太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展,太極拳運(yùn)動(dòng)也得到了廣泛普及,太極拳的健身和預(yù)防疾病的作用也得到了人們的認(rèn)可下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響。供您閱讀!
太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的呼吸要求細(xì)、勻、深、長,可以有效地鍛煉呼吸肌,改進(jìn)胸廓活動(dòng)度,保持肺組織的彈性,使肺活量加大。在練習(xí)時(shí)還要求“意守丹田”,腹內(nèi)松凈氣騰然,這樣可以加大毛孔通氣量、開發(fā)衛(wèi)氣,有利于肺的宣肅功能和肺朝百脈的作用。
太極拳的腹式呼吸,也對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進(jìn)作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽張力加大,增加肺活量,提高肺泡于毛細(xì)血管壁的接觸面積,使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,增強(qiáng)呼吸效果,對防治各種慢性肺部病變均很適宜。
太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸都很緩慢,呼、吸都比較充分,肺里面氣體的交換都很充分,呼吸肌的運(yùn)動(dòng)也很柔和,在不增加心臟負(fù)擔(dān)的情況下,增加、改善氧的供應(yīng)。
太極拳中有很多開合動(dòng)作,它們在柔和的狀態(tài)下進(jìn)行,鍛煉了胸部肌肉,對提高肺臟的通氣和換氣功能有著良好的作用。
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太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用,心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力。太極拳鍛煉能增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常練習(xí)太極拳,使心神得到靜養(yǎng),并且延緩心臟舒張期,使心肌得以充分休整,使心肌收縮力加強(qiáng),輸出增加,提高了心臟的工作能力。在練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作圓活自然,全身肌肉有節(jié)奏地收縮弛張,使血液流暢,靜脈回流增加,從而加速了血液循環(huán),減輕了心臟負(fù)擔(dān),對心臟起到了保健作用。
毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。經(jīng)常練習(xí)太極拳,能使微循環(huán)功能加強(qiáng),有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對氧的利用率,減少肌酸的蓄積,減緩疲勞,益于疾病的恢復(fù),特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。
太極拳的動(dòng)作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的、均勻的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是腹式呼吸的橫膈肌運(yùn)動(dòng)。全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。在腹式呼吸中,隨橫膈肌的一升一降,也使胸腹腔的壓力一張一弛,腹部壓力隨之有規(guī)律地升降,這種運(yùn)動(dòng)極有利于推動(dòng)胸腹腔內(nèi)的動(dòng)脈和靜脈的血液輸送和回流,尤!其使靜脈網(wǎng)流。因?yàn)殪o脈壓比動(dòng)脈壓要低得多,腰以下的靜脈血回流又受著地心引力的影響,所以靜脈血回流不僅要靠血管內(nèi)壓力的推動(dòng)、靜脈瓣的調(diào)節(jié),而且也依靠血管外的肌肉的一張一弛和腹部壓力的一升一降來促進(jìn)其回流。腹式呼吸所形成的腹壓升降,有利于血液的循環(huán),這樣就使軀體和內(nèi)臟獲得更充足的血液營養(yǎng)。
太極拳深長均勻的自然呼吸,并且要?dú)獬恋ぬ?,更好地加速了血液與淋巴的循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng),為預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。
太極拳的動(dòng)作柔和、協(xié)凋,也促使全身血管彈性增加、血管神經(jīng)的穩(wěn)定性增強(qiáng)。長期練太極拳對防止高血壓和血管硬化有良好作用。
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