太極拳三調(diào)之調(diào)形
調(diào)形就是調(diào)節(jié)太極拳的動(dòng)作、身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)形態(tài)等。首先要明確每個(gè)動(dòng)作的定位和正確的變化，在每一個(gè)變化中的身體的空間位置等。對(duì)每一動(dòng)作身體從上到下每個(gè)部位的要領(lǐng)要熟悉，在行拳中加以對(duì)照調(diào)節(jié)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳三調(diào)之調(diào)形。供您閱讀!
太極拳三調(diào)之調(diào)形
調(diào)形是調(diào)整身體外形、形態(tài)、有形的元素。這個(gè)形是人體的生理基礎(chǔ)。我們的身體產(chǎn)生疾患，很多時(shí)候是因?yàn)樾纬霈F(xiàn)問(wèn)題引起的，除了“外傷”，“內(nèi)傷”也是形經(jīng)常有的“病態(tài)”。“緊張點(diǎn)”的產(chǎn)生是形最大、最經(jīng)常的“病態(tài)”。
我們身體里產(chǎn)生緊張點(diǎn)的原因很多，有不良的生活習(xí)慣造成的，也有外界的機(jī)械壓力造成的，還有心理緊張也能造成形體的緊張。太極拳通過(guò)鍛煉，在一定的規(guī)范下運(yùn)動(dòng)，這些規(guī)范都極大地緩解了身體的緊張點(diǎn)，解除緊張點(diǎn)就消除了疾病的隱患。打太極拳的套路，練習(xí)動(dòng)作，就是調(diào)形的過(guò)程。
太極拳的調(diào)形，就是使調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)，不僅要解除現(xiàn)有的緊張，還要建立起以后不要緊張，隨時(shí)釋放緊張的一個(gè)生理的機(jī)制。這就要嚴(yán)格依照要領(lǐng)來(lái)做，讓要領(lǐng)成為自然。
太極拳三調(diào)之調(diào)形
太極拳在調(diào)形上有幾個(gè)重要的方面要特別注意，即端正、圓轉(zhuǎn)、松沉、穩(wěn)固、柔和。
端正首先是身體中軸要正。太極拳要領(lǐng)中有“虛領(lǐng)頂勁”，頭頂要微微上領(lǐng)，這樣一下身體就正起來(lái)了，把全身的神就提起來(lái)了。下頜內(nèi)收，含胸拔背，脊椎安舒挺直，身體的各個(gè)部分也都正了，正了才能各歸其位。身體傾斜是練不好太極拳的。所以久練太極，身體自然有一股正氣。
圓轉(zhuǎn)是整個(gè)身體完整一氣，練太極拳是整個(gè)身體的各個(gè)部分得到協(xié)調(diào)發(fā)展。動(dòng)作處處有弧形，這是一種科學(xué)運(yùn)力的方法，也符合人體的生理結(jié)構(gòu)的全面鍛煉，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，能使骨髂和肌肉有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不斷地伸展、收合，使全身的各個(gè)肌群、關(guān)節(jié)和血管得到舒展運(yùn)動(dòng)，使韌帶組織得到鍛煉和加強(qiáng)，并且在圓轉(zhuǎn)弧形旋轉(zhuǎn)式運(yùn)動(dòng)時(shí)，在內(nèi)使氣如車(chē)輪，內(nèi)外很充實(shí)。
松和沉是相連帶的。練太極拳時(shí)要求全身放松，四肢放松，內(nèi)臟也放松，以松的感覺(jué)沉下去，這就是很自然的狀態(tài)。在完全放松的情況下，身體的各關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)阻力就很小，逐漸會(huì)消除緊張點(diǎn)。身體的緊張就會(huì)造成精神的緊張，把身體的緊張點(diǎn)消除了，也解除增加精神負(fù)擔(dān)的一個(gè)“病源”。
穩(wěn)固就是運(yùn)動(dòng)中要穩(wěn)定，增強(qiáng)身體的平衡能力，平衡力強(qiáng)對(duì)大腦也有良好作用。練太極拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作要穩(wěn)，不能東搖西晃，否則氣就散亂了。太極拳套路都會(huì)有一些專(zhuān)門(mén)練平衡的動(dòng)作，如金雞獨(dú)立、左右分腳等。柔和就能順暢。身體的動(dòng)態(tài)盡量避免死角，減少損傷。在內(nèi)能使血流通暢。太極拳十分重視下盤(pán)的功夫，有很多步型的變化，都講究虛實(shí)轉(zhuǎn)換，使我們?cè)诰毺茁窌r(shí)進(jìn)退邁步輕靈快捷，如行云流水，全身渾然一體，又節(jié)節(jié)松開(kāi)。這種有節(jié)奏、穩(wěn)定靈活的運(yùn)動(dòng)，正合乎人體陰陽(yáng)的相對(duì)統(tǒng)一，臟腑氣化有序的健康生理要求。
柔和就是讓肌肉放松著動(dòng)，柔和加上緩慢的肌肉運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成疲勞，不會(huì)造成緊張堆積，慢慢地舒展筋骨，舒展得很開(kāi)，不淤血，不淤氣，還增強(qiáng)耐力，柔能克剛。太極拳論中說(shuō)“百煉鋼化為繞指柔”，動(dòng)作緩慢，加速血液循環(huán)，實(shí)現(xiàn)“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。
調(diào)形是太極拳的基礎(chǔ)，動(dòng)作要做準(zhǔn)、做對(duì)，這樣才能起到很好的調(diào)形的作用。太極拳調(diào)形、調(diào)身的妙處在于，使身體處于最有利于健康又合乎運(yùn)動(dòng)規(guī)律的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)。
人體的各種運(yùn)動(dòng)，是由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)所支配，從大腦前回的運(yùn)動(dòng)中樞發(fā)出沖動(dòng)，通過(guò)椎體系和椎體外系以及周?chē)窠?jīng)纖維直達(dá)全身各個(gè)部分。平日，我們每一個(gè)站立或動(dòng)作，都有運(yùn)動(dòng)神經(jīng)指揮著有關(guān)部分的每一股肌肉，或張或弛地協(xié)同動(dòng)作，以維持身體的平衡和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。不過(guò)，局部的活動(dòng)，主要只是該局部的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)在工作。太極拳運(yùn)動(dòng)，它的范圍遍及指趾、手足、胸腰、頭頸、耳目、口鼻，這種全身性的柔圓舒展的活動(dòng)，是以腰椎為樞，帶動(dòng)全身肌肉骨髂的運(yùn)動(dòng)，這樣也就帶動(dòng)神經(jīng)、心血管以及相關(guān)臟腑系統(tǒng)也處于興奮與抑制、舒張與收縮協(xié)調(diào)有序的活動(dòng)中，使人生機(jī)旺盛，功能活躍。所以太極拳調(diào)形的意義不僅在于對(duì)形體的調(diào)整，對(duì)健康有全面的意義。
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