起源于道家的太極拳，運(yùn)用道家的哲學(xué)、養(yǎng)生理念,經(jīng)過(guò)六百余年的實(shí)踐，對(duì)養(yǎng)生、健身有著豐富的經(jīng)驗(yàn),是優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表。是科學(xué)健身的典范。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳的健身原理。供您閱讀!

　　太極拳的健身原理

　　太極拳練習(xí)也遵循了傳統(tǒng)的中和法則，在意以引氣、氣以引形的同時(shí)，需盡力做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫圓融、形神合一、內(nèi)外相濟(jì)。具體要求是：呼吸自然、意引動(dòng)作;上下相隨、重心穩(wěn)定;連綿不斷、勁力完整。其要點(diǎn)是：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展，兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，動(dòng)作的速度要均勻協(xié)調(diào)。因?yàn)橹挥猩眢w正直，才能氣息通暢、氣流全身，達(dá)到良好的收功效果。太極拳輕松柔和、圓活自然、連貫持續(xù)、中正和諧的習(xí)練原則，也相應(yīng)地會(huì)滲透到人的心靈深處。面對(duì)社會(huì)壓力，人們往往有不同的應(yīng)對(duì)方式，這與性格有著密切的聯(lián)系。有些人善解人意、為他人著想，能夠維持正常而積極的人際關(guān)系，易于適應(yīng)環(huán)境變化和接受新事物，并且具有積極向上的工作精神與生活態(tài)度，有些人則相反。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，太極拳不僅可以建立這種基礎(chǔ)，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”的品質(zhì)與良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

　　從醫(yī)學(xué)角度而言，氣血在經(jīng)脈中的運(yùn)行有其自身規(guī)律。通過(guò)調(diào)節(jié)人體動(dòng)作，可以導(dǎo)引人體氣血的運(yùn)行和呼吸的變化，并可以調(diào)節(jié)人的精神情志。太極拳要求身體放松而肢體緩慢適當(dāng)用力;運(yùn)行時(shí)似有停頓而實(shí)則動(dòng)作內(nèi)勁不停;起承轉(zhuǎn)合自然而肌肉持續(xù)牽引抻拉;閑似行云流水而勁力不減。這種運(yùn)動(dòng)方式將阻塞及淤滯的經(jīng)絡(luò)疏通，使氣血循環(huán)進(jìn)入舒暢的正常狀態(tài)。為了加快體內(nèi)病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，人體的穴位必須達(dá)到完全洞開(kāi)的狀態(tài)，并且通過(guò)長(zhǎng)期不斷地練功而保持它們良好的通透性，防止它們彌合關(guān)閉。這是預(yù)防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎(chǔ)，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的根基所在。

　　太極拳學(xué)的養(yǎng)生觀

　　太極拳以其博大精深的古典哲學(xué)思想和健身、養(yǎng)生、修身、養(yǎng)性等多功能的實(shí)效性，在世人面前展示了無(wú)限的生命力，展現(xiàn)了它作為東方體育一顆明珠的魅力。太極拳的核心是協(xié)調(diào)、平衡、和諧。太極拳講究“三調(diào)”——調(diào)身、凋心、調(diào)息，注重“三兼修”——動(dòng)靜兼修、內(nèi)外兼修、性命兼修，達(dá)到“三合一”——內(nèi)外合一、形神合一、天人合一，實(shí)現(xiàn)“三和諧”——人與自然和諧的哲學(xué)觀、人與人之間和諧的倫理觀、人體上下內(nèi)外和諧的養(yǎng)生觀。

　　太極拳順乎自然，天人相應(yīng)、相通、合一，達(dá)到人與自然的和諧;堅(jiān)持心靜、體松、以靜制動(dòng)、以柔克剛、氣沉丹田、抱元守一的呼吸論;樹(shù)立含而不露、養(yǎng)我浩然之正氣的道德觀。太極拳屬于有氧代謝、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，符合養(yǎng)生法則，利于健康長(zhǎng)壽。太極拳學(xué)是關(guān)于動(dòng)靜、虛實(shí)、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)矛盾的辯證學(xué)說(shuō)。它的運(yùn)動(dòng)方式充分反映了“生命的內(nèi)部矛盾及每一對(duì)矛盾的兩個(gè)方面，不但對(duì)立、排斥、制約和斗爭(zhēng)，也相互聯(lián)結(jié)、依存、滲透和轉(zhuǎn)化”這一規(guī)律.從而證明太極拳是一種“全身運(yùn)動(dòng)”和“交替運(yùn)動(dòng)”。人體各系統(tǒng)生理機(jī)能內(nèi)部或機(jī)能之間，通過(guò)動(dòng)靜、虛實(shí)、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)帷⒐ナ?、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)的交替，進(jìn)行二元或多元交替運(yùn)動(dòng)鍛煉，克服失衡的鍛煉方式。

　　它的最終目的是讓我們的身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)，不陰盛陽(yáng)衰，或是陽(yáng)盛陰衰。

　　太極拳的總體特點(diǎn)

　　太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。

　　全面性

　　太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。

　　適應(yīng)性

　　太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>練太極拳基本動(dòng)作要求