陳氏太極拳的靈活階段
動(dòng)于靜之內(nèi),靜于動(dòng)之中;陳氏太極拳要求身雖動(dòng),意貴靜,神斂則氣順,心靜而體松。松則容易入柔,柔才能體現(xiàn)靈活——這是太極拳“松、活”的要義所在,放松柔活是充滿活力的體現(xiàn)和要求。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:陳氏太極拳的靈活階段。供您閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活,是指在由松入柔的訓(xùn)練過(guò)程中注重加強(qiáng)纏絲勁的練習(xí),促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體,是內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋纏繞屈伸進(jìn)退的有機(jī)結(jié)合。一般學(xué)者在這一階段,體內(nèi)氣息尚未充盈,所以,在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下,重視雙肩和雙胯部位的畫(huà)弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運(yùn)動(dòng),驅(qū)使四肢屈伸往來(lái)地纏繞旋轉(zhuǎn)。陳式太極拳中的每招每式的每一動(dòng)俱要求以身行氣,以氣運(yùn)身,以身運(yùn)手,手領(lǐng)身轉(zhuǎn),足從手運(yùn),步隨身?yè)Q。最緊要者,手、眼、身、法、步必須融會(huì)一體,旋轉(zhuǎn)一致,漸悟纏絲勁的要領(lǐng)。
此時(shí)行功練拳,感覺(jué)大不同前,自覺(jué)招招式式以中氣潛轉(zhuǎn)為中心,腰為主宰,引動(dòng)腎氣滾動(dòng),兩腰隙同步旋轉(zhuǎn)互相傳遞,驅(qū)使體內(nèi)之勁出入而有序,各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng),在其帶動(dòng)下同時(shí)注重做到“手與足合,肘與膝合,肩與胯合”,一合周身上下無(wú)處不合。同時(shí),要求在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下,驅(qū)使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關(guān)節(jié),接骨斗榫,對(duì)拉拔長(zhǎng),松柔旋轉(zhuǎn),節(jié)節(jié)貫串,互相傳遞,引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機(jī)收放運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻,從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大,靈活性提高,穩(wěn)定性加強(qiáng),全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一,增強(qiáng)肌肉、筋腱、網(wǎng)膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉(zhuǎn)機(jī)能及彈性和韌性,細(xì)心推求來(lái)脈轉(zhuǎn)關(guān)趨勢(shì),確保其轉(zhuǎn)關(guān)要真。
陳氏太極拳的靈活階段
在此階段的訓(xùn)練過(guò)程中,要注陰不注陽(yáng),注后不注前,注催不注領(lǐng),注合不注開(kāi),注入不注出。尤其是要注意轉(zhuǎn)關(guān)過(guò)節(jié)處,轉(zhuǎn)關(guān)必須折疊轉(zhuǎn)換,此處最容易出現(xiàn)棱角,所以要特別存心留意,轉(zhuǎn)關(guān)過(guò)節(jié)時(shí)需要慢而松、柔而活。這是太極拳最容易顯方之處,也是接骨斗榫的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練過(guò)程中,此處會(huì)發(fā)出—種響聲,陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象,又稱它為筋骨齊鳴。這種響聲開(kāi)始微小,逐漸由小變大,尤其是肩、胯關(guān)節(jié)表現(xiàn)為最。雖說(shuō)這是陳式太極拳修煉的必經(jīng)之路,說(shuō)明此時(shí)關(guān)節(jié)放松程度還不夠理想,關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)多少還存在著用力現(xiàn)象,旋轉(zhuǎn)也不圓活、還有棱角出現(xiàn),導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)摩擦力所致。所以拳論中有:“勿使有缺陷處,勿使有凸凹處,勿使有斷續(xù)處。”為此,應(yīng)當(dāng)在放松的基礎(chǔ)上繼續(xù)磨煉,促使旋轉(zhuǎn)之圈逐步練圓。隨著功夫增進(jìn),骨鳴聲則會(huì)由強(qiáng)變?nèi)?,再由弱變無(wú),肢體則會(huì)出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云:“要想練好拳,首先圈練圓。”
通過(guò)螺旋纏絲的訓(xùn)練,將太極拳的松柔與輕靈積于一身,化掉了一切后天所養(yǎng)出來(lái)的拙力和僵勁習(xí)慣,化生出返還先天的柔韌性與靈活性極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)能力。尤其是通過(guò)身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn),五臟六腑同時(shí)得以摩蕩,輔助腎氣出入有序地互相旋轉(zhuǎn)傳遞,使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機(jī),引導(dǎo)周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)的景象。與此同時(shí),通過(guò)注重內(nèi)三合,即筋與骨合、氣與勁合、心與意合的鍛煉,身體內(nèi)部氣機(jī)團(tuán)聚力和潛轉(zhuǎn)能力增強(qiáng)。逐步達(dá)到上虛、下實(shí)、中間靈的境界。
通過(guò)松活訓(xùn)練,練習(xí)者可以逐步掌握內(nèi)汽潛轉(zhuǎn),勁由內(nèi)換的規(guī)律,而持續(xù)地注重松、沉、靈、活地練習(xí),則是陳式太極拳培養(yǎng)內(nèi)氣團(tuán)聚力的主要手段,在這過(guò)程中T要不斷細(xì)心體會(huì)和揣摩“太極中分一氣旋”的理與法及情和景。
在完整的太極拳圓圈之中,輾轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意,使每個(gè)動(dòng)作在承上啟下之處要慢、輕、柔、緩、均,求得圓活無(wú)阻,慢而不滯,快而不亂,輕而不浮,沉而不僵,體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然,騰然而有序。其勁隱藏于體內(nèi),發(fā)于心神,內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈,外達(dá)肌膚纏繞運(yùn)行。體內(nèi)以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線,帶動(dòng)骨節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn),肌肉、筋腱折疊貫串與纏繞。由于清氣上升、濁氣下降,使陰陽(yáng)開(kāi)合之機(jī)、消息盈虛之?dāng)?shù)皆寓于心腹之內(nèi)。
松于活之內(nèi),活于松之中,松活而沉穩(wěn),既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機(jī)結(jié)合,又是有心練柔、無(wú)意成剛的最佳措施。此外,松活還要有階段層次區(qū)別地劃分,每個(gè)層次對(duì)松活的要求也不同??偟膩?lái)講,要在懂勁的基礎(chǔ)上,松而不懈不空,沉而不滯不僵,輕而不浮不飄,這才是陳式太極拳松活的要求所在。
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