陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
陳氏太極拳作為一種古老的拳術(shù),不僅因?yàn)樗诩夹g(shù)上保留了跌,打,摔,拿兼施并用的手段,而且還在練習(xí)方法上對(duì)人體各大關(guān)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練,從而達(dá)到太極拳一動(dòng)無有不動(dòng),節(jié)節(jié)貫串,勁起腳跟,完整一氣的要求。通過這種訓(xùn)練,充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成,而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié),即上肢腕關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來,才能達(dá)談到發(fā)勁干脆,化勁乾凈的效果。而達(dá)到這一效果,就必須對(duì)各大關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第一腕關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)是全身最靈活的關(guān)節(jié),也是在技術(shù)中發(fā)揮最大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成,因此它的靈活程度的大小,就直接影響我們技擊水平的高低。那么如何對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練呢?陳鑫說太極拳唯“開合”二字,又說“一處有一處開合,處處各有開合”,那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢?那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來,就形成開合。同時(shí)在順逆纏中,分清五個(gè)手指的作用。順纏由小指領(lǐng)勁開始,逐步過度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過度到小指。這就是我們?cè)诰毴袑?duì)于手腕上的動(dòng)作必須分清順逆纏,必須分清五個(gè)指頭的關(guān)系,并從拳式中抽出一二式,如懶扎衣等等,專門對(duì)順逆纏絲進(jìn)行訓(xùn)練,只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出□,捋,擠,按,采,列,肘,靠八門勁別。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第二肘關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié),但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手,不挨一肘”,因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練,就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更大的打擊作用。那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳氏太極拳術(shù)語中對(duì)肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖,寬面即指除肘尖之外的部份。窄面打擊兇狠,如穿心肘。寬面打擊柔和,如退步壓肘。除寬窄面外,又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,分為順逆纏,以達(dá)到肘開合的目的,而最重要的是要墜肘沉肩,即在練拳時(shí),時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜,保持肘不貼肋,肘不離懷。
陳氏太極拳又講究五弓合一,五弓之一的手弓,即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成,而肘為弓把。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對(duì)稱,肘關(guān)節(jié)除了下墜之外,微向外澎漲。通過這樣的勁路,讓發(fā)出來的勁力才能完整,而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn),因止拳式中的退步壓肘,倒卷肱,肘底捶,六封四閉等動(dòng)作,須專門抽出訓(xùn)練,以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的,彌補(bǔ)手出隅后,肘作為第二度防線的功用。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第三肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)最不靈活,但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳氏太極拳術(shù)語中“有俯肩一靠破銅墻”之說,至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠,與通過迎門靠變化出來,用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法,跌法,因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用,就必須對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練,使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),而發(fā)揮其功效。
肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),首先強(qiáng)調(diào)沉肩墜肘。通過沉肩拉開肩關(guān)節(jié),通過沉肩去掉自身拙力,而產(chǎn)生太極勁,這就要求我們?cè)诰毴屯剖謺r(shí),隨時(shí)注意沉肩。每式動(dòng)作完成后,以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松,以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求,同時(shí)在練拳中,肩部特別不能妄動(dòng),有些人在練拳中常常以肩的晃動(dòng),來表示自己的拳法練得很柔和,其實(shí)這是一種病象,因?yàn)榧缗c胸存在開合,這種妄動(dòng),恰恰打亂對(duì)肩的拉開的順序,在肩需要開時(shí)無開,需要合時(shí)無合,因而是必須克服的。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第四脊椎關(guān)節(jié)
