練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求
陳氏太極拳對(duì)周身各個(gè)部位,都有嚴(yán)格要求。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求。歡迎閱讀!
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求(一)胸
練習(xí)太極拳時(shí)要求“含胸”，如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩(wěn)。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢(shì)，同樣影響行氣和動(dòng)作的優(yōu)美，并會(huì)壓迫胸腔，影響呼吸。
怎樣做好“含胸”呢?首先應(yīng)保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動(dòng)作盡量地舒展開，做到自然松弛;將胸微向內(nèi)含，做到既不呆滯，又不勉強(qiáng)。含胸的同時(shí)要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求(二)腰
練習(xí)太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說(shuō)，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機(jī)關(guān)在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”，這都是說(shuō)腰脊在練習(xí)太極拳過(guò)程中起著主宰作用。
“塌腰”是對(duì)腰部的具體要求。腰部要么意識(shí)地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這里還需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，頭頂要保持虛虛領(lǐng)起，使脊柱有上下對(duì)拉之意。脊柱是貫串整個(gè)軀干的中軸，起著維持身體姿勢(shì)的作用。
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)軀干部位的要求(三)臀、襠
練習(xí)太極拳時(shí)要適當(dāng)?shù)卮雇魏蛿客?，就是說(shuō)、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現(xiàn)象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調(diào)節(jié)和周身動(dòng)作的完整性。因此，必須使臀部下垂、臀肌微微收斂，以保證軀干的正確姿勢(shì)。
練太極拳對(duì)襠部的要求更為嚴(yán)格，襠要“吊”或“裹”。有人把“提頂”和襠聯(lián)系起來(lái)，稱為“提頂?shù)跻d”，就是有意識(shí)使肛門肌肉向內(nèi)收斂，但不可用力，并要與垂臀相聯(lián)系。垂臀，則骶骨和脊柱形成直線，以利周身動(dòng)作的完整性。它和“提頂”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時(shí)要求開襠、圓檔，在松、圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活。拳論中說(shuō)的“開襠貴圓，使來(lái)脈虛靈”，就是這個(gè)意思。
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