掌握太極正確鍛煉方法
現(xiàn)代人的工作越來越忙，上下班坐車，回到家就在電視或電腦前一坐，在不知不覺中，我們的筋在縮短。如果任由筋縮，你可能會(huì)過早地彎腰駝背，甚至還會(huì)引發(fā)其他疾病。筋需要經(jīng)常抻拉，才能保持彈性，防止老化。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：掌握太極正確鍛煉方法。供您閱讀!
掌握太極正確鍛煉方法
人體由筋骨皮﹑血脈髓,五臟六腑等組成。筋包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的肌肉﹑肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑神經(jīng)等。骨為人體的基本框架，支撐人體;筋似纜繩包繞骨關(guān)節(jié)，所不同的是這種纜繩會(huì)自動(dòng)收縮，牽引骨關(guān)節(jié)完成各種功能活動(dòng)，還對骨關(guān)節(jié)有加固保護(hù)作用?，F(xiàn)如今對骨關(guān)愛有加，對筋則重視不夠。“動(dòng)骨”幾個(gè)月即可長得比先前還結(jié)實(shí)，“傷筋”則有可能煩擾終生。“傷筋”有筋縮﹑筋斷﹑筋走﹑筋馳﹑筋強(qiáng)﹑筋攣﹑筋翻﹑筋痿。其中危害最廣﹑最隱蔽的是筋縮。筋縮是靜悄悄，毫無知覺中發(fā)生的?，F(xiàn)代人整天敲電腦，出門坐車，回家窩在沙發(fā)里看電視，筋自然越來越短。
掌握太極正確鍛煉方法
筋縮的直接危害是肌肉攣縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)困難，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。年紀(jì)越大，身材越趨佝僂。筋的痙攣僵硬壓迫神經(jīng)血管，造成一系列病癥。俗話說，“筋短一寸，壽短一年”。實(shí)際情形比這嚴(yán)重得多。如果不加鍛煉，任由筋縮下去的話，人最終會(huì)曲著腿，彎著腰，駝著背，低著頭，整個(gè)一個(gè)“蛤蟆”般形象。防止筋縮的辦法只能是勤鍛煉，尤其是抻筋拔骨的訓(xùn)練。筋如活的猴皮筋，經(jīng)常抻拉，方可保持彈性，防止老化。筆者從習(xí)練多年的吳氏太極拳中選取有抻筋拔骨作用的幾式略加改編，取太極拳的和緩放松，再加盡量將筋﹑關(guān)節(jié)抻拉到極限的輕微發(fā)力，作為抻筋拔骨的鍛煉方式。
掌握太極正確鍛煉方法一、起式
松靜站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，頭頂保持正直，兩手伸直引領(lǐng)上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，兩眼看天(意想整個(gè)身體向上夠天，抻前部肌肉，尤其是腹肌)。兩手伸直引領(lǐng)彎腰觸地，身體沿左腿轉(zhuǎn)半圈回到伸手夠天的位置(拉臀﹑下肢后部肌肉);重復(fù)以上動(dòng)作，身體再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，再回到伸手夠天的位置。
掌握太極正確鍛煉方法二、摟膝拗步
兩手反轉(zhuǎn)手心向臉，曲肘略下蹲，身體向左轉(zhuǎn)，左腳向左以腳跟著地橫開一步，重心移至左腿，左掌掌心向下向后下按，右掌掌心向前推，兩手成對拉之勢，后腿小腿繃直(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉)。以上動(dòng)作再重復(fù)兩遍。
掌握太極正確鍛煉方法三、斜飛式
