陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
欲練彈抖，先練蓄發(fā)。所謂蓄發(fā)是指陳氏太極拳運動在訓練柔過氣、剛落點的過程中，練氣而化勁，聚柔而剛發(fā)在外形的表現(xiàn)。但內氣是催動外形的主要動力，因此加強內氣允盈的培養(yǎng)練習，則是初學“蓄發(fā)”的必修之路。下面由學習啦小編給您介紹：陳氏太極拳的蓄發(fā)階段。歡迎閱讀!
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
拳論云：“蓄而后發(fā)……蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”在蓄勁的練習過程中，首先要講究讓勁道蓄得住，蓄得足，要求肢體具備五弓(身軀和四肢)之能，蓄而后發(fā)。但是，要注意做到腰弓(身軀)為主體，其余四弓為輔佐，五弓之勁合為—體，以腰為主而互相傳遞，開合有序，松緊得當。
太極拳在蓄勁訓練時，通過拳勢中的“虛領項勁、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠”使周身構成負陰抱陽之態(tài)勢，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，并且加強其彈性的儲備能力。同時，要求周身之氣聚集于丹田之中，只待勃發(fā)之機，其勁具有一觸即發(fā)之勢。此外，勁力除慮領頂勁外，要求周身之勁全部向下松串，注入腳底，植地生根(周身之勁向下松串越多，足底的反作用力就越強)，以助足底之勁上翻傳導，身體的重心在蓄勁時要偏于后腿(左右)，以便于轉換調整。蓄勁總的要求是：上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間松沉而靈活。
陳氏太極拳的蓄發(fā)階段
陳氏太極拳發(fā)勁時，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內之勁發(fā)放出體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有中的入內之能效。其關鍵在于“擰腰、扣襠、松胯、泛臀、雙腿里纏、雙足內旋、前腳把、后腿蹬”總歸完成一氣。其中，腰的旋轉是主要動力來源，雙肩窩(云門穴)內氣機潛轉，互相傳遞，形成通背勁;腰松而活，肩順(放松)而脫，勁力要求一吐即收，形體要求一抖即松。重心要求發(fā)在前(腿)松至后(腿)，四六分成，尤其在發(fā)勁的一瞬間，注意要有勁力從肢體某一部分松抖出來的感覺，決不可產生絲毫的努勁用力的現(xiàn)象。如其不然，氣與勁在體內會產生滯呆之意，聚積在體內得不到完全運用與發(fā)揮，則會導致發(fā)勁時頭和身體出現(xiàn)一種不應有的震動之狀態(tài)，這是勁力沒有發(fā)出去在體內憋屈所致。如有此現(xiàn)象，輕則頭暈目眩，樁根不穩(wěn)，重者鼻口竄血，要引起學者高度重視。
若要打(發(fā))對稱勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，并出入有序，雙肩松開似脫，而又相吸相系，相對相逆，其身法要求旋轉之中平衡順穩(wěn)健，主賓得當，陰陽扶承，虛實兼?zhèn)?。特別應當注意的是在蓄發(fā)勢當中不要蓄勢過低，一旦發(fā)勁身體反而高了起來，這不但易犯鉆頂之弊病，而且會導致橫氣填胸、勁散而不能聚和樁根不穩(wěn)等缺點。學者不可不知。為此要求蓄與發(fā)之勢，身體必須保持平整，同時要求在形體上注后不注前，注催不注領，領勁白然;在內勁方面要求注入不注出，注引不注陽，出勁自然。尤其是在發(fā)勁剛落點的一瞬間，要求雙腳如釘在地面上一樣，后腳跟決不能離地和挪位，否則，勁力很難做到起于腳跟、行于腿，勁散不聚，發(fā)而不整。練習者必須謹記。
此外，勁力發(fā)放出體外后，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離之后弓弦得以還原之狀。所以在發(fā)勁訓練過程中要細心體會，以求蓄發(fā)連續(xù)，不可中斷。同時，要求做到勁意不斷，意斷神可接。猶如槍膛內發(fā)出了第—顆子彈后，第二顆子彈則自動上膛的感覺，可見，發(fā)勁落點后還得需要蓄勁還原，如不及時還原，勁散而不聚，不能做到連續(xù)發(fā)勁的效果。為此，必須明其聚(蓄)，適其發(fā)，貴其連，尚其速，神其用，方能得竅。發(fā)勁“剛落點”的要求是“疾、猛、準、狠”。運動如蜻蜓點水，一沾即起，動作宜出手點炮，回手似火燒。它要求動短、意遠、力促、勁長、氣足、疾速、剛猛。如拳諺云：“遠打一丈不為難，近發(fā)貴在一寸間。”即“寸勁”也。
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