太極拳對健身發(fā)勁的要求

　　中華武術豐富多彩,雖然各有風格特點自成體系,但"攻防"二字是各個拳種共有的。防者多用柔,攻者都用剛。太極拳是剛柔并用之拳,發(fā)勁是太極拳中剛的一面。下面由學習啦小編給您介紹：太極拳對健身發(fā)勁的要求。歡迎閱讀!

　　太極拳對健身發(fā)勁的要求一、不可用慣性發(fā)勁

　　在太極拳鍛煉中，任何發(fā)勁的動作，都不要采用慣性打出，一定要腳踏實地、轉腰發(fā)勁。比如：要打一個“通背捶”發(fā)勁動作，架勢是：左弓步，右腳后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左腳，腳的跟部著地，快速向左轉腰，帶動左掌上翻，右拳前打，使動作沉著有力、穩(wěn)重。如果左腳、左掌、右拳同時出去，這種慣性打法會使重心不穩(wěn)、漂浮無力、動作不穩(wěn)，會產(chǎn)生跳躍現(xiàn)象，不符合太極拳規(guī)格。不論扇通臂、野馬分鬃、雙叉掌、進步雙捶、搬攔捶等等，凡是發(fā)勁快打的動作，均不采用上下肢和腰同時出去的打法，要先出前腳著地支撐后，再抖腰帶動上肢發(fā)勁，這樣打出去的勁干脆利落、定勢沉穩(wěn)。

太極拳對健身發(fā)勁的要求

　　太極拳對健身發(fā)勁的要求二、發(fā)勁要動短勁長

　　每個發(fā)勁動作，在發(fā)出之前不可拉長運行線路，要以腰帶手、腰為主宰。腰的旋轉不超過45°，掌(拳)后拉不過隙，后腿不做下蹲姿勢，腰勁突然抖出，襠勁變換，全線出發(fā)。如此發(fā)出的勁，可謂動短勁長、氣足力猛。發(fā)勁的原則是：其根在腳、發(fā)于腿，腰為主宰，形于手，要注重力從脊發(fā)，不致成為浮在上面的手臂勁。

　　震腳：后腳提起不宜過高，離地面要近，腳下震時出聲要脆，上身不可出現(xiàn)一拔一蹲的形狀，也不要把下震一邊的肩膀偏低，這主要靠下震腳的腿彎曲度來調節(jié)上身的平衡。震腳要輕靈活潑，不犯笨重。

　　太極拳對健身發(fā)勁的要求三、發(fā)勁需曲中求直

　　“蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭”。太極長拳的快動作，在未打發(fā)之前，臂弓、腿弓、身弓，這五弓要弓弓曲蓄、放松，全身上下肌肉松開，無有牽制勁力外發(fā)的部位。意念下令，腰弓一張，力由脊發(fā)，四弓俱放，勁似離弦之箭向外直射，曲中求直、曲而后發(fā)，全身對拉拔長，呼氣催勁。氣和力合，出勁松沉有力，專注一方，顯有“無堅不摧”的精神狀態(tài)。只要全身放松、心平氣和、意念貫勁，一套拳打完不僅不會氣喘，反而有輕松感。

　　太極拳對健身發(fā)勁的要求四、發(fā)勁要注意方向角度

　　動作要明了“十三勢”的概念，弄清勁別，不可正隅不分，含糊盲練。以攬雀尾的掤勢、野馬分鬃的挒勢為例：野馬分鬃的右臂順旋，用離心力發(fā)出，手臂越過大腿，勁點在手臂橈側，掌心斜向上，方向在右腿外側，屬于隅勁;攬雀尾掤勁由里向前掤出，手臂在胸前，掌心向內，勁點在前臂外側的尺橈部，勁路向前(略右轉)，屬于四正勁。

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