五樁還原演練法
五樁還原又叫收功，五樁還原的具體演練方法是：待第五動(dòng)纏絲樁雙臂向外掤擠完畢時(shí)，雙目閉合吸氣。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：五樁還原演練法。歡迎閱讀!
五樁還原演練法動(dòng)作一，
重心漸漸移于左腿，繼而收回右腳，兩腳間的距離與兩肩同寬，在腳回收的同時(shí)，雙臀隨之內(nèi)收，兩手疊置于腹前。然后將氣隨津液咽下，漸沉入中丹，注入下丹田，稍加斂養(yǎng)后再徐徐吐出。
五樁還原演練法動(dòng)作二，
接上勢(shì)，繼而吸氣，同時(shí)雙臂由兩手拇指領(lǐng)勁向身體兩側(cè)分開，雙手指尖斜下，掌心向外。繼而小指領(lǐng)勁，然后雙臂出兩側(cè)向上抬起，變雙手指尖朝上，兩掌心相對(duì)。此時(shí)周身在放松的基礎(chǔ)上，全身略向上提，使周身各部位關(guān)節(jié)張開。然后雙掌再變?nèi)?，隨著身體下降，雙拳落于兩耳旁，漸至兩肩前側(cè)。在身體下降的同時(shí)，將氣和津液咽下，注入下丹田。
五樁還原演練法
五樁還原演練法動(dòng)作三，
接上勢(shì)，身體繼續(xù)下蹲，雙拳變掌，隨著身體下蹲，兩掌向兩側(cè)隨著呼氣，漸漸向兩腿外側(cè)徐徐下按，到呼氣完中時(shí)下按止。然后再吸氣，身體漸漸向上，繼續(xù)向兩側(cè)分開，再向上抬，周而夏始，連續(xù)做6次為宜。收功完畢后將舌尖離開上腭，再慢慢睜開眼睛，兩手合掌摩擦加熱。之后可分別在面部、頸部、胸部等周身各部摩擦一遍，通過摩擦加熱，達(dá)到松筋活絡(luò)、筋肌放長(zhǎng)、增加內(nèi)氣生成之目的。
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三體勢(shì)樁功演練法
三體勢(shì)的核心內(nèi)存是引進(jìn)前按法。具體演練方法是：
第一勢(shì)，兩腳幾乎行站立，然后右腳向體前上一步，同時(shí)雙手右前左后立掌堅(jiān)于右腿上方，繼而重心前移，左腳、右膝微外擺，襠開圓，成側(cè)身弓步狀態(tài)。此時(shí)先閉目做幾分鐘靜養(yǎng)，意守丹田，然后睜開眼睛，遠(yuǎn)視前方一物體、樹木、草坪即可。繼而吸氣，重心后移，在吸氣時(shí)應(yīng)注意眼睛內(nèi)收，即內(nèi)含吸感，兩手勞宮穴內(nèi)收，同時(shí)手指有抓氣內(nèi)收之形，肚臍與命門隨著吸氣內(nèi)收相互合拍。吸氣的長(zhǎng)短，要求與移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿時(shí)，周身蓄合以成欲推之勢(shì)，將吸進(jìn)身體內(nèi)的外界新鮮空氣隨著津液咽下，經(jīng)中丹田傳入下丹田，再稍加煉制，隨著動(dòng)作前移，再徐徐呼出。
第二勢(shì)，在氣注入下丹田的同時(shí)，周身腰勁下塌，要有欲開先合之意，在呼氣、重心向前移動(dòng)時(shí)，胸腰有一個(gè)折疊合勁，然后雙掌再呼氣向前徐徐按出。周而復(fù)始，左右循環(huán)演練。還必須堅(jiān)信樁功的要領(lǐng)——三心，三心指信心、決心、恒心，只有堅(jiān)信樁功的好處，才能持之以恒。練功者樹立三心，才能真正練好樁功，早日達(dá)到預(yù)期目的。
練好太極樁功是練功者所關(guān)心的一件大事。相關(guān)的因素雖然很多，但樹立三心是最重要的一環(huán)。只要主觀努力，信心十足，堅(jiān)信不移，下定決心，刻苦練習(xí)，每日不輟，持之以恒，就能收到自己預(yù)想的效果。反之，三心二意，半信半疑，猶豫不決，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就不會(huì)有理想的收效。在這里，信心是先決條件。有了信心，才能下決心，有了信心和決心，才能產(chǎn)生恒心。信心從何而來呢?
信心來源于實(shí)踐。初練樁功的人，由于練功時(shí)間短，感悟不出其中的奧妙，就持懷疑態(tài)度。待練一股時(shí)間后有一定收效，嘗到了甜頭后對(duì)樁功才會(huì)樹立信心。此后可能還會(huì)再次反復(fù)，再克服困難，信心就會(huì)更足了。總之，要求練功人在練功初期就先樹立起三心，以后再經(jīng)過長(zhǎng)期的實(shí)踐和研究，多次反復(fù)后，才能真正牢固地把三心樹立起來。
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