脊椎關(guān)節(jié)是整個(gè)人體中,最重要關(guān)節(jié),同時(shí)其骨節(jié)運(yùn)動(dòng)程度的大小,直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳氏太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背,力從脊發(fā)“之說,可見脊椎關(guān)節(jié)的重要性。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓,也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn),下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn),中間以丹田對(duì)應(yīng)之命門為弓把,整個(gè)脊椎運(yùn)動(dòng)是呈斜向圓弧運(yùn)行。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢?這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì)領(lǐng)勁,虛虛領(lǐng)起,下起尾閭,形成一個(gè)上下對(duì)拉之意,這樣就可把脊椎拉長。但僅僅拉長是不夠的,因?yàn)闆]有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合,那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分,靜之則合“的要求,因此在練習(xí)拳中,除了上下對(duì)拉之外,還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強(qiáng)胸腰的開合運(yùn)動(dòng),這樣日久就可以做到氣貼脊背,力由脊發(fā)。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第五胯關(guān)節(jié)
王中岳太極拳論中有雙重之病未悟,于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言。陳
氏太極拳術(shù)語說”往返須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換:也仍是指胯而言,就是說在一進(jìn)一退,左顧右盼之中,需要通過胯來更換一次虛實(shí),這樣才可做到進(jìn)退自如,在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。
下肢的虛實(shí)是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的,上下相隨也
是以胯為中心,可見胯也是人體上下運(yùn)動(dòng)的總樞紐。陳鑫說“變換虛實(shí)需留意”,充分說明胯在整個(gè)螺旋運(yùn)動(dòng)中的樞紐地位。陳氏太極拳對(duì)胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動(dòng),通過襠走下弧,逐漸拉開胯關(guān)節(jié),同時(shí)要求在每踢腿,每收腳,每出腳中做到曲膝松胯,身體下沉,而不導(dǎo)至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實(shí)開合,起落旋轉(zhuǎn)”,可以包括整個(gè)太極拳,而其中精義又實(shí)在是一個(gè)胯。
陳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)第六膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié),同是也是比較靈活,而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運(yùn)用,往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝,頂膝,扣膝,跪膝等幾種用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)不可分,腰襠運(yùn)動(dòng)中的扣膝圓襠,就是說膝要扣,而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對(duì)照之外,向上還應(yīng)虛虛對(duì)準(zhǔn)自己的手肘,以形成上下對(duì)稱之意。
對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,并無特殊的方法,只有通過長期的,大量的練拳,并在練拳中做到曲膝松胯,扣膝圓襠,才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié),也是人體自身巨大力量的來源。陳氏太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根,通過腰襠的轉(zhuǎn)換,以手領(lǐng)出,這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外,同時(shí)踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng),達(dá)到上下相隨,足隨手運(yùn)的要求。我們這裹所說的踝關(guān)節(jié),是包括足趾在內(nèi)的大總成,與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過渡到小指為逆纏,由小指領(lǐng)勁逐步過渡到大指為順纏,練拳中尤須分清。
以上所談十三大關(guān)節(jié),基本上包括人體的主要部份,而且也可視,可感,較易為人所接受。但是如何把這十三個(gè)分開的關(guān)節(jié)連在一塊,以達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng),節(jié)節(jié)貫串,周身完整一氣的要求呢?
陳鑫說“一舉動(dòng),周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎,這一勢未起勢時(shí),身體直立,頭虛虛領(lǐng)起,含胸塌腰,沉肩墜肘,雙膝微屈,待手領(lǐng)起后,身體螺旋下沉,而勁起腳根,以手領(lǐng)之,脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每一勢都參照練習(xí),日久就可以達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的感覺,但尤需注意的是,不能只是氣沉丹田,因?yàn)橘F在意,不在氣,在氣則滯。氣以直養(yǎng)而無害,因此又說太極拳是一種意識(shí)拳,除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外,還需通過鍛練,使自己的意識(shí)“活似車輪”,而身法“立如平淮”,這樣練拳就可事半功倍,而取得滿意效果。
以上這篇文章,不但可作為檢查自己拳架的的尺子,而且裹面還可找到很多重要的概念,譬如,節(jié)節(jié)分家要注意的地方,胯在腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)的重要性,(不是簡單的一腿蹬一腿曲的重心轉(zhuǎn)移),等等,都值得我們參考。
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2.陳式太極拳基本功