揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的
俗話說,練拳不練功,到老一場空。太極拳作為內(nèi)家拳的典型代表,是非常注重內(nèi)功訓(xùn)練的。太極拳是功招合一的技藝,沒有肢體運(yùn)動(dòng)不成拳。但沒有內(nèi)功的太極拳,亦不過是肢體的運(yùn)動(dòng)而己。 為使太極拳愛好者求得內(nèi)功真技,下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的。
揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的第一步：從基礎(chǔ)開始練就丹田力
太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。放松就是：頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過于此。但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越松?？梢赃@樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。意念引導(dǎo)是：打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn)，你用每招每勢去應(yīng)對對方的招法。這樣練下去，丹田就會(huì)逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁，那么效果會(huì)更好。若有名師指點(diǎn)，那就如同虎添翼了!
揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的
產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習(xí)，就要體會(huì)內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。所有運(yùn)動(dòng)都以總重心為圓心，做陰陽、左右、前后、上下的圓形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過進(jìn)行樁功訓(xùn)練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說的打通大小周天，用丹田之氣帶動(dòng)雙臂陰陽舞動(dòng)，牽動(dòng)往來氣貼背，實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑。
揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的第二步：脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過“小周天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的第三步：周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)：“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功;“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力;“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實(shí)，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí)，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力;“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，勁力從腳下直貫頭頂;“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸，用好了就會(huì)下沉放松，產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會(huì)產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
揭秘太極拳超強(qiáng)內(nèi)功爆發(fā)力怎樣來的第四步：產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。這一步驟的目的就是通過松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元?jiǎng)女a(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。
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