陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
欲練彈抖，先練蓄發(fā)。所謂蓄發(fā)是指陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練柔過(guò)氣、剛落點(diǎn)的過(guò)程中，練氣而化勁，聚柔而剛發(fā)在外形的表現(xiàn)。但內(nèi)氣是催動(dòng)外形的主要?jiǎng)恿Γ虼思訌?qiáng)內(nèi)氣允盈的培養(yǎng)練習(xí)，則是初學(xué)“蓄發(fā)”的必修之路。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：陳氏太極拳的蓄發(fā)階段。歡迎閱讀!
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
拳論云：“蓄而后發(fā)……蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”在蓄勁的練習(xí)過(guò)程中，首先要講究讓勁道蓄得住，蓄得足，要求肢體具備五弓(身軀和四肢)之能，蓄而后發(fā)。但是，要注意做到腰弓(身軀)為主體，其余四弓為輔佐，五弓之勁合為—體，以腰為主而互相傳遞，開合有序，松緊得當(dāng)。
太極拳在蓄勁訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)拳勢(shì)中的“虛領(lǐng)項(xiàng)勁、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠”使周身構(gòu)成負(fù)陰抱陽(yáng)之態(tài)勢(shì)，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，并且加強(qiáng)其彈性的儲(chǔ)備能力。同時(shí)，要求周身之氣聚集于丹田之中，只待勃發(fā)之機(jī)，其勁具有一觸即發(fā)之勢(shì)。此外，勁力除慮領(lǐng)頂勁外，要求周身之勁全部向下松串，注入腳底，植地生根(周身之勁向下松串越多，足底的反作用力就越強(qiáng))，以助足底之勁上翻傳導(dǎo)，身體的重心在蓄勁時(shí)要偏于后腿(左右)，以便于轉(zhuǎn)換調(diào)整。蓄勁總的要求是：上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間松沉而靈活。
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
陳氏太極拳發(fā)勁時(shí)，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內(nèi)之勁發(fā)放出體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有中的入內(nèi)之能效。其關(guān)鍵在于“擰腰、扣襠、松胯、泛臀、雙腿里纏、雙足內(nèi)旋、前腳把、后腿蹬”總歸完成一氣。其中，腰的旋轉(zhuǎn)是主要?jiǎng)恿?lái)源，雙肩窩(云門穴)內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，互相傳遞，形成通背勁;腰松而活，肩順(放松)而脫，勁力要求一吐即收，形體要求一抖即松。重心要求發(fā)在前(腿)松至后(腿)，四六分成，尤其在發(fā)勁的一瞬間，注意要有勁力從肢體某一部分松抖出來(lái)的感覺，決不可產(chǎn)生絲毫的努勁用力的現(xiàn)象。如其不然，氣與勁在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生滯呆之意，聚積在體內(nèi)得不到完全運(yùn)用與發(fā)揮，則會(huì)導(dǎo)致發(fā)勁時(shí)頭和身體出現(xiàn)一種不應(yīng)有的震動(dòng)之狀態(tài)，這是勁力沒有發(fā)出去在體內(nèi)憋屈所致。如有此現(xiàn)象，輕則頭暈?zāi)垦?，樁根不穩(wěn)，重者鼻口竄血，要引起學(xué)者高度重視。
若要打(發(fā))對(duì)稱勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，并出入有序，雙肩松開似脫，而又相吸相系，相對(duì)相逆，其身法要求旋轉(zhuǎn)之中平衡順穩(wěn)健，主賓得當(dāng)，陰陽(yáng)扶承，虛實(shí)兼?zhèn)?。特別應(yīng)當(dāng)注意的是在蓄發(fā)勢(shì)當(dāng)中不要蓄勢(shì)過(guò)低，一旦發(fā)勁身體反而高了起來(lái)，這不但易犯鉆頂之弊病，而且會(huì)導(dǎo)致橫氣填胸、勁散而不能聚和樁根不穩(wěn)等缺點(diǎn)。學(xué)者不可不知。為此要求蓄與發(fā)之勢(shì)，身體必須保持平整，同時(shí)要求在形體上注后不注前，注催不注領(lǐng)，領(lǐng)勁白然;在內(nèi)勁方面要求注入不注出，注引不注陽(yáng)，出勁自然。尤其是在發(fā)勁剛落點(diǎn)的一瞬間，要求雙腳如釘在地面上一樣，后腳跟決不能離地和挪位，否則，勁力很難做到起于腳跟、行于腿，勁散不聚，發(fā)而不整。練習(xí)者必須謹(jǐn)記。
此外，勁力發(fā)放出體外后，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離之后弓弦得以還原之狀。所以在發(fā)勁訓(xùn)練過(guò)程中要細(xì)心體會(huì)，以求蓄發(fā)連續(xù)，不可中斷。同時(shí)，要求做到勁意不斷，意斷神可接。猶如槍膛內(nèi)發(fā)出了第—顆子彈后，第二顆子彈則自動(dòng)上膛的感覺，可見，發(fā)勁落點(diǎn)后還得需要蓄勁還原，如不及時(shí)還原，勁散而不聚，不能做到連續(xù)發(fā)勁的效果。為此，必須明其聚(蓄)，適其發(fā)，貴其連，尚其速，神其用，方能得竅。發(fā)勁“剛落點(diǎn)”的要求是“疾、猛、準(zhǔn)、狠”。運(yùn)動(dòng)如蜻蜓點(diǎn)水，一沾即起，動(dòng)作宜出手點(diǎn)炮，回手似火燒。它要求動(dòng)短、意遠(yuǎn)、力促、勁長(zhǎng)、氣足、疾速、剛猛。如拳諺云：“遠(yuǎn)打一丈不為難，近發(fā)貴在一寸間。”即“寸勁”也。
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