所謂“里開外合”，實(shí)際上是內(nèi)功拳界里，習(xí)練內(nèi)功的一句古老的籠統(tǒng)說法。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳“里開外合”試譯。歡迎閱讀!

　　太極拳“里開外合”試譯

　　它在練習(xí)之前，首先要把兩髖關(guān)節(jié)，兩肩關(guān)節(jié)、頸椎部分，用意念去想象把它們放松。好像在我們一輩童年時(shí)代里的老式洋囡囡。兩髖關(guān)節(jié)、兩肩關(guān)節(jié)、頭頸項(xiàng)，都只用一根細(xì)寬緊帶來把它們連鎖住，頭和身軀，正好象一只擺正了的葫蘆，如果把它的兩腳兩手暫時(shí)簡(jiǎn)單地固定一下，用一點(diǎn)小力氣把它的頭和身軀垂直下?lián)?，可以看到它的頭和身軀可以同時(shí)下沉下去。我們?cè)诹?xí)練內(nèi)功中所利用的，將是頭和身軀的自重加上放松髖、肩關(guān)節(jié)的意念，而不是加上外力的撳。

　　接下去是踝關(guān)節(jié)的用意念把它們放松，以使兩腳的腳掌面猶如塑膠品制的吸盤那樣，五趾、腳掌緣、腳跟均勻受力，不抓不扣地平放在地面上。

　　然后開始用外(逆腹式)呼吸吸息，幫助意念中的內(nèi)氣從腳底涌泉穴、循足少陰腎經(jīng)路線，出于舟骨粗隆下，沿內(nèi)踝后，進(jìn)入足根，向上行于腿肚內(nèi)側(cè)，出腘窩的內(nèi)側(cè)，上向股部?jī)?nèi)后緣，通向脊柱尾閭長(zhǎng)強(qiáng)穴。

　　具體做法是踝關(guān)節(jié)以上的小腿開始，兩內(nèi)側(cè)面的肌肉群，有沿著腿徑先向后再向后外松松張開的意念，逐漸向上，過膝關(guān)節(jié)(這樣兩膝關(guān)節(jié)前面部分，就有向里對(duì)合的感覺，但不能使他們?cè)谕庑紊峡吹贸鰜?。

太極拳“里開外合”試譯

　　繼續(xù)向上至兩大腿里側(cè)面，一直到髖關(guān)節(jié)外的腹股溝處。這時(shí)，兩股骨頭的大轉(zhuǎn)子處，也就有由里向外略為張開的感覺。身軀連頭，也自然就有為下沉的感覺和形象，隨著兩膝彎處也自然而然地就有被動(dòng)下屈的感覺和形象。古人比喻的兩足為足弓，自然也就有上下對(duì)合的現(xiàn)象，這就是兩足部分的“里開外合”。

　　外呼吸繼續(xù)吸息，意念上使小腹部的內(nèi)壓力稍微降低，腹肌自然地收縮而內(nèi)癟，幫助內(nèi)氣進(jìn)入尾閭長(zhǎng)強(qiáng)穴后，循督脈腰俞穴、陽關(guān)、命門、懸樞、脊中身柱上升，直至大椎。此時(shí)，身軀連頭繼續(xù)下沉，斂腹含胸，臀部則隨身軀的下沉而向前收攏，幫助尾閭往前彎伸。腰背部命門穴處感覺爆滿，下與陽關(guān)、腰俞，上與懸樞脊中，基本保持在一個(gè)曲面上，不凹不凸，大椎穴處頸椎向前彎傾，下和尾閭相向靠攏，古人比喻的身軀為身弓，此時(shí)，在外形上也就有上下對(duì)合的形象。按照郝少如老師的講法，此時(shí)的腹部和胸部，“似都有掏空的感覺”，下肋部的左右兩旁，隨著身軀的下沉，也都有向前卷和的感覺，這就是所謂的“護(hù)肫”。

　　此時(shí)的外呼吸雖然仍在吸息，而頭部卻隨著頸椎的前彎，也已有前俯的形態(tài)。

　　然后，保持下部足弓、中部身弓的彎曲相合不變，意念上再把頸椎部分放松，輕輕抬起頭來，大約正好使頭頂?shù)陌贂?huì)穴處放端正，兩眼向前平視為度，隨即把舌尖輕輕舔抵上顎近門齒處，隨著外呼吸的變?yōu)楹粝?，引?dǎo)內(nèi)氣從大椎過頭頂(不要停留)，下齦交入承漿，循任脈過玉堂、膻中，此時(shí)隔肌自然松弛上凸，小腹部?jī)?nèi)壓力也自然感覺有所增加，腹肌也放松外凸，意念上就藉此幫助內(nèi)氣繼續(xù)向下，過鳩尾、神闕、氣海、會(huì)陰、交督脈于長(zhǎng)強(qiáng)，再由長(zhǎng)強(qiáng)穴自然將內(nèi)氣分為兩股，從兩旁足太陽經(jīng)的會(huì)陽穴，送入兩臀下的承扶、殷門、委陽、委中穴，經(jīng)承山、昆侖、申脈而直至兩足小趾外側(cè)的至陰穴，斜趨兩足心足少陰腎經(jīng)的涌泉穴。

　　等到兩足足底有內(nèi)氣到達(dá)的感覺時(shí)，意念上再放松一下踝關(guān)節(jié)，然后從踝上的小腿開始，先撐開兩足弓，而后身弓(推手時(shí)最后為手弓)，則內(nèi)勁自然而然地由足底而上，節(jié)節(jié)貫穿上行，最后是由兩肩而前的兩手弓，直至到達(dá)手指端的所謂“形于手指”。

　　此為內(nèi)功拳內(nèi)功的一個(gè)“大周天”練法。

　　習(xí)練時(shí)應(yīng)該先練定步式，一開始用小平行步即太極起式，熟悉后再練習(xí)川字部(坐后腿)即左右倒攆猴式，最后才練弓步(坐前腿)即左右摟膝拗步式。

　　練動(dòng)(退進(jìn))步是也可以開始先練左右倒攆猴式，然后再練左右摟膝拗步式。所不同的是，在退步的足趾掌跟或進(jìn)步的足跟掌趾平伏貼地后，然后才可以做足弓，身弓、手弓上的“里開外合”功夫，要等平撐身軀坐后腿或平送身軀坐前腿到位后，才能抬頭向前平視，做放開足弓、身弓、手弓的功夫。

　　這樣的練法，則旋踝、合膝、裹襠、抽胯、收臀、斂腹(抱起丹田)、護(hù)肫、含胸，以及撐(送)腿、丹田落位(放開尾閭)、拔背頂勁、沉肩垂肘、坐腕伸(舒)指等等的所謂身法，全部都有了，而且都是由下而上，由后而前的所謂“節(jié)節(jié)貫串”、“完整一氣”(完整一氣是一氣呵成的，有人把它比喻成“排門板一塊”錯(cuò)了)的。

　　穴位名稱也不必要一時(shí)之間就把它們?nèi)慷紡?qiáng)記住，只要能把意念中內(nèi)氣所循行的經(jīng)絡(luò)路線大致了解就夠了。