太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范
太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范
太極拳講究用意不用力、內(nèi)三合外三合、纏絲勁、抽絲勁等等。講究抬腿不過膝，不像現(xiàn)代太極拳抬腿那么高，給人以美感。傳統(tǒng)太極拳也講究意念，上下隨,內(nèi)外合,六合歸一,講究整勁。要求以腳催腰、腰催手;腳到手到;手打三分，腳打七分等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范。
太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范
太極拳練的就是一陰一陽，講究陰陽變化、舉動(dòng)輕靈、動(dòng)分虛實(shí)、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕，還須合乎動(dòng)靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。但太極拳的規(guī)范不僅僅是理論，操作中不規(guī)范，意念仍難以上身。按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下：松動(dòng)左右腳，左腳意達(dá)頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作，日久則太極意念自然彈出。輕推他的左胯，對(duì)方穩(wěn)如泰山，腳與地似融為一體，推之不動(dòng)。
太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范
太極拳的練習(xí)要達(dá)到“連綿不斷，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，似行云流水”的境界。要想達(dá)到這種境界，就要從“體悟”進(jìn)化到“感悟”階段。“運(yùn)勁如抽絲”是在下肢穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，上肢通過緩慢的動(dòng)作。在開合之間，張弛之間，恰如其分的勁力運(yùn)用，達(dá)到“心態(tài)的平和”。如“單鞭式”等等。“連綿不斷，似行云流水”是一種表現(xiàn)，是太極拳的表現(xiàn)手法，可以講是一種心態(tài)的體悟。“柔和緩慢，舒展大方”是整套太極拳動(dòng)作的核心。明白了太極拳的理論，知道了太極拳的要領(lǐng)，就進(jìn)入到“意在揣摩”的階段，也就是修煉“太極內(nèi)功”的階段。
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陳氏太極拳的呼吸可以分為四種：
第一種：自然呼吸，這種呼吸方式針對(duì)于初學(xué)者。初學(xué)時(shí)，由于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)或是身體肺功 能不夠強(qiáng)健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不 可為了配合動(dòng)作故意拉長(zhǎng)
第二種：深呼吸，這種呼吸方式是對(duì)學(xué)過一段時(shí)間太極拳的學(xué)員。在自然呼吸的基礎(chǔ)上盡量把 呼吸做到深，細(xì)，綿，勻，長(zhǎng)。
第三種：逆腹式呼吸，這種呼吸方式是對(duì)于高級(jí)學(xué)員，吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然 外鼓，以達(dá)到引動(dòng)內(nèi)氣，疏通經(jīng)絡(luò)的效果。
第四種：胎息式呼吸，這種呼吸方式是用丹田呼吸。象嬰兒一樣用臍呼吸，實(shí)際上是說通過
意念誘導(dǎo)的一種高度柔和的腹式呼吸方法。這種呼吸法習(xí)練時(shí)要求意守下丹田，
吸氣時(shí)意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復(fù)。呼
吸要綿細(xì)、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。
最終的呼吸為體呼吸，是真正的呼吸，以全身肌膚及毛孔呼吸。于天地同呼吸，做到天人合一。
練習(xí)太極拳時(shí)，開為呼，合為吸，在一呼一吸中體內(nèi)積聚強(qiáng)大的能量流，及產(chǎn)生內(nèi)氣。內(nèi)氣是人體內(nèi)的生命能量流。其強(qiáng)弱決定人體的健康程度。雖然內(nèi)氣與生俱來，但其盛衰是離不開后天的充養(yǎng)，只要科學(xué)合理練習(xí)太極拳就能使內(nèi)氣匯聚和增強(qiáng)，進(jìn)而利用這充沛強(qiáng)大的內(nèi)氣增強(qiáng)體質(zhì)，防身御敵。
養(yǎng)生館重點(diǎn)講的就是養(yǎng)生保健，就是要求我們?cè)诎惨萸屐o的意識(shí)支配下，通過合理的姿勢(shì)導(dǎo)引吐納，使人自身具有的先天之氣在短時(shí)間內(nèi)匯聚，飽滿，充實(shí)，壯大，鼓蕩，漸漸貫通任督二脈、十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，充實(shí)全身。
在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣行于心，則心火不亢，胃水不寒;內(nèi)氣行于肺，則升降自如，肺氣下，納于腎，氣沉丹田，運(yùn)動(dòng)而不氣喘;內(nèi)氣行于肝，則肝火得平，腦清目明;內(nèi)氣行于脾，則運(yùn)化保健，后天之本生機(jī)旺盛，肌膚健美光澤;內(nèi)氣行于血脈之間，則營(yíng)衛(wèi)無滯;內(nèi)氣行于肌膚毫毛則感覺靈敏，梢節(jié)充足。
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