陳氏太極拳的靈活階段
動于靜之內(nèi),靜于動之中;陳氏太極拳要求身雖動,意貴靜,神斂則氣順,心靜而體松。松則容易入柔,柔才能體現(xiàn)靈活——這是太極拳“松、活”的要義所在,放松柔活是充滿活力的體現(xiàn)和要求。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:陳氏太極拳的靈活階段。供您閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活,是指在由松入柔的訓(xùn)練過程中注重加強纏絲勁的練習(xí),促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體,是內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結(jié)合。一般學(xué)者在這一階段,體內(nèi)氣息尚未充盈,所以,在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下,重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運動,驅(qū)使四肢屈伸往來地纏繞旋轉(zhuǎn)。陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣,以氣運身,以身運手,手領(lǐng)身轉(zhuǎn),足從手運,步隨身換。最緊要者,手、眼、身、法、步必須融會一體,旋轉(zhuǎn)一致,漸悟纏絲勁的要領(lǐng)。
此時行功練拳,感覺大不同前,自覺招招式式以中氣潛轉(zhuǎn)為中心,腰為主宰,引動腎氣滾動,兩腰隙同步旋轉(zhuǎn)互相傳遞,驅(qū)使體內(nèi)之勁出入而有序,各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動,在其帶動下同時注重做到“手與足合,肘與膝合,肩與胯合”,一合周身上下無處不合。同時,要求在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下,驅(qū)使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關(guān)節(jié),接骨斗榫,對拉拔長,松柔旋轉(zhuǎn),節(jié)節(jié)貫串,互相傳遞,引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機收放運轉(zhuǎn)暢通無阻,從而使關(guān)節(jié)運動幅度增大,靈活性提高,穩(wěn)定性加強,全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,增強肌肉、筋腱、網(wǎng)膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉(zhuǎn)機能及彈性和韌性,細(xì)心推求來脈轉(zhuǎn)關(guān)趨勢,確保其轉(zhuǎn)關(guān)要真。
陳氏太極拳的靈活階段
在此階段的訓(xùn)練過程中,要注陰不注陽,注后不注前,注催不注領(lǐng),注合不注開,注入不注出。尤其是要注意轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)處,轉(zhuǎn)關(guān)必須折疊轉(zhuǎn)換,此處最容易出現(xiàn)棱角,所以要特別存心留意,轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)時需要慢而松、柔而活。這是太極拳最容易顯方之處,也是接骨斗榫的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練過程中,此處會發(fā)出—種響聲,陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象,又稱它為筋骨齊鳴。這種響聲開始微小,逐漸由小變大,尤其是肩、胯關(guān)節(jié)表現(xiàn)為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經(jīng)之路,說明此時關(guān)節(jié)放松程度還不夠理想,關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)運動時多少還存在著用力現(xiàn)象,旋轉(zhuǎn)也不圓活、還有棱角出現(xiàn),導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)摩擦力所致。所以拳論中有:“勿使有缺陷處,勿使有凸凹處,勿使有斷續(xù)處。”為此,應(yīng)當(dāng)在放松的基礎(chǔ)上繼續(xù)磨煉,促使旋轉(zhuǎn)之圈逐步練圓。隨著功夫增進,骨鳴聲則會由強變?nèi)酰儆扇踝儫o,肢體則會出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云:“要想練好拳,首先圈練圓。”
通過螺旋纏絲的訓(xùn)練,將太極拳的松柔與輕靈積于一身,化掉了一切后天所養(yǎng)出來的拙力和僵勁習(xí)慣,化生出返還先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉(zhuǎn)能力。尤其是通過身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn),五臟六腑同時得以摩蕩,輔助腎氣出入有序地互相旋轉(zhuǎn)傳遞,使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機,引導(dǎo)周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)的景象。與此同時,通過注重內(nèi)三合,即筋與骨合、氣與勁合、心與意合的鍛煉,身體內(nèi)部氣機團聚力和潛轉(zhuǎn)能力增強。逐步達到上虛、下實、中間靈的境界。
通過松活訓(xùn)練,練習(xí)者可以逐步掌握內(nèi)汽潛轉(zhuǎn),勁由內(nèi)換的規(guī)律,而持續(xù)地注重松、沉、靈、活地練習(xí),則是陳式太極拳培養(yǎng)內(nèi)氣團聚力的主要手段,在這過程中T要不斷細(xì)心體會和揣摩“太極中分一氣旋”的理與法及情和景。
在完整的太極拳圓圈之中,輾轉(zhuǎn)虛實須留意,使每個動作在承上啟下之處要慢、輕、柔、緩、均,求得圓活無阻,慢而不滯,快而不亂,輕而不浮,沉而不僵,體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然,騰然而有序。其勁隱藏于體內(nèi),發(fā)于心神,內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈,外達肌膚纏繞運行。體內(nèi)以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線,帶動骨節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn),肌肉、筋腱折疊貫串與纏繞。由于清氣上升、濁氣下降,使陰陽開合之機、消息盈虛之?dāng)?shù)皆寓于心腹之內(nèi)。
松于活之內(nèi),活于松之中,松活而沉穩(wěn),既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機結(jié)合,又是有心練柔、無意成剛的最佳措施。此外,松活還要有階段層次區(qū)別地劃分,每個層次對松活的要求也不同??偟膩碇v,要在懂勁的基礎(chǔ)上,松而不懈不空,沉而不滯不僵,輕而不浮不飄,這才是陳式太極拳松活的要求所在。
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