練太極可靜心養(yǎng)性
練太極可靜心養(yǎng)性
練太極拳順應四季的陰陽消長潤養(yǎng)五臟,春季養(yǎng)肝,夏季養(yǎng)心,秋季養(yǎng)肺,冬季養(yǎng)腎,四臟陰陽調和滋潤脾胃,促進六腑代謝。盛夏時節(jié)主陽,主生,是四季陰陽消長最具生命力的季節(jié)。而“南風生于夏,病在心,俞在胸脅”,應時刻培養(yǎng)腎陰之水,降心陽之火。心氣明智順達,五臟六腑自然潤養(yǎng)和順,身心就能強壯,生命才能健康長壽。下面由學習啦小編給您介紹:練太極可靜心養(yǎng)性。歡迎閱讀!
練太極可靜心養(yǎng)性
太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏依,正氣存于內而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合。順應夏季氣候特征,應早早起床,使心情清靜安閑,不動怒,保持精神康健象夏天一樣秀麗旺盛,情志向外升發(fā),融入大自然中。太極陰陽起于無極,無極起勢無形無勢,雙腳自然站立,上虛下實腳下生根。身心內外處處放松,兩眼輕輕閉合,身端形正,心靜神寧,神定氣閑靜心站立,采天陽之氣從頭頂經(jīng)脊柱到腳底節(jié)節(jié)貫注松沉入地,吸地陰之氣逆行而上培補五臟,固養(yǎng)精氣,練精化氣,充養(yǎng)元神,使天、人、地之氣上下相連、相互交融,無所思亦無所想,除其濾,去其煩,靜聽呼吸聲細、慢、深、長、勻,似守非守久久站立,日久功深,感受到身心特別輕松,骨節(jié)舒暢順滑,非常舒適很想練拳時再輕輕地起勢練拳。
練太極可靜心養(yǎng)性
行拳練功,拳功一體,就是培養(yǎng)根本,增長功力,增加能源,促進五臟六腑陰陽協(xié)調,健康旺盛的過程。練拳時精神領起,心氣放松,身心內外松沉園實,如充足氣的輪胎,極富彈性和韌性,心神意念充分放開,舒緩從容,神氣旺盛,“體松靜氣內外合;虛實剛柔聚一身”。太極拳架心、意、氣、神、形完整合一:心生意,意領氣,氣化神,神催形。氣勁走向:生于心起于腰,勁分兩路,于上是肩、肘、手順逐而出;于下是胯、膝、腳節(jié)節(jié)順達深傳入地。運動走勁剛柔相濟,發(fā)勁時陽剛順逐,柔緩時陰柔大氣,毫無張揚之心強為之意,極富自然韻律之美。胸腹開合,心氣順暢,虛實轉換完整勁順,脊柱旋轉輕靈園活,氣機宣暢通泄,流汗而不喘氣,身輕氣爽心曠神怡。練其身、養(yǎng)其心、除其病、增其功。
拳架有三大中小,姿勢有三高中低。初練太極拳不可強為,不可過分地追求難度走低架,訓練無素傷筋動骨,磨損膝蓋傷其筋府得不償失。既出不了功夫,又不利于身心健康。“十練九傷”多為自練自傷,心不平自傷其氣,氣不順則傷其血,血不暢則傷其形,形不正則觸其心,傷其心而及其友,難免樹敵太多。。。。。。過分強為,違逆太極自然之道,德不高則藝難精。切不可急于求成,應自然而為,如練陳氏太極的發(fā)勁,由不會發(fā)現(xiàn)會發(fā),須從招勢正確到發(fā)零斷勁再發(fā)整勁,由發(fā)勁小到發(fā)勁足乃至發(fā)出“剛柔相濟,至大至剛”的太極勁。循序漸進,以應前輩所言:千遍萬遍多多練,功到自然巧自生。
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練太極拳的注意事項
第一,要思想人靜。心靜才能放松。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關系。如果連拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂、內氣亂散,身體也很難放松。因此,從預備勢開始,就要摒棄一切雜念,物我兩忘,將思念全部集中到所練得套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
第二,要用意識引導行動,這是太極拳的運行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)領。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳種一切動作都應有意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放松和舒展。
第三,要順應陰陽,順應自然規(guī)律,陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄發(fā)互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規(guī)律的架構內活動,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止,不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕松余暇、圓潤和諧。
第四,要動作輕靈。“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。
第五,要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,以慢制快。只有這樣,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像風吹楊柳一樣,徐徐前行。
第六,要適量運動,做到科學合理、安全實效,不要負重鍛煉。如果運動過量身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進,不可貪多求快、急于求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣才能有益身心、延年益壽。
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