太極拳治療失眠
太極拳治療失眠
太極拳是養(yǎng)生、健身與技擊完美統(tǒng)一的一個(gè)完整體系。是一種科學(xué)的健身方法??梢詮?qiáng)身健體,可以防身自衛(wèi),可以陶冶情操。能夠強(qiáng)骨骼、增強(qiáng)肺功能、健腸胃、利腦養(yǎng)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極拳治療失眠。
太極拳治療失眠
【概述】 失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足從而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。臨床以不易人睡,睡后易醒,醒后不能再寐,時(shí)寐時(shí)醒,或徹夜不寐為其癥候特點(diǎn),并常伴有日間精神不振,反應(yīng)遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。中醫(yī)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”,歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠以七情內(nèi)傷為主要病因,其涉及的臟腑包括心、脾、肝、膽、腎,其病機(jī)總屬營(yíng)衛(wèi)失和,陰陽(yáng)失調(diào)為病之本,或陰虛不能納陽(yáng),或陽(yáng)盛不得人陰。
【健身原則】補(bǔ)心養(yǎng)神,調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
【太極安神樁】 兩腳站立,與肩同寬,兩腳腳尖微微回扣成內(nèi)八字,兩腿似屈非直,稍有彎曲,胯略微后靠下坐,有似坐非坐、似靠非靠之意。頭虛領(lǐng),腳下踩,設(shè)想頭發(fā)如有繩系。下腭微收,如含一球,不可用力,頭頂腳踩,上下似有相爭(zhēng)。兩手抬起與腹相平,手心向下。意念:手掌扶按一個(gè)漂在水面的球,用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。
太極拳治療失眠
【太極健身法】 養(yǎng)心安神調(diào)營(yíng)衛(wèi)——手揮琵琶健身法
(1)動(dòng)作操練:松靜站立——兩腳開(kāi)立——兩臂前舉——屈膝按掌——退步伸掌——虛步合手——退步伸掌——虛步合手——上步平舉——落手開(kāi)立——松靜站立——拍打手腕。
(2)技術(shù)要求:身體要平穩(wěn)自然.沉肩垂肘,胸部放松。左右手上舉時(shí)不要直向上挑,要由左向上,向前,微帶弧形。
(3)練習(xí)次數(shù):重復(fù)多次。
(4)時(shí)間:5分鐘以上。
(5)意念:①起勢(shì),吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣:兩掌在體前徐徐下按,同時(shí)屈膝下蹲,松小腹,松肛門。意念:氣沿任脈(朐一腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式,吸氣:右腳后退一步,同時(shí)右手前伸,身體重心在左腳,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從左腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣:身體右轉(zhuǎn),重心后移,帶動(dòng)左腳略向前放下,成左虛步,左手上提,轉(zhuǎn)掌心向右,沉肘立掌。右手轉(zhuǎn)掌心向左,含合意,向左肘、右掌、左肘合勁,同時(shí)松小腹,松肛門。意念:中丹田——肩——肘——腕——掌——指尖(十宣穴),中氣下沉于下丹田。④右式動(dòng)作相反,意念相同。④收勢(shì),呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌輪流拍打內(nèi)關(guān)穴、神門穴。
(6)機(jī)制與功效:手揮琵琶一勢(shì)可以聚合人體真元,行真氣,外憑六合:手與腳合、肘與膝合、肩與腰合;內(nèi)含真陽(yáng)凝聚。勞宮穴照少海穴,含胸拔背,氣沉丹田,內(nèi)外兼修。通過(guò)對(duì)神門穴、內(nèi)關(guān)穴的拍打刺激,可以起到消除煩躁、安神定志的功效。
【健身贈(zèng)青】心平氣和自安眠。
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