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陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法

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  開(kāi)合樁的站立方法與寬度和渾圓樁相同,雙臂前伸形狀也相同。對(duì)身體各部位的要求和要領(lǐng)與渾圓樁皆相同。所不同的是,此勢(shì)雙手中指相接,雙掌心向內(nèi),眼輕閉。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的:陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法。

  (一)陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法

  第一勢(shì),吸氣,兩臂隨著吸氣逐漸向身體兩側(cè)外展開(kāi),在外開(kāi)的同時(shí),身體隨著吸氣略向上升,胸腹內(nèi)收,五臟六腑俱開(kāi)。肚臍與命門(mén)側(cè)有合拍之意。兩臂展開(kāi)的距離,要先小后大。因開(kāi)始站樁吸氣較短,切不可勉強(qiáng),在演練過(guò)程中逐漸自然加大吸氣、舒張量,最后達(dá)到吸氣、舒張所需位置為宜。但需要說(shuō)明的是,在吸氣外開(kāi)時(shí),意念中雙掌心有向內(nèi)吸氣感,兩手中指尖打一股氣體如膠似漆地相連接,此時(shí)宜慢不宜快。


陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法

  第二勢(shì),接上勢(shì),呼氣內(nèi)合,呼氣時(shí)身體隨著下蹲,兩肘下沉,雙掌塌腕,兩掌心成窩形,周身松弛,肚臍和命門(mén)脈向外放蕩,含胸、塌腰、束肋、五臟俱蓄。在意念中,此時(shí)有一股氣流從雙掌心中放出,好像難以聚合一般,此時(shí)宜慢不宜快,逐漸有意識(shí)地引導(dǎo)氣流向外放射。演練開(kāi)合樁功,主要在于增加下肢的力量和促使肚臍及命門(mén)的收放功能,并使下盤(pán)穩(wěn)固,也有助于練拳時(shí)松靜掌握和呼吸的調(diào)控,對(duì)增長(zhǎng)內(nèi)氣,促使氣布周身有一定的積極作用。

  (二)陳氏太極拳開(kāi)合樁功心、意、氣的關(guān)系

  開(kāi)合樁與內(nèi)三合是直接關(guān)聯(lián)的,所謂內(nèi)三合,即心與意合,意與氣合,氣與力合。

  1、心與意合,是指思想上的念頭和意識(shí)的實(shí)施取得一致,如雙手向外開(kāi)時(shí),在思想上要確信氣感在手,才能按照鍛煉的要求起變化,收到良好的效果。

  2、意與氣合,即以意行氣,演練樁功時(shí)氣隨著自己的意念而活動(dòng)。這里所謂氣,是指出入肺部交換的新鮮空氣和隨著自己的意識(shí)在體內(nèi)遠(yuǎn)行的內(nèi)氣。始而不覺(jué),久之自能感到氣隨著自己呼吸的節(jié)奏在體內(nèi)運(yùn)行,這叫“中氣內(nèi)行”。

  3。氣與力合,就是當(dāng)“氣”下降時(shí),周身五臟六腑皆隨之松弛,如“氣”上升時(shí),則周身五臟六腑要隨之略緊縮,氣與力的活動(dòng)要配合一致。如要達(dá)到呼吸悠慢細(xì)勻的要求,必須使出柔和的力量才能和意志相得益彰。這里所說(shuō)內(nèi)臟的松緊,包括肋下隔肌、胸、腹、背等部地的肌肉及臟腑的活動(dòng),尤其是隔肌上下有規(guī)律地大幅度運(yùn)動(dòng),在開(kāi)合樁中占有重要地位,也是太極樁功中的主要要求之一。其主旨是通過(guò)靠意念調(diào)動(dòng)肌肉的運(yùn)動(dòng)去刺激神經(jīng)系統(tǒng),形成條件反射,使那些不隨意念運(yùn)動(dòng)的肌肉也在不同程度上活動(dòng)起來(lái),逐步達(dá)到隨心所欲,內(nèi)氣在意念的引導(dǎo)下在體內(nèi)沿著所需路線(xiàn)運(yùn)行的目的。

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陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法

開(kāi)合樁的站立方法與寬度和渾圓樁相同,雙臂前伸形狀也相同。對(duì)身體各部位的要求和要領(lǐng)與渾圓樁皆相同。所不同的是,此勢(shì)雙手中指相接,雙掌心向內(nèi),眼輕閉。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的:陳氏太極拳開(kāi)合樁功演練法。 (一)陳氏太極
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