心意混元太極拳二十四式
心意混元太極拳二十四式
陳式心意混元太極拳簡(jiǎn)稱"混元太極拳,"是中國(guó)當(dāng)代著名武術(shù)家,陳式太極拳第十代傳人,陳式心意混元太極拳創(chuàng)派宗師馮志強(qiáng)先生繼承了陳發(fā)科老先生家傳太極拳法的精髓,并揉入了胡耀貞老先生心意六合拳的"道"家內(nèi)功,依據(jù)天地陰陽(yáng),混元運(yùn)轉(zhuǎn)的易理,結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生之道,以自身幾十年練拳行功的切身體會(huì),特別是在教學(xué)傳拳實(shí)踐中,根據(jù)廣大學(xué)員的身體條件及學(xué)習(xí)要求,創(chuàng)編的一種混元運(yùn)動(dòng)的太極拳法。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：心意混元太極拳二十四式。歡迎閱讀!
心意混元太極拳二十四式
1.方向：本拳式圖解以面朝南為前，背朝北為后，左為東，右為西。
2.路線：拳式運(yùn)行路線僅以文字說(shuō)明，圖中不做標(biāo)志。
3.運(yùn)行軌跡：手足運(yùn)行軌跡分為圓和弧運(yùn)動(dòng)。圓分為豎圓、平圓和立圓;弧分為上弧和下弧;運(yùn)行方向分為順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较?。茲分別簡(jiǎn)述如下：
(1)豎圓：正平面上，左上右下為順時(shí)針豎圓，右上左下為逆時(shí)針豎圓。
(2)平圓：水平面上，左前右后為順時(shí)針平圓，有前左后為逆時(shí)針平圓。
(3)立圓：側(cè)平面上，右手前上后下或左手后上前下為順時(shí)針立圓，右手前下后上或左手后下前上為逆時(shí)針立圓。
(4)上弧：右手從左至右上彎為順時(shí)針右上弧，右手從右至左上彎為逆時(shí)針右上弧，左手從有至左上彎為逆時(shí)針左上弧，左手從左至右上彎為順時(shí)針左上弧。
(5)下?。河沂謴淖笾劣蚁聫潪槟鏁r(shí)針右下弧，右手從右至左下彎為順時(shí)針右下弧，左手從右至左下彎為順時(shí)針左下弧，左手從左至右下彎為逆時(shí)針左下弧。
4.拳式注解中對(duì)每一拳式均分為動(dòng)作分解、練習(xí)要點(diǎn)、技擊含義三個(gè)部分。習(xí)練者在初期階段應(yīng)以動(dòng)作分解和練習(xí)要點(diǎn)為主進(jìn)行練習(xí)，待拳式動(dòng)作純熟、通順、連貫、圓活之后，再以意行氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣行形隨，進(jìn)而達(dá)到意、氣、神、形合一的境界。練氣則滯，練意則活，全憑心意用功，練至功行圓滿時(shí)，內(nèi)氣自會(huì)豁然貫通。
心意混元太極拳二十四式
心意混元太極拳二十四式一、無(wú)極起式(胸向南)
動(dòng)作分解
1.左腳橫開：全身放松，左腳橫開與肩同寬，屈膝坐胯，圓襠吊頂。
2.松肩沉肘：兩手及兩臂自然松垂，手心朝內(nèi)(圖1)。
3.雙手前棚：雙手前上棚，兩腕間距與肩同寬、同高(圖2)。
4.雙手捋按：雙手下沉，捋按至左大腿根處，順勢(shì)以腰帶身微右轉(zhuǎn)，身微后坐，右腳外旋約15度(圖3)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.此式自始至終要全身放松，頭正項(xiàng)豎。
2.前棚時(shí)，命門微后開，雙肩松沉，周身一家向外棚。
3.手與肩平時(shí)，肘要微墜;下捋按時(shí)，目光緩緩收回，以心意帶動(dòng)雙手，體現(xiàn)出“梢領(lǐng)、中隨、根節(jié)催”的三節(jié)勁。
4.放松時(shí)，要體現(xiàn)出“心氣一下，周身俱下;心氣一松，周身俱松”的松蓄之勢(shì)，整個(gè)起式要連貫圓順，一氣呵成。
技擊含義
此式的技擊含義主要是棚勁和捋按勁。當(dāng)對(duì)方身體直沖我身體來(lái)時(shí)，我即可用起式的棚勁或捋按勁將其來(lái)力化掉。
心意混元太極拳二十四式二、金雕搗碓(胸向南)
動(dòng)作分解
1.雙手右捋：承上式，先雙手放松，然后雙手向右順時(shí)針上弧捋至右乳前，左腳隨雙手右捋的同時(shí)，收于右腳內(nèi)側(cè)(圖4)。
2.手腳分家：雙手向右后捋，同時(shí)左腳后跟內(nèi)側(cè)沿雙手一線的反方向向東南方向貼地面鏟出一步(圖5)。
3.左手反撩：左手走順時(shí)針下弧外擺，左腳隨之外擺約45度，右手順勢(shì)放松(圖6)。
4.右沖天炮：體重前移，隨之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同時(shí)前上半步，左手貼于右前臂內(nèi)側(cè)(圖7)。
5.金剛搗碓：左手下落于丹田前，右拳走順時(shí)針立圓合于左手心內(nèi)，右腳隨有拳的下落而合于左腳旁(圖8)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.右捋與手腳分家是連續(xù)動(dòng)作。手腳分家時(shí)，要立身中正，松腰斂臀。
2.左手反撩擺左腳、右沖天炮上右步與金剛搗碓定式要一氣呵成，右拳要形成一個(gè)順時(shí)針立圓。
