練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求
太極養(yǎng)生功法能增強生命活動力,提高人體免疫力,長期練習養(yǎng)生太極拳可預防骨質疏松和加強心、血管與呼吸的功能。下面是學習啦小編專門為您整理好的：練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求。
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求一、松掙安適，天然順遂
松，指形體而言，豈但肌肉要放松，連同骨骼、內臟、皮膚、毛發(fā)都要松，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時必定要放下任何雜務，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這里也指練功時不憋氣，不必僵力，動作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求二、意氣相隨，形神合一
以意領氣，動作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊湃巫粤?，不可為了配合動作成心拉長呼吸，導致呼吸不暢，神氣凝滯。
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求三、破身中正，分清虛實
不管練動功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細做法是：頭做作正，頸項松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動跟旋轉時，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強穴彼此貫注。在練功進程中，要細心領會重心的轉移，分清陰陽虛實，當真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細算。
練太極養(yǎng)生功的要領及具體要求四、練功時間及活動量
練功時光每次20分鐘至1個小時，逐步增添。運動量要依據(jù)個人身體素質機動部署，健康者以練完后身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動功時架式恰當放高，待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練，身法下低。
練太極養(yǎng)生功的注意事項：
病患者練功不宜過于疲勞，一覺得疲勞，就應即時休息，待膂力恢復后再持續(xù)練，免得加重病倩。
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