能疏于套路的練習(xí)。要與練習(xí)太極拳套路相結(jié)合。推手中要求：“恃巧不恃力”、“四兩撥千斤”，而這些只能在練好套路的基礎(chǔ)上才能做到。練套路又能幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)高規(guī)格、高強(qiáng)度的推手訓(xùn)練。因?yàn)榫毻剖謺r(shí)用的基本全是爆發(fā)力，體力消耗很大;而練太極拳則養(yǎng)中氣、調(diào)精神、固本而培元。正是太極拳中剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)調(diào)和的道理，運(yùn)動(dòng)員也就會(huì)有充沛的體力而精神抖擻地投入訓(xùn)練。

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