3.金剛搗碓完成定式后，要?dú)獬恋ぬ?，全身放松?/p>
技擊含義
雙手后捋是以捋勁化解對(duì)方的來(lái)力，沖天炮是用下勾拳破解對(duì)方的氣勢(shì)和招法。
心意混元太極拳二十四式三、懶扎衣(胸向南)
動(dòng)作分解
1.雙手下開：承上式，雙手放松，身微下沉，雙手下弧向兩側(cè)分開(圖9)。
2.雙手外開：雙手再走下弧向上內(nèi)合于胸前，手心向內(nèi)，接著上松于左肩前，兩掌外翻，雙手順時(shí)針?lè)较蛳蜃笙禄 ⒂疑匣⌒D(zhuǎn)成外開式(圖10)。
3.上合下開：左手順時(shí)針上弧、右手順時(shí)針下弧相合，右腳松蓄后即以腳跟內(nèi)側(cè)貼地鏟出(圖11)。
4.左松右開：右手松蓄，掌心斜向前下走上弧向右橫開，左手同時(shí)落于小腹臍下偏左成開式(圖12)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.雙手下分前，一定要先腰脊松沉，氣沉丹田。
2.雙手外開前的合勁要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各關(guān)節(jié)務(wù)要順?biāo)臁?/p>
3.雙手上開是胸開背合，雙手下合是背開胸合，這一開一合就體現(xiàn)出胸腹的開合折疊，此處需注意的是開合不要變成挺胸弓背。
4.定式時(shí)，要有頂天立地之感，立身要中正不偏，氣沉丹田，意貫指梢。
技擊含義
此式一是雙手的外棚化敵之勁，二是右肩肘的右靠之勁，是向左牽引化解后發(fā)放對(duì)手的一種方法。
心意混元太極拳二十四式四、六封四閉(胸向南略偏西)
動(dòng)作分解
1.右手采擠：承上式，右手走下弧向左腳方向采捋，體重左移，然后手心朝內(nèi)，雙手向右擠出(圖13)。
2.雙手下棚至兩邊微微上行(圖14)。
3.雙合斜按：雙手合于左肩前，掌心向上，然后雙手掌心翻轉(zhuǎn)向右前方斜下按，左腳隨雙手按勢(shì)而收于右腳內(nèi)側(cè)，體重在右腳(圖15)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.右手采捋要全身放松，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。
2.體重的變動(dòng)要與手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致。
3.雙手手背下棚時(shí)，氣要松沉至丹田，氣勢(shì)要擴(kuò)大無(wú)比。
4.雙手斜下按時(shí)，右臀微有外靠之意。
技擊含義
右手采捋與雙手右棚是一化一發(fā)的合成動(dòng)作，雙合斜下按則是手臀共同發(fā)放的一個(gè)式子，用的是向右側(cè)發(fā)放的擠按勁。
心意混元太極拳二十四式五、單鞭(胸向南)
動(dòng)作分解
1.雙手開合：承上式，雙手放松，然后以手掌心像撫摸一個(gè)太極球一樣，先雙開，后雙合，在開合中，掌心始終朝著太極球的方向，起于丹田，合于丹田(圖16—1，圖16—2，圖16—3)。
2.開右勾手：右手三指撮攏，從左手內(nèi)關(guān)、中沖一線向右棚出(圖17)。
3.左式橫開：先左腳虛蓄后向左鏟出一步，然后體重左移，左手同時(shí)向左拉開，左掌心向上，右勾手不變(圖18)。
4.左手合開：左手右合，體重同時(shí)右移，左手運(yùn)動(dòng)至丹田右側(cè)，即走逆時(shí)針外弧合于右勾手內(nèi)側(cè)，然后左掌心外翻，并走逆時(shí)針平圓軌跡向左開展(圖19)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.雙手開合與右勾手右開是一個(gè)連續(xù)動(dòng)作，左式橫開與左手合開是一個(gè)連續(xù)動(dòng)作。整個(gè)組合動(dòng)作練起來(lái)要圓滑無(wú)滯。
2.定式前的外開左掌是從橫掌轉(zhuǎn)為立掌，中間過(guò)渡得要自然順?biāo)臁?/p>
技擊含義
1.雙手開合是利用開合的兩種相反的力量來(lái)截拿對(duì)方的腕部。
2.左手的運(yùn)行是利用左手右合進(jìn)行引化，然后左開順勢(shì)向左擠靠發(fā)放對(duì)方。
心意混元太極拳二十四式六、白鶴亮翅(胸向東)
動(dòng)作分解
1.雙手下松：雙手松至丹田前，身體微下沉(圖20)。
2.雙手右捋：雙手沿順時(shí)針豎圓軌跡走一圈捋至身體右側(cè)(圖21)。
3.上步合手：上動(dòng)不停，左手外擺，右手走下弧帶右步前上半步，同時(shí)左手合于右肩前(圖22一l，圖22—2，圖22—3)。
4.跟步開手：上動(dòng)不停，左手順時(shí)針上弧，右手順時(shí)針下弧，右手中指帶左腳大趾跟步斜右上開(圖23)。
練習(xí)要點(diǎn)
1.此式自始至終是一氣呵成的，不可有間斷處，每個(gè)交接點(diǎn)處都要圓滑地圓轉(zhuǎn)過(guò)渡，而不要出現(xiàn)死角。
2.上右步時(shí)是向東南方向，即與左腳成45度方向上步，跟左步時(shí)是用右手中指帶左腳大趾。
技擊含義
雙手順捋是用捋化勁化解對(duì)方來(lái)力，上步合手是進(jìn)身進(jìn)步準(zhǔn)備打肩靠的預(yù)備式。
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