左上肢以手掌引領(lǐng)向前下劃半圓至兩膝間，左腳前移以腳尖點(diǎn)地置右腳旁，同時(shí)右上肢以食指引領(lǐng)后上劃半圓移至左耳外側(cè)，兩上肢交叉置胸前(對拉后背﹑后肩肌肉);左腳向左以腳跟著地橫開一步，重心移至左腿，左上肢以食指引領(lǐng)掌心向上，向前上方伸出，意想插天;右上肢以手掌引領(lǐng)掌心向下向后下方伸出，意想插地，眼看左手中指(兩上肢對拉)。
掌握太極正確鍛煉方法四、倒攆猴
身體中心后移到右腿，左上肢曲肘上抬，左手掌與地平行置左耳旁，肘下垂;右手引領(lǐng)向左腳前伸，兩手成對拉之勢(拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉);左腿后移一步，右掌回捋到右膝外側(cè)，左掌前推，同摟膝拗步式。以上動(dòng)作再重復(fù)兩遍。
掌握太極正確鍛煉方法五、左扇通背﹑下式
起身，右上肢以食指引領(lǐng)掌心向左，向前方伸出，左掌由右耳移至右臂下，以掌心順右臂向前伸長，右掌掌心漸翻向下，與左掌心虛相合;伸左腳，腳跟虛著地，腳尖向右轉(zhuǎn)落平，兩掌分開，左掌以食指引導(dǎo)向左前方按出，掌心向外，指尖向上，右掌以小指引導(dǎo)向右后上方棚出，右肘彎曲，右掌食指指右眉梢，松腰下蹲(拉后背肌肉)。右掌以食指引導(dǎo)經(jīng)由左膝向右下劃半圓上行至與肩平，同時(shí)左掌向左前伸出至與右掌相齊，兩掌心相對，重心隨右掌移至左腳;兩掌回捋向右下再往前劃半圓，同時(shí)，向下蹲身成右仆步式，兩手掌心向下下壓，左掌在左膝，右掌在右膝(拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉)。
掌握太極正確鍛煉方法六、海底針
左手變掌前推，右手變掌下壓(類摟膝拗步)，重心移至后腿，尾骨對正后腳跟，左腳尖蹺起，右上肢以食指引領(lǐng)掌心向左，向前方伸出，左掌回捋到左臀外側(cè);左腿后移，腳尖虛點(diǎn)地置右足旁，右掌以指尖下指向兩膝間，左掌以食指引領(lǐng)向右斜上至右耳外側(cè)，掌心向右，身體下蹲，尾骨下墜正對兩腿中間(兩上肢對拉)。
掌握太極正確鍛煉方法七、左金雞獨(dú)立﹑右分腳﹑右蹬腳
左掌指尖向前伸，左腳尖轉(zhuǎn)向正東，右掌以食指引導(dǎo)向前伸至左肘下，掌心向上，弓左膝，重心移至左腳，右腳跟外轉(zhuǎn)成左弓步，右掌以食指引導(dǎo)貼左臂向左前方往上舒伸，領(lǐng)腰長身，右膝以膝蓋引領(lǐng)抬起，左掌指尖下垂指向右腳腳跟(上下對拉);兩掌各劃一小弧后虎口相對置于頭兩側(cè)，兩掌以指尖引導(dǎo)向右前﹑左后斜角分開，以掌與肩平為度，同時(shí)右腳向右前方踢出，腳面繃直，腳尖上挑(拉下肢前側(cè)肌肉)。收回右腳，右腳再向前上方蹬出(拉下肢后側(cè)肌肉)。右金雞獨(dú)立﹑左分腳﹑左蹬腳：同左側(cè)。
掌握太極正確鍛煉方法八、右扇通背﹑下式
兩手掌心翻轉(zhuǎn)向下一同向左前方相合，右大拇指貼于左肘處，右腳向右后撤，腳跟著地，重心平行移至兩腿，余同左側(cè)。
掌握太極正確鍛煉方法九、抱虎歸山
左腳以腳尖點(diǎn)地向左后撤一步，兩手掌心向下平行相合于右上方，手腳成對拉之勢，重心左移至兩腿中間，兩上肢左右與肩平行對拉，兩上肢掌心相對上舉，引領(lǐng)左腳回撤至右腳旁(意想整個(gè)身體向上夠天)，兩手掌心向下經(jīng)胸腹下按置于兩大腿外側(cè)。
鍛煉要點(diǎn)：練習(xí)前，將周身十八個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，先做一下熱身。重點(diǎn)抻拉平常較少伸展到其應(yīng)有范圍的屈肌，如腹部﹑大腿后側(cè)肌群?？刹槐鼐杏谔茁罚∫徽幸皇诫S時(shí)練上幾下。老年人動(dòng)作不便的人可不做下式﹑金雞獨(dú)立﹑左右分腳﹑左右蹬腳等較難的動(dòng)作。(注：有太極拳基礎(chǔ)的容易學(xué)會(huì)，不會(huì)的可找會(huì)的請教)
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