陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動
陳氏太極拳作為一種古老的拳術(shù)，不僅因為它在技術(shù)上保留了跌，打，摔，拿兼施并用的手段，而且還在練習方法上對人體各大關(guān)節(jié)進行嚴格的訓練，從而達到太極拳一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，勁起腳跟，完整一氣的要求。通過這種訓練，充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀奶攸c。下面是學習啦小編專門為您整理好的：陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié)，即上肢腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來，才能達談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果。而達到這一效果，就必須對各大關(guān)節(jié)進行專門訓練。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運動須在腕關(guān)節(jié)引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。那么如何對它進行訓練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字，又說“一處有一處開合，處處各有開合”，那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢?那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來，就形成開合。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用。順纏由小指領勁開始，逐步過度到大指。逆纏由大指領勁開始逐步過度到小指。這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆纏，必須分清五個指頭的關(guān)系，并從拳式中抽出一二式，如懶扎衣等等，專門對順逆纏絲進行訓練，只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出□，捋，擠，按，采，列，肘，靠八門勁別。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第二肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更大的打擊作用。那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳氏太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達到肘開合的目的，而最重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。
陳氏太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。通過這樣的勁路，讓發(fā)出來的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關(guān)節(jié)達到順逆開合的目的，彌補手出隅后，肘作為第二度防線的功用。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第三肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)最不靈活，但同時也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳氏太極拳術(shù)語中“有俯肩一靠破銅墻”之說，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠，與通過迎門靠變化出來，用肩關(guān)節(jié)進行的拿法，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用，就必須對肩關(guān)節(jié)進行專門訓練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運動，而發(fā)揮其功效。
肩關(guān)節(jié)的運動，首先強調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié)，通過沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁，這就要求我們在練拳和推手時，隨時注意沉肩。每式動作完成后，以手領勁肩微微地往下一松，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求，同時在練拳中，肩部特別不能妄動，有些人在練拳中常常以肩的晃動，來表示自己的拳法練得很柔和，其實這是一種病象，因為肩與胸存在開合，這種妄動，恰恰打亂對肩的拉開的順序，在肩需要開時無開，需要合時無合，因而是必須克服的。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第四脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)是整個人體中，最重要關(guān)節(jié)，同時其骨節(jié)運動程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳氏太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說，可見脊椎關(guān)節(jié)的重要性。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準，下以尾閭骨最后一節(jié)為準，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是呈斜向圓弧運行。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第五胯關(guān)節(jié)
王中岳太極拳論中有雙重之病未悟，于腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳
氏太極拳術(shù)語說”往返須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。
下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上下相隨也
是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳氏太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓練。是在練習中要求胯關(guān)節(jié)進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧，逐漸拉開胯關(guān)節(jié)，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個太極拳，而其中精義又實在是一個胯。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運動第六膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對稱之意。
對膝關(guān)節(jié)的訓練，并無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié)，也是人體自身巨大力量的來源。陳氏太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉(zhuǎn)換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總成，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
以上所談十三大關(guān)節(jié)，基本上包括人體的主要部份，而且也可視，可感，較易為人所接受。但是如何把這十三個分開的關(guān)節(jié)連在一塊，以達到一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，周身完整一氣的要求呢?
陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起后，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動。這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。氣以直養(yǎng)而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
以上這篇文章，不但可作為檢查自己拳架的的尺子，而且裹面還可找到很多重要的概念，譬如，節(jié)節(jié)分家要注意的地方，胯在腿虛實轉(zhuǎn)換時的重要性，(不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉(zhuǎn)移)，等等，都值得我們參考。
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2.陳式太極拳基本功